무릎 통증 및 부상 훈련

수술보다 좋은 무릎 통증 줄이는 초간단 동작은? (일월 2025)

허리, 어깨, 그리고 무릎은 활동적인 사람들을위한 큰 "부상"관절입니다. 비활성 인 사람이라 할지라도 평생 동안이 관절 중 하나 이상에 경미한 또는 중대한 상해를 피할 수 없습니다. 특히 무릎 인대에 대한 무릎 부상은 스포츠 공동체에서 매우 일반적입니다. 무릎 부상은 미성년자에서 심각한 사람으로 통증, 부기 및 움직이지 않게 할 수 있습니다.

웨이트 트레이너와 신체 활동적인 남성과 여성의 경우, 무릎 관절은 다양한 스트레스와 긴장을 견뎌냅니다. 대부분 어린 나이에 무릎 관절이 우리를 잘 돕습니다. 그러나, 비틀다 축구, 농구, 하키 및 많은 다른 무릎 관절의 복잡한 뼈를 묶는 인대는 종종 심각하게 손상 될 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 정상적인 마모로 인해 무릎 관절의 골관절염이 발생할 수 있습니다. 이 상태에서 뼈 사이에 쿠션을 제공하는 연골이 악화되고 뼈가 서로 문지르면 통증과 뻣뻣함이 생깁니다.

웨이트 트레이닝 및 무릎 부상

체중 훈련이 무릎 부상에 기여할 수있는 것처럼 보일 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 리프트는 무릎 관절에 높은 힘을 부과하지만이 힘은 주로 수직으로 적용되며 수평 또는 회전이 아닙니다 (뒤틀림). 무릎은 높은 충격의 수평 및 비틀림 힘보다 수직력에 훨씬 잘 대처합니다. 그럼에도 불구하고 웨이트 트레이닝과 올림픽 역도의 높은 힘에서 무릎 부상이 발생하며, 다른 활동으로 인한 무릎 부상이있는 경우 부적절한 웨이트 트레이닝 운동을하면 악화 될 수 있습니다. 아래의 각 무릎 인대 부상에서 가장 심각한 경우에는 염좌에서 약간의 찢어진 눈물이나 완전한 눈물까지 발생할 수 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

흔한 부상

전방 십자 인대 (ACL). 이 인대는 대퇴부의 대퇴골을 아래 다리의 경골 또는 뼈와 연결시키고 무릎 관절의 과도한 회전 또는 확장을 제어합니다. 전방은 전방을 의미합니다. 후방 (후부) 인대도 있습니다. ACL 부상은 주로 선수들에게서 볼 수 있습니다. 전방 십자 인대의 심한 손상은 외과 재건술과 최대 12 개월의 재활을 의미합니다.체육관에서 의도적으로 또는 우발적으로 과도한 하중으로 무릎 운동을 비틀 지 않도록주의하십시오.
후방 십자 인대 (PCL). PCL은 다른 지점에서 대퇴골과 경골을 ACL에 연결하고 관절에서 경골의 후방 운동을 제어합니다. PCL은 주로 무릎에 날카로운 타격이 가해지는 사고 및 때로는 스포츠 활동으로 인해 영향력이 큰 힘으로 부상을 입습니다.
Medial Collateral Ligament (MCL). 이 인대는 무릎이 안쪽으로 너무 멀리 구부러지지 않도록합니다 (내측에서). 손상된 MCL은 대부분 무릎 외부에 충격이 가해 졌거나 다리가 비정상적인 각도에 도달했을 때 우발적 인 체중 부하에서 발생합니다.

측면 측부 인대 (LCL). 이것은 MCL에 반대되는 인대입니다. 그것은 무릎의 바깥쪽에 있고 과도한 움직임을 바깥쪽으로 제어합니다. 이 인대는 대퇴골에 비골 (하악골의 더 작은 뼈)을 연결합니다. 마찬가지로, 힘이 무릎을 바깥으로 밀 때 LCL이 손상됩니다.
연골 손상. 연골은 뼈가 서로 마찰하거나 충격을 완화하는 것을 방지합니다. 두 개의 무릎 반월판 (반월판 반월 상 연골)은 무릎 관절의 안과 바깥 쪽을 쿠션으로 만드는 연골입니다. 다른 유형의 연골은 허벅지와 뼈의 끝 부분을 보호합니다. 연골이 찢어 지거나 손상되면 관절 경의 수술이 필요할 수 있습니다. (관절 경 (arthroscope)은 외과 의사가 작은 절개로 연골 손상을보고 수정할 수있게 해주는 도구입니다.)
Tendonitis. 악화되고 과도하게 사용 된 무릎 힘줄은 무릎 부상을 유발할 수 있습니다. "iliotibial band syndrome"(ITB)라는 관련 부상은 종종 러너에서 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하지만, 과도하게 사용되는 상황에서 발생할 수 있습니다. 이러한 종류의 상해에는 휴식과 스트레칭 및 항염증제를 사용하는 것이 좋습니다.