바둑 아침 식사 Burrito Recipe
차례:
#남미여행#바둑#과테말라 2018 Latin Go Congress_Breakfast(Eng sub) (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 270 지방 12g 탄수화물 19g 단백질 20g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 270 |
% 일일 값 * | |
총 지방 12g | 15% |
포화 지방 5g | 25% |
콜레스테롤 205mg | 68% |
나트륨 718mg | 31% |
총 탄수화물 19g | 7% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 설탕 2g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 20g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 172mg | 13% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 416mg | 9% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
콜렉션에이 부리 토 제조법이있을 때 아침을 건너 뛰지 않아도됩니다. 푹신한 달걀은 고단백 햄, 치즈, 후추, 곡물과 함께 손에 들고 식사를 즐길 수 있습니다. 전날 밤 재료를 준비하면 아침 식사 준비가 곧 완료됩니다.
성분
- 큰 달걀 1 개
- 큰 달걀 흰자위 1 개
- 소금 맛 1/8 티스푼
- 갓 빻은 1/8 찻 숱가락 후추
- 잘게 잘린 햄 1 개 슬라이스
- 갈가리타 치즈 2 큰술
- ¼ 컵 녹색 피망, diced
- 1 개의 중간 통밀 옥수수
예비
- 작은 그릇에 계란과 달걀 흰자를 함께 털다. 소금과 후추로 절기; 따로.
- 중간 열과 스틱이 아닌 조리 용 스프레이로 스프레이로 찌그러 뜨리는 프라이팬을 가열합니다.
- 다진 햄 프라이팬을 넣고 1 ~ 2 분 정도 요리하십시오.
- 계란, 치즈, 후추를 넣고 쿡을하고 계란이 푹신 할 때까지 약 5 분간 가볍게 뒤섞습니다.
- 토틸라의 중심에 계란 혼합물을 더미.
- 구르는 방법: 가운데를 향한면을 접은 다음 바닥 (가장 가까운 부분)에서 감아 서 둥글게 말아서 둥굴 넓적한 부분이 부리 토 바닥 아래에 밀착되도록합니다.
- 즉시 먹거나 이동 중에 먹을 수있는 호일이나 양피지로 포장하십시오.
성분 변형 및 대체
이 포장에서 저지 햄은 베이컨과 같은 고 칼로리 성분 대신에 사용됩니다. Applegate 또는 대체 캐나다 베이컨 또는 칠면조 조각과 같은 미정 햄을 찾으십시오.
옥수수 옥수수와 같은 글루텐이없는 옥수수 나무를 사용하여이 조리법의 복강 친화적 인 버전을 만드십시오.
요리 및 서빙 팁
토틸라에서 재료가 누출되는 것을 방지하려면 (이 식사를 계속 먹는다면 특히 중요합니다) 양동이 종이에 전체 부리 토를 단단히 감싸고 반으로 자릅니다. 먹을 때 종이를 떼어냅니다.
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