탄력성을 향상시키는 10 가지 방법
차례:
- 당신의 인생에서 목적의 발견
- 능력에 대한 긍정적 인 믿음을 구축하십시오.
- 강력한 사회적 네트워크 개발
- 변화를 수용하다
- 낙관적이되다.
- 너 자신을 키워라.
- 문제 해결 능력 개발
- 목표 수립
- 문제를 해결하기위한 행동을 취하십시오.
- 당신의 기술에 계속 종사하십시오.
역경을 이겨내는 힘 회복탄력성#1 김주환 교수 (구월 2024)
탄력성이란 인생의 어려움을 얼마나 잘 처리하고 되돌릴 수 있는지를 나타냅니다. 압력을 가하는 것과 냉정을 잃는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 탄력있는 사람들은보다 긍정적 인 전망을 유지하고 스트레스에보다 효과적으로 대처하는 경향이 있습니다. 연구 결과에 따르면 일부 사람들은 자연스럽게 탄력성을 발휘하는 것처럼 보이지만 이러한 행동은 또한 습득 될 수 있습니다.
지금 힘든 시간을 보내거나 다음 단계에 대비하고 싶다면 자신의 탄력성을 촉진하기 위해 집중할 수있는 10 가지 기술이 있습니다.
당신의 인생에서 목적의 발견
캔자스 라이트너 (Candace Lightner)는 13 세의 딸을 취한 운전사가 보석으로 감옥에서 쫓겨나 다른 음주 운전 사고로 살해당한 후 어머니의 음주 운전 반대자 (MADD)를 창립했다. Lightner는 운전자의 가벼운 형벌로 화가 나서 음주 운전의 위험에 대한 인식을 높이는 데 집중했습니다. "나는 카리의 죽음 당일에 불필요한 살인 사건을 앞으로 수년 내에 긍정적 인 것으로 만들도록 노력하겠다고 약속했다"고 나중에 설명했다.
위기 나 비극에 직면하여 목적 의식을 찾는 것이 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 지역 사회에 참여하거나, 영성을 키우거나, 의미있는 활동에 참여하는 것을 의미 할 수 있습니다.
2능력에 대한 긍정적 인 믿음을 구축하십시오.
연구 결과에 따르면 자긍심은 스트레스에 대처하고 어려운 사건에서 회복하는 데 중요한 역할을합니다. 자신의 강점과 업적을 상기시켜주십시오.
머리에 부정적인 의견이 들리면 "나는 할 수 있습니다", "나는 훌륭한 친구 / 어머니 / 파트너"또는 "나는 내 일에 능숙합니다."
위기에 대처하고 대처하는 능력을 포함하여 자신의 능력에 대한 자신감이 더 커지면 미래의 회복력을 구축하는 좋은 방법입니다.
강력한 사회적 네트워크 개발
당신이 관심을 가질 수있는 사람들을 갖는 것이 중요합니다. 당신이 돌보는 것을 지니고 있으면, 주변의지지하는 사람들은 위기 상황에서 보호 요소로 작용합니다.
단순히 친구 나 사랑하는 사람과 상황에 대해 이야기하는 것이 문제를 해결하지 않을 수도 있지만, 자신의 감정을 공유하고, 지원을 받고, 긍정적 인 피드백을 받고, 문제에 대한 가능한 해결책을 찾아 낼 수 있습니다.
4변화를 수용하다
유연성은 탄력성의 필수 요소입니다. 보다 융통성있게 적응하는 법을 배움으로써, 당신은 삶의 위기에 직면했을 때 더 잘 대응할 수 있습니다.
탄력적 인 사람들은 종종 이러한 사건을 새로운 방향으로 나가는 기회로 활용합니다. 어떤 사람들은 급격한 변화에 의해 부서지는 반면, 매우 탄력있는 사람들은 적응하고 번성 할 수 있습니다.
5낙관적이되다.
어두운시기에 낙관적 인 자세를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 희망적인 전망을 유지하는 것은 탄력성의 중요한 부분입니다.
