건강한 사람이 8 시간이나 하루 만에 얼마나 걸을 수 있습니까?

얼마나 건강하고 적합한 사람이 8 시간 내에 계속 걸을 수 있는지 또는 하루에 달성 할 수있는 거리가 모험 트레킹을 계획 할 때 발생할 수있는 질문입니다.자연 재해 나 개인 비상 사태로 인한 교통 고장으로 인해 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 몸이 걷기 위해 만들어지는 동안 평균 속도 3.1 마일 / 시간으로 달성 할 수있는 거리는 훈련을 받았는지 여부에 달려 있습니다. 숙련 된 워커는 26.2 마일의 마라톤을 8 시간 이내에 걷거나 하루에 20 ~ 30 마일을 걸을 수 있습니다.

교육으로 마일리지를 꾸준히 구축하면 부상 위험이 적은 이러한 장거리를 걸을 수 있습니다.

심지어 초보자도 2 시간 만에 6 마일의 산책을 쉽게 이겨낼 수 있습니다.

훈련받지 않은 보행자는 일반적으로 악영향이없는 쉬운 속도로 2 시간 6 마일의 산책을 즐길 수 있습니다. 이것에 대한 증거는 자선 걷기와 미국 Volkssport Association 10 킬로미터 볼크 워크 걷기에서 비롯됩니다. 헌신적 인 보행을하지 않은 사람들은 흔히 더 나은 운동화가 필요하다는 것을 알지만 문제없이이 보행을 완료합니다.

훈련 없이는 얼마나 걸을 수 있습니까?

더 높은 마일을 걸을 때 물집이 생김

10 마일을 걷는 것 (3 시간 이상)은 6 마일을 걷는 데 익숙하다 할지라도 더 많은 어려움이 있습니다. 당신은 그것을 할 수 있지만, 대부분의 사람들은 새로운 곳에서 물집이 생길 수 있습니다. 2 시간 동안 잘 작동 한 신발과 장비는 4 시간 동안 이상적이지 않을 수 있습니다. 신발의 발가락, 발 뒤꿈치 및 공에 물집이 생기면 신발과 양말이 잘못된 방향으로 문지르면됩니다. 당신은 또한 땀이 거친 소금 결정을 형성하는 것처럼 겨드랑이, 가슴 아래, 그리고 가랑이에서 찰과상을 일으킬 수 있습니다. 윤활유를 사용하면 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 걷는 시간을 꾸준히 늘려 발 피부를 단단하게 만들 수 있습니다.

마일에서 마라톤까지의 거리를 걷는 시간

마일리지 수립을위한 교육

걷지 않고 걷는 것에서 4 시간 연속 걷는 것보다 꾸준히 마일리지를 세워야합니다. 13.1 마일의 하프 마라톤 또는 26 마일의 마라톤을위한 훈련에서 매주 긴 날을 걷고 주당 1 마일 또는 2 주마다 2 마일을 더 늘립니다.

놀라운 훈련 효과가 발생합니다. 그 거리에 처음 도착했을 때 12 마일이 매우 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 6 주 후에 18 마일을 걷는 동안 첫 12 마일은 쉽고 전혀 부담이 없습니다.

• 마라톤을 걷는 기차
• 하프 마라톤을 걷는 기차
• 카미노 데 산티아고를위한 훈련

건강한 사람은 하루에 20 ~ 30 마일을 걸을 수 있습니다.

그러나 적합하고 훈련 된 사람이 8 시간 이내에 얼마나 걸을 수 있습니까? 훈련을받은 많은 워커들은 휴식없이 7 시간 만에 26.2 마일의 보행자 친화적 인 마라톤을 마칩니다. 보행 보조기가 잘 훈련되고 휴식을 취하고 식사를 중단하면 하루에 20 마일이 적당합니다. 휴식을 취하지 않고 빨리가는 경우 3 개월에서 6 개월 동안 마일리지를 꾸준히 적립 한 경우 30 마일을 보상 할 수 있습니다.

한 달 동안 걸친 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago) 트레킹의 워커들은 일반적으로 많은 언덕이있는 지형에서 하루에 12 ~ 20 마일을 걸 으면됩니다.

