하이킹 및 트레킹 폴을 안정성을 위해 사용하는 방법

하이킹 및 트레킹 폴은 여러분에게 더 많은 자신감과 안정성을 제공하도록 설계되었습니다. 어려운 산길을 하이킹하거나 보도 및 공원 길에서 안정을 필요로하든, 극 세트는 매우 유용 할 수 있습니다.

기둥은 특히 오르막이나 내리막으로 갈 때 관절에 스트레스를 덜어줍니다. 골관절염이 있거나 과체중 인 경우 이점이 있습니다. 파킨슨 병 또는 다발성 경화증을 앓고있는 사람은 기둥과 함께 걸을 때 더 나은 안정성을 가질 수 있습니다.

트렉킹 폴을 올바르게 사용하면 최상의 이점을 얻을 수 있습니다. 폴을 잡는 방법, 오른팔과 다리 운동을 사용하는 방법을 배우고 오르막과 내리막으로 갈 수 있도록 조정하십시오. 막대기를 사용하면 걷기와 하이킹에 자신감을 느낄 수 있습니다.

트레킹 폴 대 노르딕 워킹 폴

트레킹 폴의 주요 이점은 추가적인 안정성을 제공하는 것이고, 노르딕 워킹 폴의 목적은 더 많은 칼로리를 태우고 상반신 운동을 제공하는 기술을 사용하는 것입니다. 트레킹 폴 기술은 더 이상의 운동이나 칼로리 화상을 의미하지 않습니다. 따라서 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago)와 같이 긴 산책과 하이킹에 사용하거나 산책 할 때 어디에서나 균형과 안정성이 더 필요하면 사용할 수 있습니다. 두 가지 종류의 극 사이의 차이점과 유사점은 다음과 같습니다.

• 스트랩과 장갑: 트레킹 폴에는 스트랩이있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 그렇게한다면, 단순히 손에서 빠져 나가는 것을 방지하는 것입니다. 북유럽 워킹 폴은 항상 손에 막대기를 유지하는 스트랩 또는 데미 글러브를 가지고 있으며 배영 스트로크에서 손을 떼어 손으로 돌려 놓을 수 있습니다. 트렉킹 폴을 사용하면 스트랩이 손을 짜증나게하는 경우 자전거 장갑을 끼고 싶을 수 있습니다. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 강화되어 있기 때문입니다.
• 그립: 트레킹 폴 그립은 일반적으로 크고 해부학 적으로 설계되었으며 노르딕 워킹 폴 그립은 디자인면에서 가늘고 작습니다.
• 가변 길이: 트레킹 폴과 노르딕 워킹 폴은 길이를 조절할 수 있습니다. 둘 다 보통 알루미늄으로 만들어 지지만 일부 고급 디자인은 탄소 섬유 또는 기타 재료로 만들어집니다.
• 팁과 바구니:두 가지 유형의 기둥은 일반적으로 얼음과 연약한 산책로에 물기에 적합한 카바이드 팁, 팁이 부드러운 표면 깊숙히 침몰하지 못하도록하는 데 사용되는 아스팔트 또는 포장 도로, 눈 바구니 및 모래 / 흙 바구니에 사용되는 고무 발이 있습니다. 포장 도로의 기둥을 사용하려면 바구니를 제거하고 초경 팁 위로 고무 발을 사용할 수 있습니다.

그립을 선호하는 경우 노르딕 워킹 폴을 안정성을 위해 사용할 수 있지만 노르딕 워킹 기술에는 트레킹 폴을 사용할 수 없습니다.

오른쪽 트레킹 극 길이 란 무엇입니까?

안정성을 위해 막대를 사용하는 경우 팁이 발의 옆에있는지면에 90도 각도로 팔꿈치를 쥘 수있는 길이가되기를 원합니다. 이렇게하면 안정을 위해 기둥을 견딜 필요가있는 시대에 가장 효과적으로 활용할 수 있습니다.

조절 가능한 길이의 막대는 센티미터 단위의 표시가 있습니다. 오르막길에 올라갈 때는 기둥을 5 센티미터에서 10 센티미터 단축 할 수 있습니다.마찬가지로, 내리막 길을 가다 보면 길이를 5 센티미터에서 10 센티 정도 늘릴 수 있습니다. 때로는 한 길을 길게하여 다른 한 길을 길게 할 수도 있습니다.

