Buteyko 호흡으로 천식이 호전 될 수 있습니까?

비강호흡 장점 & 비염 코막힘에 도움이 되는 코호흡운동 (일월 2025)

Buteyko 호흡은 천식 및 기타 호흡기 질환을 개선하기 위해 특정 호흡 운동을 사용하도록 제안하는 비 의학적 치료법입니다. 호흡기 질환을 "치료하는"수단으로 호흡 운동을 사용하는 프라나 야마 (pranayama)라고 불리는 요가에서 사용되는 호흡의 한 형태와 여러면에서 유사합니다.

Buteyko 호흡은 수많은 환기가과 호흡 또는 만성적으로 증가 된 호흡 수에 의해 유발되었다고 믿는 Konstantin Buteyko라는 우크라이나 생리 학자에 의해 1950 년대에 개발되었습니다.

의료 지지자가 거의없는 매우 정통 신앙입니다. 그럼에도 불구하고, Buteyko 호흡은 호흡 조절의 일종으로 받아 들여지며 일상적인 비강 호흡, 호흡 유지 및 모니터링 된 흡입 및 호흡을 통해 호흡 기능을 향상시킵니다.

은혜

Buteyko 호흡이 폐 기능을 향상 시키거나 기관지 반응 (기관이 천식 유발 인자에 반응하는 방식)을 변화시킬 수 있다는 증거는 없지만, 일부 연구에서는 호흡 증상을 완화시키고 대체하지 않고 줄일 수 있다고 제안했습니다. 기관지 확장제.

이 기술을 사용하는 사람들은 종종 웰빙 감각과 전반적인 삶의 질 개선에 대해보고합니다. 이것은 부분적으로 "자기 치유"와 자기 통제 간의 긍정적 인 연관에 기인 한 것일 수 있습니다. 천식은 본질적으로 자신의 몸을 통제하지 못하는 것과 관련이 있습니다.

조심스러운 호흡에 참여함으로써, 사람은 적어도 통제의 일부를 회복 할 수 있으며 그렇게함으로써 공격이 발생할 때 덜 불안해질 수 있습니다.

Buteyko 운동을 수행하는 방법

운동을 올바르게하려면 편안한 의자와 조용한 방이 필요합니다. 가급적 산만 함이 없어야하며, 온도가 너무 추울 수도 뜨겁지 않아야합니다.

Buteyko 호흡은 먹기 전에 또는 적어도 식사 후 적어도 두 시간 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다. 연습은 9 단계로 나눌 수 있습니다.

모든 Buteyko 호흡 운동은 맥박을 확인하고 기록하고 일시 중지 시간을 조절하여 시작됩니다. 제어 일시 중지 시간은 단순히 숨을 멈출 수있는 시간입니다.
바닥에 편안하게 발을 올려 놓을 수있는 똑 바른 뒷받침 의자에 앉으십시오. 머리, 어깨, 엉덩이가 완벽하게 정렬되도록 의자에 앉으십시오.
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 공기가 콧 구멍 안팎으로 움직이는 것을 느껴보십시오. 당신의 마음이 방황하면, 코로 돌아가서 그 감각에 다시 집중하십시오.

어깨를 편안하게하고 손과 얼굴을 포함하여 몸에 어떤 긴장감이 생길 수 있습니다.
콧 구멍을 통해 흐르는 공기량을 확인하려면 검지를 코 아래에 두십시오.
이제 호흡 속도를 측정하기 위해 손가락으로 얕은 호흡을하십시오. 손가락으로 공기가 닿는 순간, 다시 숨을 쉬기 시작하십시오. 이렇게하면 호흡 횟수를 늘리면서 폐로 흐르는 공기의 양이 줄어 듭니다. 이것을 3-5 분 동안 유지하십시오.
자신이 헐떡 거리는 것을 발견하면 너무 빨리 공기량을 줄 였기 때문입니다. 천천히 조금만 감기면 결국 더 가파른 호흡으로 쉽게 리듬을 찾을 수 있습니다.