하루 20 마일 이상 걷기

대륙을 산책하거나 카미노 데 산티아고 (Santiago)를 걷는 등 매일 8 시간 씩 걸을 계획입니까? 이 일을 한 사람들은 처음 몇 주일에 물집이 생기지 만, 매일 20 마일이나 그 이상으로 떨어지거나 계속됩니다. 서양의 개척자들은 보통 하루 20 마일을 왜건 열차로 운행했는데 대부분 승마보다는 걷기에 그쳤습니다.

큰 트레킹을 계획하고 있다면, 운동하기 전에 훈련해야합니다. 처음 며칠 동안 물집, 마찰, 근육통, 심지어 스트레스 골절까지 견뎌야합니다. 안타깝게도 카미노 워커 포럼에 대한 조언은 "카미노가 당신을 훈련시킬 것"이라는 이론으로 훈련받지 않은 트레킹을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 가난한 조언인데, 새로운 트레커는 불행에 처할 것이며 부상으로 인해 멈추어 야 할 수도 있습니다.

예기치 않은 긴 산책

재난 지역에서 벗어나거나 차가 고장 났을 때 도움이 필요하면 길게 걷는 등 긴 시간을 걸어 다닐 필요가있을 때 완전히 다른 볼 게임입니다. 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

1. 신발, 양말 및 물집 예방: 가장 편안한 운동화를 선택하거나, 날씨가 좋거나, 최고의 등산 신발 또는 편안한 부츠를 선택하십시오. 첫 걸음에 새로운 것을 시도하지 마십시오. 당신이 많이 걷지 않았으므로 물집을 피하기 위해 발을 준비해야합니다. 발을 건조하게 유지하려면 양말에 옥수수 녹말을 사용하십시오. 발가락과 발 뒤꿈치에 약간의 석유 젤리가 물집을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면 양말이 아닌 합성 또는 양모 양말을 선택하십시오. 땀을 덜어주고 물집을 방지하는 데 도움이됩니다.
2. 당신의 옷을 입히십시오: 등산객들은 가능한 한 옷을 겹쳐서 긴 산책을 준비해야합니다. 코튼이 아닌 폴리 에스터의 땀 냄새가 좋은 내부 레이어를 선택하십시오. 온도가 낮 으면 양모 셔츠, 폴리 에스터 양털 조끼 또는 셔츠 또는 다운 베스트와 같은 절연 층을 선택하십시오. 방풍 외층을 가져 오십시오. 이 세 층은 산이나 도시 정글에서 대부분의 상황을 볼 수 있습니다. 가열하거나 냉각 할 때 레이어를 추가하거나 제거 할 수 있어야합니다. 모자, 좋은 팩, 물병, 자외선 차단제, 입술 보호제 등 다른 필수 요소에 대해서도 생각해보십시오.
3. 당신의 물건 운반하기: 지갑이나 서류 가방을 가지고 다니면 몇 분 동안 자세가 나빠질 것입니다. 걷는 거리가 먼 곳이라면 좋은 걷는 자세를 유지하면서 물건을 안전하게 휴대 할 수있는 배낭을 찾으십시오. 허리 벨트가 달린 배낭은 자연이 의도했던 곳에 당신의 무게 중심에 하중을 분산시킵니다.가지고 다니는 물건이 몇 개 밖에 없다면, 성의 팩이나 자켓이나 바지 주머니에 넣으십시오.
4. 수화: 걷기 90 분 전에 큰 물 한 잔하십시오. 그것은 몸을 좋은 수분 공급과 여분의 시간을 제거하는 시간을 줄 것입니다. 걸을 때마다 30 분마다 한 컵의 물을 마 십니다. 당신이 걷기를 마칠 때, 또 다른 큰 물 한잔을 가져라.
5. 먹기: 걷기 전에 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 식사를하십시오. 유당에 민감한 분은 산책하기 전에 유제품을 피하십시오. 비어있는 상태에서 시작하고 싶지는 않지만 걷는 동안 배 위에서 너무 많은 음식을 먹고 싶지는 않습니다. 아주 긴 산책을해야하는 경우 2 시간 후에 작은 간식을하십시오.
6. 어둠 속에서 걷기: 당신의 꺼리는 여행은 황혼에서 새벽까지 계속됩니다. 반사되는 옷을 착용하고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 차량이 당신을 볼 확률이 적으므로주의하십시오. 작은 손전등을 가지고 다니십시오.

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