걷는 것과 함께 포스트 폐경 유방암 위험 감소

폐경 후 운동을 다시하는 느낌이 든다면, 다시 생각하십시오. 육체 활동을 유지하면 유방암 위험을 낮추고 유방암 진단 후 생존 가능성을 높일 수 있습니다. 매일 건강하고 활발한 산책을 즐기는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있지만, 이것은 당신에게 동기를 부여하는 요인입니다.

얼마나 많은 걷기 나 운동이 필요한가

좋은 소식은 유방암 위험을 줄이기 위해 필요한 운동량이 건강을 유지하고 유방암뿐 아니라 심장 질환 및 당뇨병 위험을 줄이기위한 최소 신체 활동 권장 사항과 일치한다는 것입니다. 하루에 35 분 (주당 4 시간)의 활발한 걷기 또는 기타 중등도 강박 연습은 한 연구에서 위험을 줄이기 위해 표시된 양이었습니다. 운동 권장 사항은 65 세 이상의 사람들에게 그 나이의 성인과 동일한 양의 운동을 요구하기 때문에 평생 동안 활동 수준을 유지해야합니다.

유방암 위험을 낮추기 위해 폐경기 운동 계속

폐경기 여성 59,308 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 주당 4 시간 (하루 35 분) 걷거나, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 더 격렬한 운동을하는 경우 침윤성 유방암의 위험이 10 % 감소했습니다. 주당 2 시간.

나쁜 소식은 그들이이 비율로 운동을 멈 추면 유방암 위험이 덜 활동적인 여성의 위험으로 돌아갔습니다. 지난 10 년간 더 활동적 이었지만 지난 4 년 동안 운동을 줄인 경우에도 도움이되지 않았습니다.

폐경 전 활동이 덜한 여성의 경우, 운동 시작은 여성이 이전에 활동했는지 여부에 관계없이 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이전에는 결코 활발하지 않더라도 지금부터 시작하는 것이 좋은 이유입니다.

수년간의 연구 기간 동안 몸무게가 늘어난 여성들은 유방암 위험을 줄이기 위해 운동의 유익한 효과를 계속했습니다. 체질량 지수와 허리 둘레에 상관없이 그 효과가 나타났다.

"우리의 연구에 따르면 활발히 또는 아주 빈번한 활동에 참여할 필요가 없다는 것을 보여 주며, 하루 30 분 걸어도 걷는 것이 유익합니다."라고 연구 책임자 인 Agnès Fournier 박사는 보도 자료에서 밝혔다.

더 많은 운동이 나아질 수 있습니다.

폐경기 여성 73,615 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 가장 활동적이지 않은 여성과 비교했을 때 가장 활동적인 여성이 유방암 위험이 25 % 낮았다. 가장 활동적이지 않은 범주는 중등도 운동에서 주당 2 시간 미만을 소비 한 여성들이었습니다. 걷는 것이 가장 좋아하는 운동 활동이었고, 연구에 참여한 여성 중 47 %가 유일한 레크리에이션 활동이라고했습니다. 1 주일에 7 시간 이상 걷는 걷기 전용 여성은 주당 3 시간 이하를 걷는 여성에 비해 유방암의 위험이 14 % 낮았습니다. 하루 30 분 이내에 걷는 것만으로도 가치가 있습니다.

운동은 유방암 생존율을 도와줍니다

귀하가 활동을 유지함으로써 귀하의 위험을 감소시킬 수는 있지만 유방암을 일으키지 않는다고 보장하지는 않습니다. 그러나 유방암 진단 전과 후의 신체 활동 수준이 유방암으로 인한 재발률과 사망률을 감소시킬 수 있다는 것은 고무적입니다. 22 개 연구에 대한 2015 리뷰는 평생 동안 활동적이었던 여성, 진단 후 활동 한 여성 및 권장 운동량을 일주일에 만난 여성 모두 유방암의 진행 또는 재발률이 낮았으며, 사망률.