콧 구멍 호흡 또는 Nadi Sodhana를하는 방법

콧 구멍 호흡은 약간 엉뚱한 소리로 들릴지 모르지만, 일단 당신의 일상에 어떻게 편입되고 진정 된 진정 효과가 있는지를 알게된다면. 그러면 한 번에 한 콧 구멍에서 어떻게 숨을 쉴 수 있으며 왜 그렇게하고 싶습니까? 이 방법은 손가락을 사용하여 한 번에 한 콧 구멍을 막아 다른 사람이 숨을 쉬는 것처럼 보이기 때문에 미친 것처럼 보이지 않습니다. 규칙적인 패턴으로 콧 구멍 사이를 호흡을 바꾸는 것은 균형을 이루고, 긴장을 풀고, 진정 시켜서, nadi sodhana를 매우 인기있는 프라나 야마 운동으로 만듭니다.

이 방법은 전통적으로 당신의 두뇌의 균형을 잡고, 척추의 바닥을 따라 머리의 면류관을 따라 움직이는 에너지 채널 인 나디를 제거하는 것으로 생각됩니다.

연구는이 호흡이 혈압을 감소시킬 수 있음을 보여줌으로써 이러한 믿음을 입증하기 시작했습니다. 당신이 조금 혼잡하다면,이 프라나 야마가 점액을 이동 시켜서 일부 조직을 편리하게 만들 것을 기대하십시오. 그러나, 만약 당신이 너무 푹 콧 구멍에서 숨을 쉴 때 의도 한 이익을 얻을 수 없을 것이므로 공기 통로가이 운동을하기에 분명해질 때까지 기다리십시오.

명령

1. 앉아있는 자세로이 호흡을 연습 할 수 있습니다. sukasana, half lotus, virasana, vajrasana에서 편안하게 지내거나 의자에 앉기까지하십시오.몇 분 동안 앉아있을 것이므로 필요에 따라 소품을 사용하여 자세를 유지할 수 있습니다.

2. 포인터와 가운데 손가락을 손바닥으로 접어서 엄지 손가락과 약지, 그리고 새끼 손가락이 튀어 나오지 않도록 비슈누 mudra에 오른손을 위치시킵니다.

3. 엄지 손가락을 코의 오른쪽으로, 약지를 왼쪽으로 가져갑니다.

4. 눈을 감거나 부드러운 시선을 아래로 가져갑니다. 한번 흡입하고 흡입하여 준비하십시오.

5. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막습니다.

6. 왼쪽 비공을 통해 흡입하십시오.

7. 약지로 왼쪽 콧 구멍을 막습니다.

8. 오른쪽 콧 구멍을 열고 숨 깁니다.

9. 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입.

10. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막습니다.

11. 왼쪽 콧 구멍을 열고 숨 깁니다.

12. 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입.

13. 처음에는이 호흡을 몇 라운드 만 지나칠 수 있습니다. 적어도 10 라운드를 수행하려고 노력하십시오. 휴식을 취하고 운동을 재개 할 수도 있습니다.

14. 당신의 마음이 방황하기 시작하면, 당신의 흡입 및 호흡의 길이 또는 코 밑 피부의 호흡 감각에 집중하십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하고 따뜻하게하면서 시원할 수도 있습니다.

15. 가벼운 느낌이 들기 시작하면 두 콧 구멍을 풀고 정상적으로 숨을 쉬십시오.