대부분의 조절 가능 기둥은 5 피트에서 6 피트 높이의 사람들을위한 범위를 가지고 있습니다. 너가 더 짧으면, 너를 잘 맞는 아이를 위해 디자인 된 막대기가 있을지도 모른다. 너가 키가 크면, 더 높은 고도 범위를 위해 극을 찾으 라. 고정 된 길이의 폴은 평평한 바닥을 자주 걸을 때 적합합니다.

폴의 길이를 조정하여 시작하십시오.

극의 길이를 조정하는 방법을 알고 있어야합니다. 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태로 서서 그립이 그 수준에서 손에 꼭 맞도록 길이를 조정하십시오.

암석이나 풀 위에 기둥을 자주 들어야한다는 것을 알게되면 기둥을 조금 짧게 할 수 있습니다.

3 섹션 폴이 있다면 중간 섹션에서 상단 섹션을 설정 한 다음 하단 섹션을 레벨에서 걷기에 적합한 길이로 조정하는 것이 좋습니다. 이제 길이를 조정해야 할 때 상단 섹션을 조정할 수 있습니다.

스트랩 사용하기

폴에 스트랩이 있으면 스트랩을 통해 손을 가져온 다음 폴을 잡으십시오. 이렇게하면 스트랩이 손목 뒤쪽에 있고 (꼬이지 않은 상태) 엄지 손가락이 스트랩 위에 오게됩니다. 막대가이 위치에 고정되도록 스트랩의 길이를 조정하십시오. 일부 폴에는 사용자의 편의를 위해 좌우로 끈이 달려 있습니다. 이 방법으로 스트랩을 사용하면 짧은 시간 동안 극에 그립을 떨어 뜨리지 않고 그립을 풀 수 있습니다.

장대 잡기

폴을 잡고 있으면 폴이 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 전후로 돌릴 수 있어야합니다. 핸드 그립은 일반적으로 사용을 돕기 위해 기울어 져 있습니다.

그립을 편안하게 유지한다면, 각 단계마다 폴을 앞쪽으로 쓸어 넘기 위해 최소한의 노력을 기울일 것입니다. 올바른 그립을 익히려면 다른 손가락을 사용하지 말고 엄지 손가락과 집게 손가락 사이로 잡으십시오. 그게 당신이 정말로 필요로하는 전부입니다. 다른 손가락을 느슨하게 닫을 수 있습니다.

기둥을 단단히 잡을 필요는 없으며 손과 손목에 지칠 수 있습니다. 걷는 동안 잠시 동안 미끄러지거나 안정감이 필요하다고 느끼면 자연스럽게 그립을 조이게됩니다.

암 모션

폴을 걷고 사용할 때 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 각 단계마다 반대쪽의 극을 앞으로 튕기십시오. 이것은 팔뚝의 작은 상향 움직임 또는 손목의 약간의 가볍게 치기입니다. 그립이 느슨하면 폴이 올바르게 앞으로 피봇됩니다.

반대쪽 팔 / 다리 동작은 중요합니다. 같은 팔과 다리를 앞으로 가져 가면 흔들리는 보행으로 끝날 것입니다. 자연스럽게 오지 않는다면 처음에는 이것을 연습해야 할 수도 있습니다. 자연스러운 걸음 걸이로 몸을 뒤로 끌고 걷기 만하면 반대쪽 팔 / 다리 패턴에 빠지는 것을 볼 수 있습니다. 이제 각 단계마다 팁이 바닥에 닿을 정도로 기둥을 충분히 올릴 수 있습니다.

팁을 단단히 땅에 심을 필요가 없습니다. 걷는 동안 팔이 자연스럽게 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 강제 또는 과장된 팔 동작이 필요하지 않습니다. 폴의 길이를 조정하여 폴이지면에 닿으면 각 이진 팔꿈치를 유지하십시오.

장대 한 심기

안정성을 위해 극 팁이 가볍게 설치됩니다. 다음 단계로 다시 앞으로 넘기기 전에 간단히 땅에 닿습니다.

확실한 동작을 추가하고 약간의 상반신 작업을 원할 경우 조금만 참을 수 있습니다. 오르막이나 레벨에서 추력을 추가하거나, 내리막 길을 갈 때 제동 조치를 취할 수 있습니다.

플랜트 / 푸시 기술을 사용할 때는 압력을 상하로 조절해야합니다.

