가스 및 블로잉을위한 빠른 구호 팁

마우스, 유리, 통조림, 소화기 / YTN 사이언스 (12 월 2024)

코메디 작가들에 의해 종종 쉽게 웃음을 짓기 위해 자주 사용되었지만, 많은 사람들에게 창자 가스와 bloating에 대처하는 것에 대해 재미있는 것은 없습니다. 사회적 상황에서 시끄 럽거나 냄새 나는 가스를 전달하는 경험은 매우 모욕적 일 수 있습니다. bloating, 복부 압력 증가의 감각 불쾌감에서 쇠약에 이르기까지 신체 불편 감을 초래할 수 있습니다.

가끔 또는 만성적으로 가스를 마시거나 부풀어 오르는 것이 든간에, 이러한 불쾌한 소화기 증상을 퇴치하기위한 조치가 있다는 사실에 안심할 수 있습니다.

장내 가스의 원인을 알아 봅니다.

가스가 우리의 소화 기관을 통해 존재하는 것은 정상적이고 건강합니다. 장내 가스의 주요 원인은 두 가지입니다: 삼켜 진 공기와 특정 음식의 소화 부산물로 생성되는 가스. 대부분의 삼켜 진 공기는 트림을 통해 방출됩니다. 나머지는 소장에 흡수되거나 직장을 통해 이동하여 직장을 통해 방출됩니다. 가스는 또한 장내 박테리아에 의해 식품 물질의 분해 생성물로 생성됩니다.

삼키는 공기 중지

과도한 양의 공기를 삼키지 않도록하려면:

천천히 식사하십시오. 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것을 피하십시오.
껌과 딱딱한 사탕을 피하십시오.
가능하다면, 틀니가 적절하게 맞는지 확인하십시오.
금연.

당신이 먹고있는 것을 보아라.

그런 일에있어서, 장 가스를 생산할 잠재력이 높은 이른바 가스 음식 (gassy food)의 많은 것은 종종 많은 영양 이득을 지닌 식품입니다. 따라서 야채와 같은 전체 식품 그룹을 가스가없는 명성으로 잘라내 기보다는 시스템이 가장 어려워하는 식품을 정확하게 식별하는 것이 중요합니다.

음식 일기를 사용하고 먹는 것과 이후에 가스를 경험하는지 여부를 신중하게 기록하십시오. 당신의 몸은 문제없이 적은 양의 가스가 많은 음식을 다룰 수 있습니다. 또한 가스를 멀리 유지하는 데 가장 좋은 음식을 즐길 수 있습니다.

IBS를위한 낮은 FODMAP식이 요법을 제시 한 연구자들은 장내 발효를 일으킬 가능성이있는 특정 식품을 체계적으로 확인했다. 다이어트를 할 필요는 없지만 실제로 가스가 필요없는 경우 더 낮은 FODMAP 음식을 선택하면 도움이됩니다.

당신이 마시는 것을 보아라.

무엇이 우리 시스템을 끄는지 알아 내려고 할 때 음료를 간과하는 것은 쉽습니다. 소다와 같은 탄산 음료 및 술을 함유 한 음료는 장내 가스를 증가시키고 팽창에 기여할 잠재력이 있습니다.

창구 판매품을 사용해보십시오

장내 가스를 줄이기 위해 고안된 다양한 창구 판매용 제품 (OTC)이 있습니다. 이 제품 중 일부는 신체에 특정 소화 효소를 제공하여 특정 탄수화물을보다 효과적으로 소화 할 수있게하여 장내 박테리아에 의해 가스로 분해 될 가능성을 줄입니다.

선택할 방법? 음식 일기를 확인하십시오! 낙농 제품에 어려움이있는 경우 락타나제 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 야채와 콩에 어려움이있는 경우 Beano와 같은 제품은 문제의 원인이되는 식품 내에서 당류를 소화하도록 도와줍니다. 시메 티콘을 함유 한 제품은 가스 및 팽창에도 도움이되지만 모든 사람들에게 효과가 없습니다.

Probiotics 사용해보기

종종 "친화적 인 박테리아"라고 불리는 프로바이오틱스는 장내에서 박테리아의 최적 균형을 만들어 과도한 장 발효를 줄이는 데 도움이되고 따라서 장 가스, 팽창 및 과도한 방귀를 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. Probiotics는 약국 통로에서 찾을 수 있지만 더 효과적인 약품 중 일부는 처방전이 필요할 수 있습니다.

probiotics를 추가하는 또 다른 방법은 발효 식품을 섭취하는 것입니다. 이러한 식품은 친화적 인 박테리아의 성장을 장려하는 방법으로 준비되었습니다.