긍정적 인 사고는 긍정적 인 결과에 집중하기 위해 문제를 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 좌절이 일시적이고 당신이 직면 한 도전에 대처할 기술과 능력을 가지고 있다는 것을 이해해야합니다. 당신이 다루는 것은 어려울 수 있지만 더 밝은 미래에 대해 희망적이고 긍정적 인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
6너 자신을 키워라.
스트레스를 받으면 자신의 필요를 소홀히하기가 너무 쉽습니다. 식욕을 잃고, 운동을 무시하고, 충분한 수면을 취하지 않는 것이 모두 위기 상황에 대한 일반적인 반응입니다.
문제가있을 때에도 자신의 양육 기술을 개발하는 데 집중하십시오. 당신이 즐기는 활동에 시간을 투자하십시오. 자신의 필요를 돌보면 전반적인 건강과 회복력을 높이고 인생의 어려움에 직면하게 될 것입니다.
7문제 해결 능력 개발
연구에 따르면 문제에 대한 해결책을 제시 할 수있는 사람들은 그렇지 못한 사람들보다 문제에 더 잘 대처할 수 있습니다. 새로운 도전에 직면 할 때마다 문제를 해결할 수있는 몇 가지 잠재적 인 방법을 간략하게 나열하십시오.
다양한 전략을 실험하고 일반적인 문제를 해결하기위한 논리적 인 방법을 개발하는 데 집중하십시오. 정기적으로 문제 해결 능력을 연습함으로써 심각한 도전이 발생할 때 대처할 수있는 방법을 잘 준비 할 수 있습니다.
8목표 수립
위기 상황은 어렵습니다. 그들은 심지어 극복 할 수없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 탄력적 인 사람들은 이러한 상황을 현실적인 방식으로보고 나서 문제를 해결할 수있는 합당한 목표를 세울 수 있습니다.
자신이 상황에 압도당하는 것을 발견했을 때, 당신 앞에있는 것을 단순히 평가하기 위해 한 발 뒤로 물러서십시오. 가능한 해결 방법에 대해 브레인 스토밍을 한 후 관리 가능한 단계로 나누십시오.
9문제를 해결하기위한 행동을 취하십시오.
문제가 자체적으로 사라지는 것을 기다리기 만하면 위기가 연장됩니다. 대신 즉시 문제를 해결하기 위해 작업을 시작하십시오. 빠르거나 간단한 해결책이 없을 수도 있지만 상황을 더 좋고 덜 스트레스로 만들기위한 조치를 취할 수 있습니다.
지금까지 성취해야 할 업무량에 대해 낙담하지 않고 지금까지 진행 한 성과에 중점을두고 다음 단계를 계획하십시오. 솔루션 작업에 능동적으로 참여하면 편하게 쉬면서 삶을 누릴 수 있습니다.
10당신의 기술에 계속 종사하십시오.
탄력성은 구축하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 문제가있는 상황에 대처하기 위해 여전히 고심하는 경우 낙담하지 마십시오. 모든 사람들은 탄력성을 배울 수 있으며 특정한 행동이나 행동을 포함하지 않습니다. 탄력성은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
탄력있는 사람들의 공통적 인 특성뿐만 아니라 이러한 기술을 연습하는 데 집중하고 기존 강점을 토대로 한 것을 기억하십시오.
수면 효율성을 향상시키는 방법
수면의 효율성을 정의하고 계산하여 수면을 개선하는 방법을 배우십시오. 수면 습관을 개선하여 그것을 향상시키는 방법을 발견하십시오.
탄력성을 구축하고 따돌림을 방지하는 13 가지 방법
왕따는 어린이들에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 탄력성은 이러한 부정적인 영향을 막을 수 있습니다. 탄력있는 아이들을 키울 수있는 방법을 배우십시오.
다발성 경화증에 탄력성을 구축하는 방법
탄력성은 다발성 경화증에서 중요합니다. 탄력성에 대한 장벽과 사람들이이 특성을 구축하기 위해 취할 수있는 전략에 대해 알아보십시오.