Fibromyalgia 및 ME / CFS의 증상 추적

그들은 fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)의 증상이 많습니다. 그리고 그들은 언젠가 당신이 꽤 좋게 느껴질 때, 당신이 간신히 걸을 수 있고, 다음에 육체적으로 기분이 좋을 때처럼 변할 수 있습니다. 집중하거나 잘 의사 소통 할 수 없습니다.

이러한 종류의 기복으로, 어떻게하면 당신과 당신 의사가 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니까?

증상 저널의 가치

증상 저널은 큰 도움이 될 수 있습니다. 기분과 매일하는 일을 추적함으로써 패턴을 찾거나 트리거를 식별 할 수 있습니다.

어쩌면 당신이 식료품 가게에 간 후에 당신이 가장 피곤한 것처럼 분명히 뭔가있을 것입니다. 또는 아마도 당신의 생리주기가 정기적으로 14 일 당신의 월경주기에 시작하거나, 붉은 고기가없는 1-2 일 후에 당신의 기분이 좋아 지듯이 더 미묘 할 수도 있습니다. 일지를 사용하면 이런 유형의 물건을 놓치지 않을 때 찾을 수 있습니다.

또한 어떤 증상이 당신을 가장 잘 괴롭히는 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사에게 말로하기가 어려우므로 전체보다는 오히려 귀찮게하는 것에 대해 이야기 할 가능성이 가장 높기 때문입니다. 예를 들어 하루 종일 의사를 만나게되면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 일기가 통증을 호소 할 수는 있지만 일지에는 고통 스러울뿐 아니라 통증이 3 번이나 일주일에 4 일.

가장 많이 겪는 증상을 어느 정도인지 알면 진단 및 치료에 대한 정보를 얻고 라이프 스타일 변화에 대한 의사 결정을 내리고 예측 가능한 일을 계획하는 데 도움이됩니다.

첫째, FMS 및 ME / CFS와 연결될 수있는 광범위한 증상에 대해 잘 알고 있어야합니다.

• FMS 증상
• ME / CFS 증상

목록을 인쇄하여 일지와 함께 보관하면 다시 참조 할 수 있습니다. 또한 목록에없는 증상을 발견하면 그 증상도 기록하십시오. 그것들은 해결되어야 할 중첩 된 상태에서 올 수 있습니다.

증상 저널 유지하기

저널을 시작할 때 명심해야 할 가장 중요한 점은 간단하게 유지하는 것입니다. 채우기 위해 몇 분 밖에 걸리지 않으면 최악의 경우 (가장 중요한 시간이 될 수 있음)에 충실 할 수 있습니다. 또한 몇 가지 양식을 사용할 수 있지만 자신의 상황에 맞는 기록을 작성하고 관련 정보를 유지해야합니다.

전문가들은 다양한 유형의 다이어리 또는 로그를 작성했으며 온라인에서 많은 템플릿을 사용할 수 있습니다. 어떤 방법이나 방법 조합이 가장 적합한 지 실험하기를 원할 수 있습니다.

• 증상 로그
  • 하루에 한 번 이상 증상이 나타나면 증상 목록을 작성하고 심각도를 평가하십시오. 이 유형의 일기는 증상의 정도를 정량화하고, 가장 큰 영향을주는 증상을 식별하고, 증상과 문서의 일상적인 변화를 정확히 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이 샘플 증상 로그는 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 활동 로그
  • 활동 기록을 유지함으로써 자신이하는 일을 자신이 느끼는 것과 연결시킬 수 있습니다. 그것은 얼마나 많이 잘 자고 있는지, 운동 수준, 심부름을 할 때 어떻게 느끼는지, 가사 노동 및 사교 활동을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정과 스트레스 수준을 추적하면 도움이 될 수 있습니다. 이 활동 로그 샘플은 한 가지 방법을 보여줍니다.
• 봉투 로그
  • 봉투 로그는 FMS 또는 ME / CFS를 관리하는 데 필요한 한도 내에서 얼마나 잘 지내는지 확인할 수 있도록 도와줍니다. 1에서 10의 척도를 사용하여 에너지 수준, 활동 수준 및 증상 수준을 평가합니다. 다른 시간대에 증상이 다르면 매일 2 ~ 3 회 이상 증상을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인쇄 가능한 샘플 봉투 로그입니다.

저널 사용법 및 사용법

당신이 일기와 함께하고 싶지 않은 것은 그것을 약속에 가져 가서 의사에게 건네는 것입니다. 그는 추세를 찾기 위해 분석하고 분석 할 시간이 없습니다.

저널은 당신 의사와 분석을 공유 할 수 있도록 상태에 대한 더 나은 지식. 좋은 날로 인도하는 이유를 알고 싶다고 해봅시다. 매일 좋은 날을 표시하고 그 전날을 검사하여 일관성을 찾을 수 있습니다. 나쁜 날이나 불길에 대해서도 같은 일을 할 수 있습니다.

특정 유형의 음식에 문제가 있다고 의심되는 경우, 음식을 먹은 날을 표시하고 곧 나빠지는 날을 계속 볼 수 있습니다.

확실히 시간이 걸릴 수 있지만 증상 트리거를 확인하는 것이 그만한 가치가있을 수 있습니다.

전통 저널 보관

일부 전문가들은 의학적 사용보다는 개인적인 생활에 대한보다 전통적인 저널을 유지하는 것이 스트레스 해소와 만성 질환으로 생활하는 감정적 구성 요소를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 자신의 일기를 평생 동안 사람들과 공유하여 자신이 겪고있는 일에 대해 더 나은 시각을 갖도록 도울 수 있습니다.