다이어트에 섬유를 추가하는 방법

섬유질이 많은 식품 목록을보고 "섬유질이 높은 것, 그렇지 않은 것을 어떻게 기억해야합니까?"라고 생각할 수 있습니다. 단순함의 정신에서 우리는 일상적으로 사용할 수있는 네 가지 기본 지침을 제공합니다 식이 섬유 섭취를 늘리십시오.

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그리고 오렌지, 레드, 화이트. 꽤 많은 양의 야채를 먹을 수 있다고 생각할 수도 있지만, 브로콜리, 당근, 고추 등 같은 것들을 먹는 경향이 있습니까? 야채는 훌륭한 섬유소입니다. 다양성이 많을수록 용해성 섬유와 불용 해성 섬유의 혼합이 좋으며 두 가지 모두 변을 단단하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 제거의 더 나은 리듬을 장려합니다. 아티 초크, 케일, 채드, 콜라 드 및 다양한 종류의 콩과 같은 야채를 찾아서 탐구하십시오.야채 스프는 친숙한 방식으로 새로운 종류의 야채를 맛볼 수있는 훌륭한 방법입니다.

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당근과 슬라이스 토마토 몇 부스러기가있는 아이스 버거 양상추의 전형적인 미국식 샐러드는 약간의 섬유 황무지입니다. 식품 포장의 변화로 인해 샐러드의 고급 스러움이 합리적인 선택이었습니다. 양상추보다 더 많은 섬유를 함유하고 있음에도 불구하고 양상추와 다른 잎이 많은 채소의 봄 혼합은 다시 용해성 섬유와 불용성 섬유를보다 자연스럽게 혼합합니다.

모든 식사와 함께 과일을 가져라.

아침 식사와 함께 자몽 반 정도를 가지고 있다고 생각하십시오. 당신이 야채를 가지고 할 것 인 것처럼, 과일을 선택하는 것에 관해서는 타입과 색채가 다양합니다. 망고, 파파야, 키위, 파인애플의 열대 과일 샐러드를 시험해보십시오. 냉동 딸기를 시리얼이나 스무디와 함께 섞으십시오. 말린 과일은 쉽고, 맛있고 휴대용 간식입니다 (그러나 더 높은 당도로 인해 부분을 작게 유지하십시오). 일부 배 또는 사과를 저녁 식사와 함께 반찬 또는 맛있는 디저트로 요리하십시오.

유용한 씨앗을 알아라.

아마 씨는 아마 식물에서 나온이 아름다운 카라멜 색의 씨앗입니다. 갈은 아마씨가 용해성 섬유와 불용성 섬유의 훌륭한 혼합물을 제공합니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보이는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 당신이 필요로하는 것은 작은 커피 분쇄기와 몇 가지 아마 인을 갈기위한 몇 초입니다. 아마씨에는 곡물에 뿌려 질 때 맛이 좋은 즐겁고 열매가 많은 향이 있습니다. 마른 아마씨는 또한 구운 식품과 스무디에 첨가하여 맛에 영향을 미치지 않고 섬유를 첨가 할 수 있습니다. 아마씨를 먹을 때 한 잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물이 부풀어 오르고 땅의 씨앗이 부드러워 지므로 대변에 부피와 부드러움이 추가되어 설사와 변비 문제에 도움이되는 잠재력을 제공합니다.

치아 씨앗은 참신한 아이템 인 치아 펫 (ChiaPet)으로 유명한 식물의 씨앗입니다. Chia 씨앗은 사용하기 전에 갈아서 채울 필요는 없지만 최적의 소화를 위해 미리 담가야합니다. 치아 씨앗은 또한 섬유의 좋은 원천뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 좋은 원천입니다. 당신은 쉽게 chia 씨앗을 스무디에 첨가하거나 푸딩으로 만들거나 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.

노트: IBS가 있으면 섬유가 두려워 할 필요가 없습니다! 점차 증가하는 가스 및 팽창감을 경험할 위험을 줄이기 위해 점진적으로 섬유를 추가하십시오. 불용성 섬유가 포함 된 것보다는 가용성 섬유가 포함 된 식품으로 더 잘하는 것을 발견 할 수도 있습니다.