야채와 함께 쉬운 저탄 수프 프라이팬 바질 치킨

제안 된 야채 - 피망, 버섯, 호박 또는 여름 스쿼시 - 양과 품종 모두에서 출발점에 불과합니다.

실제로 거의 모든 야채를 사용할 수 있습니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양파 등이 좋습니다. 원한다면 페스토 소스를 바질과 마늘 대신 사용할 수도 있습니다.

성분

• 올리브 오일 3 큰술
• 1 파운드의 닭 가슴살 (뼈없는, 껍질을 벗기지 않고, 한 입 사이즈의 조각으로 자른다)
• 소금 1/2 작은 술
• 찻 숱가락 1 / 4 작은 고추 (땅)
• 빨간 피망 1 개 (씻어서, 껍질을 벗기고 다진 것)
• 8 온스 버섯 (청소 및 슬라이스)
• 2 개의 컵 zucchini (세차, 줄기 및 썰기)
• 3 다진 마늘 (다진 또는 압착)
• 바질 8 온스 (신선한, 다진)

예비

1. 고열을 쬐는 큰 프라이팬에서 양질의 올리브 오일 3 큰 스푼을 쉬머에 가져옵니다.
2. 그 사이에, 닭 조각에 소금과 후추를 뿌려 라. 조심스럽게 닭 튀김 기름을 피하여 뜨거운 기름에 양념 된 닭고기 조각을 넣으십시오. 닭 한쪽을 요리하고 조각을 뒤집어 놓습니다.
3. 다진 붉은 피망, 8 온스의 얇게 썬 버섯, 2 컵의 호박 또는 다른 여름 스쿼시를 넣고 볶고 계속 요리하십시오.

1. 음식이 거의 익었을 때 한쪽으로 밀어 넣고 3 개의 다진 마늘을 넣습니다. 약 30 초 후에, 그것을 모두 함께 저어 8 온스 다진 신선한 바질을 추가합니다.
2. 다시 30 ~ 60 초 조리하고 봉사하십시오. 마늘과 바질 대신 Pesto (수제 또는 상점 구매)를 사용할 수 있습니다.

성분 변형 및 대체

닭고기가 차 한잔이 아니거나 조금만 바꾸고 싶다면이 조리법의 가금류를 다른 저탄 수화물 / 고기 대신 바꿀 수 있습니다. 좋은 저탄 수화물 선택권은 여기있다:

• 가금류:흰색 고기 닭 또는 칠면조, 칠면조 베이컨 또는 적당하게 저지방 소시지, Cornish hen
• 소고기: 10 % 미만의 지방, 대부분의 스테이크, 등심 쇠고기, 라운드 삭감, 옆구리 스테이크 및 런던 브로일을 곁들인 쇠고기 쇠고기
• 돼지 고기: 삶은 햄, 안심, 허리, 잘게 자른 찹, 캐나다 베이컨, 가끔 파삭 파삭 한 요리, 잘 배수시킨 베이컨 (최고로 장식)
• 양고기: 잘 다듬은 다리, 가끔 치료로 자른다.
• 송아지 고기: 탑 라운드, 다리 커틀릿, 찹
• 점심 고기: 칠면조 같은 무가당하고 저지방의 델리 고기
• 기타 단백질 출처: 계란, 두부, 세탄, 템페, 콩, 커티지 치즈와 요구르트와 같은 다른 저지방 고기 대체물

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