쉬운 그린 칠레 치킨 타코 요리법
차례:
Chicken Enchilada Casserole – Chicken Enchiladas – Low Carb Keto Mexican Recipe (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 235 지방 8g 탄수화물 31g 단백질 13g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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서빙: 4 (각 2 타코) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 235 |
% 일일 값 * | |
총 지방 8g | 10% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 24mg | 8% |
나트륨 422mg | 18% |
총 탄수화물 31g | 11% |
식이 섬유 7g | 25% |
총 설탕 3g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 13g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 84mg | 6% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 565mg | 12% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이번 주에 같은 오래된 타코를 만드는 대신, 맛있고 건강한 녹색 칠레 치킨 타코로 일을 바꾸지 않으시겠습니까?
이 치킨 타코 요리법은 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 약간의 국물에 닭고기를 삶아서 파쇄하고 녹색 칠레를 깎으면됩니다. 온 가족이 좋아할 간단한 영양가있는 식사입니다.
옥수수 tortillas 자연스럽게 곡물, 그래서 그들은이 타코에 대한 좋은 선택을합니다. 주말 저녁 식사를하기 위해 파쇄 된 붉은 양배추, 크림 아보카도, 신선한 실란트로를 꼭대기에 올려 놓으십시오.
성분
- 1 (8 온스) 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
- 마늘 2 정향
- 1 신선한 jalapeno
- 낮은 나트륨 치킨 수프 1 컵
- 물
- 1 캔 (7 온스)은 녹색 칠레를 깎을 수 있습니다.
- 옥수수 옥수수 옥수수 8 개
- 얇게 썬 아보카도 1 개
- 빨간 양배추 1 컵 분쇄기
- 맛있는 신선한 실란트
예비
- 중간 스튜 냄비에서는, 닭고기, 마늘, jalapeno 및 국물을 첨가하십시오. 닭을 덮기 위해 물을 넣으십시오. 약 20 분 동안 닭고기가 요리 될 때까지 중간 낮은 열을 덮고 끓인다. 2 개의 포크를 사용하여 닭고기와 갈가리 찢기를 제거하십시오. 마늘과 잘 라페 노를 버리고 요리 액체를 예약하십시오.
- 프라이팬에 녹색 칠레와 갈가리 찢긴 닭고기를 넣으십시오. 저온에 요리하고, 데우고 소스를 두껍게 할 때까지 저어. 닭고기를 촉촉하게 유지하기 위해 필요에 따라 조리 된 요리 액체를 추가하십시오.
- 따뜻하게 옥수수 tortillas, 아보카도, 양배추, 그리고 실 란 트로 제공합니다.
성분 변형 및 대체
당신이 좋아하는 어떤 종류의 옥수수 나무를 사용하십시오. 가능한 경우 전체 곡물 옵션을 찾습니다.
또한 토틸라를 버리고 양상추 위에 닭고기를 넣어 타코 샐러드를 만들거나 현미와 타코를 만들어 콩을 만들 수 있습니다.
통조림으로 만들어진 녹색 칠레는 식료품 가게에서 보통 멕시코 음식 통로에서 발견됩니다. 그들은 매운맛과 온화한 두 종류가 있습니다. 자신의 취향에 가장 적합한 종류를 선택하십시오.
요리 및 서빙 팁
빠르고 쉬운 식사를 위해 검은 콩 통조림이 적은 타코를 맛보십시오.
좋아하는 살사, 토마토 또는 일반 그리스 요구르트 덩어리와 같은 마음에 드는 토핑을 추가하십시오.
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