글루텐이없는 곡물 : 새로 워진 추가 기능이있는 퀴 노아 샐러드
차례:
체중 감량을 위해 먹어야 할 8가지 곡물과 피해야 할 3가지 곡물 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 227 지방 10g 탄수화물 26g 단백질 9g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 6 (각 1 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 227 |
% 일일 값 * | |
총 지방 10g | 13% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 7mg | 2% |
나트륨 387mg | 17% |
총 탄수화물 26g | 9% |
식이 섬유 6g | 21% |
총 설탕 1g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 9g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 79mg | 6% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 327mg | 7% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다.하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
그 노 키노가 단백질이 풍부한 옵션 (컵 당 8g의 기아 싸움 단백질을 가지고 있다고 들었을 것입니다!)이 글루텐이없는 씨앗에는 철과 마그네슘과 같은 미네랄도 들어 있습니다. 글루텐이없는 음식뿐만 아니라 모든 식단에 포함시켜야합니다. 신선한 채소, 콩 및 치즈의 뿌리와 혼합하면, 고기 나 생선 또는 독립형 채식 메인 코스와 함께 제공되는 만족스러운 반찬이 될 수 있습니다.
성분
- 1 컵 마른 퀴 노아, 헹구고 흘린
- 물 2 컵
- 소금 ½ 작은 술
- 갓 짜낸 레몬 즙 2 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 1 컵 diced 오이
- 1 개 (15 온스)의 검은 콩을 헹구고 흘려 보낼 수 있습니다.
- 슬라이스 ¼ 컵 그린 올리브
- 2 온스의 염소 치즈가 부서졌다.
- 다진 파슬리 2 큰술
예비
- 냄비에 노아와 물을 합치고 끓여야하며 열을 줄이고 덮고 15 ~ 20 분 동안 또는 물이 흡수되고 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
- quinoa가 요리되면, 큰 사발에 옮기고, 올리브 기름 1 개를 안으로 약동시키고 차가워 지도록 두십시오, 적어도 20 분.
- 검은 콩, 오이, 염소 치즈, 파슬리를 넣으십시오. 결합하여 던지십시오.
- 식힌다 또는 실내 온도에.
성분 변형 및 대체
이 조리법에는 적색 노랑이가 있지만 모든 종류의 작업이 멋지게 작동합니다.
노아와 콩의 조합은 높은 섬유질 식사를 만들어 시간 동안 굶주림을 막을 것입니다. 더 많은 색, 맛 및 위기를 위해 신선한 계절 제철 채소를 추가하십시오.
너가 악몽 염소 치즈의 팬이 아니 십시요, 온화한 죽은 동물은 좋은 대용품으로 작동한다.
요리 및 서빙 팁
주말에는이 샐러드를 많이 먹고 일주일 내내 점심과 저녁 식사를하기 위해 방목합니다. 준비가 끝난 며칠 후에 맛이 좋아집니다. 바베큐 치킨이나 구운 연어와 함께 제공하십시오.
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