어떻게 불면증과 폐경이 관련이 있는가?

폐경기로 인한 불면증이 생기기 전에, 당신은 좋은 침상 이었죠, 그렇죠? 그런 다음 당신은이 호르몬 전환을 시작하여 공주와 완두콩이되었습니다. 폐경이 불면증을 일으키는 몇 가지 이유가 있으며, 고맙게도 증상을 관리 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

폐경기 동안 잘 자지 않은 이유

폐경기에 수면을 방해하는 많은 요인들이 있습니다. 호르몬 수치, 건강 문제, 생활 습관 및 상황에 따른 스트레스 요인은 모두 잠을 자고 잠 들어있을 때 역할을합니다. 40 세 이후 (그리고 때로는 전에) 호르몬 수치가 감소하면 수면 / 기상 사이클에 영향을주기 때문에 수면을 취하거나 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 안면 홍조, 야간 발한, 갑상선 문제, 통증, 호흡 곤란 등이 당신을 위로 할 수 있습니다. 특히, 변화하는 에스트로겐 수준과 체중 증가와 관련된 수면 무호흡은 폐경기에 흔합니다.

모든 연령대에서 스트레스가 지속될 수 있습니다. 그러나 폐경기 동안, 여성들은 노령화 된 부모들, 십대 청소년들, 이혼, 직업 걱정, 그리고 돈 문제를 다루고있을 수 있습니다. 이러한 어려움으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 우울하거나 불안해하지 않는 이상, 잠을 자고 있으면 불가능할 수도 있습니다.

건강상의 문제가있는 경우 처방전과 카운터를 통한 약을 복용하면 깨어있게됩니다. 카페인, 니코틴, 알콜 또는 보충제와 같은 물질의 규정 식 및 사용도 요인이 될 수 있습니다.

불면증에 관해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

불면의 밤에 대해해야 할 일은 무엇이 그들을 일으키는 지에 달려 있습니다. 그러나 행동을 취하는 것이 도움이됩니다. 당신이 자극제를 복용하는 경우, 예를 들어, 중지하거나 크게 카페인 섭취량을 줄일 수 있습니다. 흡연을 끝내고, 술을 마시지 말고, 초콜릿을 자르고, 당신의 수면에 영향을 주는지 보려고하는 보충제를 확인하십시오.

불안이나 야간 발한이 당신을 깨우고 있다면 증상을 치료하십시오. 의료 제공자에게 문의하여 증상을 완화시킬 수있는 약물이나 보충제에 대해상의하십시오. 항우울제, 항 불안제, 진정제 / 최면제 등 여러 가지 처방전이 있습니다.짧은 코스로 자연스러운 수면 패턴으로 되돌아 갈 수 있습니다.

검은 코호트, 아마 인유, 항우울제 또는 호르몬 요법의 짧은 과정을 사용하든 좋은 수면 패턴을 재현하기에 충분할 정도로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 약물 및 보충제를 지시대로 복용하고 부작용이 당신을 깨우는 지 확인하기 위해 이미 복용하고있는 약에 대해 의사와상의하십시오. 의사, 카운슬러, 개인 트레이너, 침술사, 마사지 치료사 또는 자연 치료 전문가가 단독으로 또는 조합하여 수면주기를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

환경 및 루틴 변경

침실을 시원하게 유지하십시오. 폐경기에는 매우 민감한 고열 임계치가 있으므로 불편 함없이 몸을 시원하게 유지하고 싶습니다. 체온을 상승시키는 모든 것이 스위치를 끌 수 있으므로 밤에는 침실 온도를 몇도 낮게 유지하십시오.

야간의 땀을 최소화하기 위해 체온을 조절하십시오. 가벼운 잠옷을 착용하고 침대 옆의 비닐 봉지에 시원한 걸레 또는 차가운 팩을 보관하십시오. 뜨거운 플래시가 켜지 자 마자 얼굴과 가슴에 시원한 팩을 넣고 플래시가 지나갈 때까지 심호흡을하십시오. 이렇게하는 동안 편안한 자세를 유지하십시오. 하루 중 천천히, 심호흡을하면서 불안이나 열이 날 때 잠에서 깨어 나면 평온과 긴장을 풀 수있는 기술을 사용할 수 있습니다. 프로 그레시브 휴식,인지 행동 치료, 생체 자기 제어 중이거나 자기 최면은 불면증과 다른 괴로운 순간에 당신을 잘 돕는 모든 기술입니다.

좋은 수면 위생을 연습하십시오. 정기적 인 시간에 잠자리에 들고 잠자리와 성을 위해서만 침대를 사용하십시오. 침대에서 휴식을 취하십시오. 침실에서 텔레비전을 꺼내고 침대에서 적어도 두 시간 동안 음식을 먹지 마십시오.또한 침실을 어둡게 유지하십시오. 빛이 당신을 깨우고 일어나게 할 때, 밤에는 잠을 자라는 메시지를 뇌에 보내고 싶습니다.

낮 동안에는 운동을하십시오. 자연광, 비타민 D 및 운동의 조합은 더 나은 수면을위한 처방입니다. 하루의 더 일광을 얻기 위해 일찍 운동을하고 취침 전에 너무 활력을 잃지 않도록하십시오.

긍정적으로 생각해

네가 shuteye를 얻을 수 없다면 너 자신을 탓하지 마라. 때로 폐경 영역이 생기며, 절망감을 느끼면 절망 할 수도 있습니다. 불면증은 좌절감을 느끼고 주간 활동 모두에 유출됩니다. 당신은 좋은 밤의 잠에서만 일어날 수있는 휴식과 회복을 얻기 위해 그것을 자신에게 빚지고 있습니다. 그런 다음 삶의 요리가 새로운 도전에 직면 할 때, 당신은 "나는 그것에 잠자 게해라."라고 말할 수 있습니다. 그러면 여러분은 할 것입니다.