폐경을위한 자연 대체 요법

폐경은 모든 여성의 생식 생활의 자연스러운 끝에서 발생합니다. 왜 자연스럽게 그것을 다루지 않습니까? 호르몬 대체 요법 (HRT)은 한때 폐경의 일반적인 치료법이었습니다. 그러나 유방암과 심장병의 위험이 증가하고 이제는 더 많은주의가 필요합니다. 대신, 일부 여성들은 폐경기 동안 경험하는 불편 함을 완화시키기위한 자연적 대안을 찾습니다. 이러한 불쾌감의 원인으로는 열광, 야간 발한 및 기분 변화가 있습니다. 다음은 최선의 라이프 스타일 수정 및 자연 치료법입니다.

운동

운동은 아마도 여성이 자신의 전반적인 건강과 삶의 질을 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 단일 일입니다. 규칙적인 체중 부하 운동은 뼈 손실을 예방 및 감소시키는 데 도움이되며 심장 질환, 당뇨병 및 여러 가지 암의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을합니다. 활발한 걷기, 조깅, 원예 또는 춤과 같이 주당 30 분 이상의 중등도 운동을해야합니다. 체중 감소의 경우, 칼로리 감소 다이어트와 함께 60 분 이상, 일주일 중 가장 많은 요일이 필요할 수 있습니다.

마음 몸 연습

Mindfulness 명상은 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 안면 홍조에도 사용될 수 있는지 알아보기 위해 연구되고 있습니다. 보완 및 통합 건강 센터 (NCCIH)는 한 연구가 유망한 결과를 가지고 있다고 말합니다. 최면은 또한 NCCIH가 자금을 지원 한 한 연구에서 안면 홍조의 빈도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 요가는 또한 일부 증상을 돕지 만, 일과성 감소를 감소시키는 것은 아닙니다. 침술은 안면 홍조에 효과적이지 않은 것으로 입증되지 않았습니다.

다이어트

당신의식이 요법은 폐경기 증상을 조절하는 중요한 수단입니다. 안면 홍조의 영향을 줄이려면 카페인, 매운 음식 및 알코올을 제한하고 싶을 수 있습니다. 밤에 카페인과 알코올을 제한하면 자연스럽게 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충 교재가 또한 칼슘과 비타민 D를 위해 추천 되더라도, 너는 음식으로 충분한 칼슘, 인 및 비타민 D를 얻고 있다는 것을 싶을 것이다.

폐경 후에는 에스트로겐이 감소함에 따라 심장 질환의 위험이 높아집니다. 이제 심장 위험을 줄이기 위해 권장 사항을 따르십시오. 여기에는 현재 포화 지방을 제한하고 식단에서 트랜스 지방을 제거하는 것이 포함됩니다.

체중 증가는 폐경의 일반적인 문제이며, 당신이 먹는 양을주의해야합니다. 비어있는 칼로리처럼 정제 된 설탕과 정제 된 탄수화물을 식단에서 줄입니다.

대신 당신은 무엇을 먹어야합니까? 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 땅 아마씨와 같은 식물성 에스트로겐을 함유 한 식품의 섭취를 늘리십시오. 천연 식물성 식품을 보충제를 복용하는 것보다 식물 에스트로겐의 근원으로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 곡물, 귀리, 밀, 현미, 두부, 아몬드, 캐슈, 신선한 과일 및 채소를 식단에 포함시켜야합니다. 여기에는 섬유질 및 기타 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민

50 세부터는 골다공증을 예방하고 뼈의 건강을 유지하기 위해 매일 1500mg의 칼슘과 적어도 800IU의 비타민 D3를 섭취하기 시작해야합니다.

비타민 E는 단일 연구에서 보인 바와 같이 일과성을 감소시키는 데 약간의 효과가있을 수 있습니다. 그러나 너무 많은 복용량을 복용하지 않도록주의하거나 출혈, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험이 있습니다.

프로 바이오 틱스

유산균 유산균 과 비피 두스 문화는 폐경기 여성이 대사 증진과 에스트로겐의 이용을 돕는 데 유용 할 수 있습니다. 일부 사람들은 이러한 "좋은"박테리아가 효모 감염의 발생을 줄이는 데 도움이된다고 믿고 있습니다.

허브 및 보조제

폐경기로 판매되는 보충제를 보게 될 것입니다. NCCIH에 따르면, 그들이 가치 있는지 여부에 대한 증거의 현재 상태는 다음과 같습니다.

• 적 클로버 이소 플라본과 같은 식물성 에스트로겐은 폐경기 증상 완화에 일관된 결과를 보이지 않았으며, 아마씨 제품은 일과성 홍역에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 일반적으로 이러한 음식을 약으로 복용하는 것이 아니라식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.
• 검은 코호는 모순 된 결과를 보여줍니다. 여전히 효과가 있다는 좋은 증거가 부족합니다. 간 문제가있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
• DHEA는 에스트로겐의 전조이며, 나이를 먹으면 몸이 적어집니다. 폐경기 증상을 치료하는데 사용되는지 여부는 알려져 있지 않지만, 그 사용은 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
• Dong quai는 중국 약초입니다. 그것이 효과가 있는지에 관해서는 좋은 연구가 없다. 혈액 희석제 인 Coumadin (warfarin)과 상호 작용할 수 있습니다.
• 달맞이꽃 기름, 인삼, 카바, 멜라토닌 또는 야생 얌에 대한 결론을 도출하기위한 연구가 충분하지 않습니다. 그러나 카바는 심각한 간 질환의 위험을 초래합니다.

생물학적 호르몬

천연 에스트로겐 또는 프로게스테론 화합물은 약사의 처방에 의해 이용 가능합니다. 증거는 이러한 생체 내 호르몬이 기존 호르몬 치료보다 효과적이거나 안전하다는 주장을 뒷받침하지 않습니다. 또한 내용이 배치마다 다를 수 있다는 우려도 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

폐경기 증상을 완화시키기위한 자연적인 대안을 찾고 싶지만, 자연적으로 항상 안전하거나 효과적이지는 않습니다. 마케팅 담당자는 모호한 약속을하는 제품을 판매 할 수는 있지만 조사를 통해 뒷받침되지는 않습니다. 항상 건강 관리 공급자에게 사용하고있는 자연 대체 치료법을 알려주십시오. 그들은 당신의 다른 약을 방해하거나 그들의 효과를 위험하게 확대시킬 수 있습니다. 의사가 이것을 알아야 약이 적절하게 조절 될 수 있습니다.