이중 폴링

오르막, 내리막 길, 협곡 또는 계단 협상을 할 때 동시에 두 극을 앞에 놓을 수 있습니다.

스윙 앤 드롭 기술을 사용하여 두 개의 폴을 앞으로 움직여서 쉽게 앞으로 움직이십시오. 당신이 안정성을 사용할 수 있다고 생각하는 지점에서 폴을 다시 앞으로 돌리십시오.

안정성보다는 속도를 위해 폴 사용

자신감이 넘치고 속도를 높이고 싶다면 팔을 이완시키고 각 폴링 동작에 약간의 어깨 동작을 넣고 극 팁을 몸 뒤로 약간 설치하십시오. 이것은 노르딕 워킹 기법과 유사합니다. 몸 뒤에서 각 단계마다 극을 조금씩 심으면 자신에게 약간의 추진력을 줄 수 있습니다.

내리막 길과 계단 아래로가는 안정성

내리막 길을 가면 늘어난 각도로 너무 조여지기 때문에 스트랩을 풀거나 손을 뗄 수 있습니다. 극을 5cm에서 10cm 연장 할 수 있습니다. 자, 몸과 평행하게 기둥을 심는 것이 아니라 약간의 제동 작용을주기 위해 기둥을 약간 앞으로 심을 것입니다.

작은 단계로 길을 선택하여 무릎을 부드럽게 유지하십시오. 기둥을 몸 앞에 두십시오. 가파른 언덕의 경우 넓은 경로가있는 경우 3 단계 이상의 경로를 따라 앞뒤로 지그재그를하여 자신 만의 작은 지그재그 전환을 만들 수 있습니다.

안정성을 위해 계단을 내려가려면 두 개의 극을 다음 단계에 놓은 다음 내려 놓으십시오. 식물, 계단, 식물, 계단. 당신의 기둥이 당신 뒤에 떨어지지 않게하십시오.

오르막길과 계단을 돕기

오르막에 가기 위해 기둥을 짧게 할 수 있습니다. 기둥을 몸 가까이에 두어 앞에 놓지 마십시오. 당신은 언덕을 약간 밀어 주어야합니다. 당기십시오.

안정성을 위해 계단을 오르려면 당기지 말고 당기십시오.다리 옆에 두 개의 막대기를 놓고 발을 들여 놓으십시오. 푸시, 스텝, 푸시, 스텝.

차례 만들기

당신이 차례를 만들 때, 당신 앞에서 그들을 넘어서지 않고 당신의 기둥을 당신의 편에 두십시오. 그렇지 않으면, 너는 너의 막대기로 너 자신을 여행 할지도 모르다.

아래 앉아서 일어 서서 도와주세요.

당신의 폴은 앉은 자세에서 일어 서기위한 도움을줍니다. 손을 끈에 넣지 마십시오. 뒤에 기울어 진 끝으로 그들을 위치시키고 당신이 일어날 것을 돕기 위해 그들을 사용하십시오. 당신은 또한 앉을 때 더 균형을 유지하기 위해 그것들을 사용할 수 있습니다. 스트랩에서 손을 떼고 손을 단단히 잡습니다.

양쪽에 하나씩 양극을 사용하여 앉아 있거나 일어 서있을 때 안정성이 좋습니다. 또는 앞쪽 중앙에 한 극을 배치하여 도움을받을 수 있습니다.

폴란드를 사용할 때 물건을 가지고 다니기

트렉킹 폴을 사용하는 동안 필수품 이상을 휴대해야하는 경우 배낭이 이상적입니다. 그것은 팔 운동의 방해가되지 않도록합니다. 학교 나 출퇴근을 위해 잘 디자인 된 데이 팟을보고 싶을 수도 있습니다. 하이킹을 즐기기에 충분한 양의 수하물을 담을 수있는 데이 팟 백 또는 배낭을 선택하십시오. 특히 물과 옷을 충분히 운반해야합니다.

DipHealth에서 온 단어

트레킹 폴은 자신감을 가지고 다양한 지형에서 걷는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 균형과 안정성이 더 필요한 사람들에게 가치있는 표준 하이킹 액세서리입니다. 균형에 영향을 미칠 때 폴 사용에 대한 추가 정보가 필요하면 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. 나가서 즐길 수있는 멋진 장소를 모두 탐험 해보십시오.