우발적 인 글루텐 노출로부터 회복하는 방법

당신이 체강 질병 또는 비 복강경 글루텐 감도가있는 경우에, 당신은 우연히 글루텐을 가지고 가고 결과로 경험 한 증후를 할 때, 아마 당신의 생활에서 적어도 1 개의 "glutening"를 경험했습니다. 이러한 증상은 신속하게 (수 분내에) 시작되거나 며칠 후에 나타날 수 있습니다.

그리고 글루텐을 많이 섭취하지 않습니다. 심지어 눈이 볼 수있는 것보다 작은 양의 작은 양이 다양한 신체 반응을 일으키는 방아쇠가 될 수 있습니다. 증상은 소화 기계, 신경계 및 / 또는 피부 기반 일 수 있습니다. 이러한 glutening 증상은 사라지려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

글루텐을 경험한다면 기분을 좋게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음 5 가지 팁을 따르십시오.

1

충분히 쉬어 라

글루텐 노출은 글루텐 유발 피로와 불면증의 많은 조합으로 이어집니다. 밤에는 잠을 잘 수 없으며 낮에만 잠을 자고 싶을 때 정상적인 느낌이 들기가 어렵습니다.

해결책? 당신이 잡을 수있을 때마다 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오. 집에서 일할만큼 운이 좋은 경우 또는 탄력적 인 일정이있는 경우 20 분 동안 낮잠 시간에 빌드하십시오. 실제로 잠을 잘 수 없더라도 누워서 눈을 감고 휴식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너가 휴식하는 때 어떤 글루텐 유도되는 불안든지의 당신의 마음을 맑게하기 위하여 깊이 호흡 해보십시오.

2

어려운 작업 피하기

글루텐에 노출 될 때 뇌 안개로 고통 받아 머리가 흐려 지거나 결석하거나 때로는 혼란 스러울 수 있습니다.

말할 필요도없이, 무거운 물건 들어 올림, 빠른 사고 또는 심층 분석과 관련된 작업에는 적합하지 않습니다.

글루텐 오염의 영향으로 고통 받고있는 경우, 이러한 종류의 작업을 피하십시오. 당신이 할 수있는 일을 재 계획하십시오. 이런 유형의 작업을 피할 수 없다면 (대부분의 사람들은 시간을 할애 할 수 없습니다) 잠재적으로 위험한 작업을 수행 할 때는 많은주의를 기울이십시오.

여분의 수면 (다시 관리 할 수 ​​있다면)은 뇌 안개로 일부 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 수면을 기다리면됩니다.

3

유당 함유 식품 건너 뛰기

혹독한 노출을 경험 한 경우, 일시적으로 락토오스를 용납하지 않을 수 있습니다. 그것은 당신의 장내 빌리의 팁으로 유제품을 소화하고 글루텐 섭취가 그 모종을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

유당 불내증은 일반적으로 체강 질병, 특히 새로 진단받은 환자에서 발생합니다. 그러나 한동안 글루텐이없는식이 요법을 한 번 해보면 많은 사람들이 개선과 소화 기능을보고하며 이는 자신의 융모가 회복되었음을 나타냅니다.

나쁜 에피소드 후에, 당신은 더 이상 유당을 견딜 수 없다는 것을 발견 할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 일시적인 현상 일 가능성이 있습니다. 요구르트, 아이스크림, 부드러운 치즈와 같은 우유가 들어있는 우유 나 제품은 몸이 회복 될 때까지 그리고 아마도 나중에는 하루나 이틀 동안 피하십시오.

유당 불내증이 무한히 계속된다면, 유제품을 섭취 할 때마다 섭취 할 수있는 처방전없이 살 수있는 씹을 수있는 알약 또는 씹지 않는 알약이 있습니다.

4

전체 식품으로 되돌리기

지금은 새로운 유형의 "글루텐이없는"제품을 시도하거나 급진적 인 무언가로 소화관에 도전 할 때가 아닙니다. 신속한 회복을 누리는 가장 좋은 방법은 귀찮게하지 않는 음식으로 구성된 음식을 먹는 것입니다.

많은 사람들이 수정 된 "BRAT"식단을 잘 사용합니다. BRAT은 바나나, 쌀, 사과 소스 및 건배를 나타냅니다. 당연히, 글루텐 자유로운 토스트에서 대신 할 필요가 있고, 유제품을 먹을 수없는 경우에 버터를 건너 뛰십시오.

곡물을 먹지 않으면 BRAT 식단이 효과가 없을 것입니다. 그러나 일반 오믈렛이나 야채가 들어간 닭고기 스프와 같이 쉽게 소화 할 수있는 음식을 찾을 수 있습니다.

5

기회를 가져 가지 마라.

처음에는 문제가되는 음식을 피해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 따라서 뒤로 생각하고 정확히 무엇이 방아쇠를 당겼을지주의를 기울이십시오.

그러나 복구하는 동안 기회를 피하는 것이 좋습니다. 그것은 식당 식사를 건너 뛰고, 친구들의 집에 음식을 가져다 주며, 당신이 알고있는 것에 빠지기를 느낄 수있는 유혹을 빗나가게하는 것을 의미합니다. 엄격한 글루텐없는 다이어트를 유지하면 더 빨리 기분이 나아질 수 있습니다.

DipHealth에서 온 한마디

글루텐을 얻는 것은 재미 없지만, 글루텐없는 식사에 가장주의를 기울이는 사람들에게도 일어날 수 있습니다. 일이 생기면 몸이 천천히 말하며 회복 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 당신의 몸을 듣고 돌아 오는 기회를주는 것입니다.