인 요구 사항 및 식품 소스

인은 먹는 음식에서 얻으려는 주요 광물입니다. 당신의 몸에있는 대부분의 인은 당신의 뼈에 저장되어 있고 소량은 치아, DNA, 그리고 몸 전체의 세포막에서 발견됩니다.

인은 당신이 먹는 음식을 에너지로 전환하는 것과 같은 많은 생화학 반응이 일어나기 위해 필요합니다. 또한 정상적인 근육 수축, 신경 전달 및 건강한 신장 기능에 필수적이며 강력한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

국립 과학 기술 공학회는 인에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)을 결정했습니다. 평균적인 건강한 사람의 일일 영양 요구량을 기준으로하며 연령에 따라 다릅니다.

식이 기준 섭취량

1 ~ 3 년:하루 460 밀리그램4-8 세: 하루 500 밀리그램9 ~ 18 세: 하루 1,250 밀리그램19 세 이상: 1 일 700 밀리그램임신 및 모유 수유 여성:1 일 700 밀리그램

인의식이 공급원은 육류, 견과류, 종자, 콩과 식물 및 유제품과 같은 단백질이 많고 과일과 채소에서는 적습니다. 전체 곡물은 또한 인을 함유하고 있지만 신체가 소화하기 어려운 형태입니다.

인은 많은 식품에서 발견되기 때문에 인성 결핍은 정상적인 상황에서는 발생하지 않습니다. 그러나 특정 약물, 탄산 칼슘 보충제 또는 일부 제산제를 사용하면 혈중 농도가 낮을 ​​수 있습니다. 이것이 우려된다면, 당신은 당신의 건강 관리 제공자와 이야기해야합니다. 인 결핍은 식욕, 빈혈, 근육통 및 약화를 유발할 수 있으며 골다공증을 유발할 수 있습니다.

인의 독성도 드뭅니다.하지만 신장 질환이 심하거나 칼슘 조절에 큰 문제가있는 사람들은 혈중 인의 양이 높아질 수 있습니다.