활발한 산책로 낮은 혈압

고혈압이 있거나 고혈압이나 고혈압으로 진단 된 경우 활발한 보행과 같은 정기적 인 유산소 운동을하면 운동을 낮추는 데 도움이됩니다. 고혈압에 대한 운동 권고를 검토 한 결과, 운동은 혈압에 많은 영향을 미쳤다. 규칙적인 운동은 수축기 혈압 (높은 수치)을 4-9 밀리미터 (mmHg) 낮출 수 있습니다. 하루 3 ~ 4 회의 짧은 운동을하면 운동 시간이 길어질 수 있습니다.

고혈압을위한 운동 권고

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 "혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추려면 40 분 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동을 일주일에 3-4 회 목표로 삼는다. Canadian Hypertension Education Program은 동일한 권장 사항을 제시합니다.

활발한 보행과 같은 에어로빅 운동은 여전히 ​​가장 효과가 있기 때문에 여전히 최고 권장 사항 이었지만 동적 강도 운동도 포함되었습니다. 운동 요법에 대한 권장 사항은 "하루 중 가장 바람직하게는 모든 요일에 적당한 강도의 유산소 운동을 하루 30 분 이상하고 동적 저항 운동을 주당 2 ~ 3 일 운동 한 후 총 150 분 이상 운동하는 것입니다 한 주에."

고혈압을위한 운동

Prehypertension은 고혈압 (고혈압)으로 진행되는 고혈압 상태입니다. 조절되지 않는 고혈압은 심장 마비, 신부전 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. Prehypertension은식이 요법과 운동으로 치료하여 고혈압으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.

혈압이 올라간다면, 하루에 3-4 번 짧고 활발한 10 분간의 걷기를하면 혈압이 떨어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 더 긴 운동 시간을 가질 수없는 바쁜 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

활발한 산책에 적합

너는 하루 종일 긴 운동이나 짧은 운동을하면서 혈압을 낮출 수있다. 30 분 이상 계속되는 운동 세션을 갖는 것이 좋습니다. 그렇게 많은 시간을 할애 할 수 없다면, 대부분의 사람들은 직장이나 학교를 오가며 그리고 휴식과 점심을하는 중에 짧은 산책을 할 수 있습니다. 열쇠는 하루 30 분 이상을 추가하는 중등도에서 격렬한 운동으로 최소 10 분간의 지속적인 활동을하는 것입니다.

귀하의 운동은 중등도에서 강렬한 강도입니까?

문제는 활발히 걷고 있으므로 맥박과 호흡이 심해지 는가? 아니면 산책하기가 쉽니 까? 활발한 걷기는 적당한 강도의 운동이지만 쉬운 걷기 속도는 가벼운 운동입니다. 산책을 측정하는 한 가지 방법은 적절한 강도로 적당한 속도로 적어도 10 분의 연속 운동 세션을 기록하는 Fitbit과 같은 피트니스 모니터를 착용하는 것입니다. 또한 많은 모니터가 심박수를 측정하여 중등도 영역에 있는지 확인할 수 있습니다. 이 활성 분은 그러한 모니터에 의해 합계되므로 권장 사항을 충족하는지 여부를 한눈에 알 수 있습니다.

의사를 볼 시간

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 대부분의 건강한 성인들이 의사를 처음보아야 할 필요없이 운동을 시작할 수 있다고 말합니다. 그러나 만성 질환이있는 경우 의사에게 어떤 종류의 운동이 최선인지와 운동의 관용을 안전하게하기위한 일정에 관해 이야기 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

혈압을 낮추기 위해 다양한 운동을 즐길 수 있습니다. 열쇠는 당신의 생활 방식에 잘 맞는 것을 찾는 것입니다. 충분한 운동 시간을 얻지 못한다는 것을 알게되면, 짧은 시합을 하루 동안 할 수있는 방법을 찾으십시오.