고급 체중 훈련 피트니스 운동

운동 루틴 - 헬스 초보자를 위한 스트렝스 근비대 무분할 6주 프로그램 (일월 2025)

고급 고강도 서킷 트레이닝 연습 준비가 되셨습니까? Basic Strength and Muscle 프로그램을 통해 6 개월 이상 정기적으로 운동을 한 적이 있다면 피트니스 훈련의 다음 단계로 나아갈 준비가되어있을 것입니다.

나는 이것을 "심각한 회로"라고 부르는데, 그 이유는 심박수를 높이기위한 운동 사이의 빠른 움직임과 고강도 러닝 또는 사이클링 구성 요소가 결합 된 철분 펌핑을 많이 포함하기 때문입니다. 그것은 그 작은 여분의 완고한 체지방을 태우는 것에 좋은 하나입니다.

참고: 이것은 고강도, 회로 유형 운동이며이 강도에 대처할 수있는 적절한 적합성이 필요합니다. 잘 처리하지 못한다고 생각되면 운동의 강도를 떨어 뜨리기보다는 회로를 하나만 사용하십시오. 또는 적당한 강도의 프로그램으로 되돌릴 수 있습니다. 정기적 인 건강 검진은 항상 가치가 있습니다.

운동

7 개의 운동이 포함되어 있으며 모든 리프트가 아령을 사용할 수 있으므로 집에서뿐만 아니라 운동을 할 수 있습니다.무산소 운전 / 사이클링 구성 요소는 각 회로에서 세 번 수행됩니다.

1. 덤벨 전원이 깨끗하게 걸리고 누르십시오.이것은 복잡하게 들리며 고급 운동이지만 약간의 경험을 가진 대부분의 사람들의 손이 닿지 않는 곳입니다. 방법은 다음과 같습니다. 필요한 경우 더 세밀한 포인트에서 코치 트레이너를 확보하십시오.

양쪽에 매달려있는 덤벨로 서있고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다.
발 앞쪽으로 들어 올리는 동시에 무릎을 구부리고 아령을 어깨에 가져 오면서 어깨를 으 and하고 올리십시오.
적절한 청소를 할 때처럼 웅크 리고 깊게 쪼그리고 앉을 필요는 없습니다. (이것이 바로 파워 클린이라고 불리는 이유입니다.)
기존 자세로 아령을 오버 헤드 한 다음 정지 위치로 돌아갑니다.

2. 덤벨 암은 말린다.

3. 60 초 빠름 - 디딜 방아, 자전거, 미니 트램펄린 또는 이와 유사한 전신 연속 운동.이것은 높은 강도로 수행되도록 설계된 무산소 간격입니다. 그것은 1에서 10의 발정 척도로 10 점 만점에 8 점 이상의 강도로 실시해야합니다. 실내 또는 실외 타원형을 사용할 수 있다면 그것을 사용할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 체육관이나 가정에서 러닝 머신 또는 고정 사이클을 선택하거나 미니 운동 트램펄린에서 그 자리를 달리십시오.

4. 서서, 덤벨이 줄 위에 구부러져 있습니다.

5. 덤벨은 가중치가 가중치가 있습니다.

6. 덤벨 삼두근 확장.

7. 덤벨 체스트 프레스 (수평 또는 경사).이 하나를 허리에 두거나 조정 가능한 벤치에 접근 할 수 있다면 경사 벤치에서 수행하십시오.