Fibromyalgia 및 ME / CFS의 수면 상태 개선

언 리프싱 수면은 어떤 것입니까?

상쾌하지 않은 수면은 fibromyalgia (FMS)와 만성 피로 증후군 (ME / CFS)의 공통 증상입니다. 기본적으로, 비록 우리가 충분히 잠을 자더라도, 우리는 여전히 상쾌함을 느끼지 못한다는 것을 의미합니다.

이 증상은 당신의 삶에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 피곤하게 할뿐만 아니라 하루 종일 낮은 에너지 레벨을 의미합니다. 또한 통증 및인지 기능 장애 (뇌 안개 또는 섬유 안개라고도 함)를 비롯한 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다.

아래는 내 자신의 삶에서 상쾌하지 못한 수면과 그 결과로 나타나는 증상을 보일 때의 느낌을 보여주는 예입니다.

아침이오고 … 너무 빨리

이상한 소음이 꿈의 한가운데에 침투합니다. 그것이 꿈의 일부가 아니라는 것을 깨닫는 데는 시간이 걸립니다. 중요한 것입니다. 전화기? 아니, 자명종.

그러나 나는 거의 잠들지 않은 것처럼 느껴진다. 내 팔을 쓸어 버리면 결국 스누즈 버튼을 눌렀다. 3시 (또는 4시에?) 스누즈 알람이 울면 침대에서 나와야합니다.

나는 엄폐물을 뒤로 밀고 앉아야한다. 나는 구역질이 나서 약하고 불안정합니다. 내 몸의 모든 세포가 내게 비명을 지르며 뒤로 물러나지만, 대신 나는 일어 섰다. 어제부터 아직도 피곤했던 나의 근육은 시위로 고통 스럽다.

나는 아이들을 침대에서 꺼내서 소파에 앉히므로, 학교에 갈 준비가 될 때 필요한 것이 있으면 가까이 있습니다. 나는 샤워를 듣고, 부엌에서 접시를 들고, TV에서 어떤 액션 만화를 듣고, 잠깐 들린다.

나는 그들에게 아침 식사를하고, 그들이 먹는 동안 그들과 잡담을 나누고 싶습니다. 내가 할 수있는 몇 가지 아침. 이것은 그들 중 하나가 아닙니다.

내 휴대 전화의 경보가 울립니다. 시간을 주시하기 위해 잠들었을 때를 대비하여 떠나야 할 시간으로 정해졌습니다. 오늘날, 나는 다시 꿈을 꾸고 있기 때문에 좋은 일이다. 나의 직감에 찌르는듯한 고통으로, 나는 아이들이 필요한 모든 것을 가지고 있는지 확인하고 그들을 밖으로 내 보낸다.

이제 의사 결정 시간입니다. 나는 잠자리에 들거나 일어나서 생산성을 높이려고합니까? 내 육체적 인 에너지가 낮다는 것을 안다. 나는 정신 에너지를 평가하고, 카페인과 약간의 시간으로, 나는 괜찮을지도 모른다는 것을 결정한다. 찌르는듯한 고통은 내게 용인 할만한 수준으로 떨어졌습니다.

나는 작은 아침을 먹고 차를 마시 며 TV를 본다. 내가 누울 필요가 있다고 결정할 때까지 그리 오래 걸리지 않습니다. 앉아있는 것조차 지금 너무 많은 노력입니다. 게다가, 나는 두통을 느끼고있다.

내가 누워서 몇 분 만에 다시 잠자리에 들었어.

대낮

남편이 점심 시간에 전화를해서 나를 깨운다. 그가 일하는 동안 나는 잠을 자지 못해 죄책감을 느낀다.

나는 차를 마시고 조금이라도 뭔가 할 충분한 에너지가 있다고 결정한다. 세탁기에 세탁물을 넣은 다음 근육이 피로 해지기 전에 식기 세척기의 상단 랙을 내립니다.

정신적으로, 나는 이제 세상을 다룰 수 있을지 모른다. 나는 컴퓨터에 앉아서 할 일 목록을 본다.나는 할 일이있다. 청구서를 지불해야합니다. 식료품 쇼핑? 나중에. 어쩌면 내일.

나는 약간의 글쓰기를 얻었지만 치아를 당기는 것과 같습니다. 나는 나중에 그것을 편집하고 다른 것으로 나아 가기로 결정한다.

나는 계산서를 모으고 분류하고, 남편을 위해 따로 보관 해 둔다. (섬유 안개로 인해 손상된 수학 기술로 나는 그들과 나를 신뢰하지 않습니다!) 세탁기에서 건조기로 옷을 옮기고 작업이 끝나면 옷을 묶을 수있는 힘이 있기를 바랍니다.

나는 먹어야하지만, 내 두뇌는 마치 면화로 포장되어 있고 점심은 나에게 일어나지 않는다고 느낀다. 나는 노트북을 소파에 갖다 대고 TV를 보면서별로 생각하지 않는 물건을 다룬다. 컴퓨터는 근본적으로 내가 다시 잠들지 않도록 보장합니다. 나는 이메일과 페이스 북의 글을 읽는 동안 TV를 듣지 못하기 때문에 쇼에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 전혀 모른다.

저녁

남편과 아이들이 집에 있고 저녁 식사에 대해서 생각조차하지 않았다는 것을 알았습니다. 다음 나의 위는 으르렁 거리고, 오전 9시 이후로 나는 식사를하지 않았다는 것을 상기시킨다.

다행히도, 나는 냉장고에 약간의 녹인 고기가있다. 나는 오븐에서 그것을 얻고 샐러드를위한 약간 양상추를 자른다. 나는 너무 배가 고프다 때문에 곧 샐러드를 먹는다.

나는 야심 차게되고 식기 세척기를 내리는 것을 끝내기로 결정한다. 세 번이나 구부리면 나는 현기증이납니다. 남편이 손을 잡고 몇 판을 들고 비틀 거리는 걸 보러 왔습니다. 그는 나를 견디기 위해 어깨에 손을 댄다.

"내가 대신해야하니?" 그는 묻습니다.

나는 빈둥 거리며 조용히 끄덕이며 소파에 누워서, 그가 이해할 때 감사하고, 필요할 때 도와주고 싶어합니다.

오래지 않아 저녁 식사 준비가 끝났습니다. 나는 테이블에 몸을 담아 먹습니다. 그런 다음 남편과 쇼를 보러 소파로 돌아 왔습니다.

어쩌면 그것은 음식 일 것입니다. 어쩌면 회사 일 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 내 몸이 기능하기에 마침내 충분히 쉬었을 것입니다. 깨어 난 느낌이 들기 시작합니다. 어쨌든 나를 위해서.

야간

다른 사람들은 모두 잠자리에 들지만 꽤 기분이 좋습니다. 등은 옷을 너무 많이 아파서 이전에 쓴 것을 편집하고 조금 더 일을하고 휴식을 취하고 바람을 피워 잠들 수 있도록 결정합니다.

아, 불면증. 몇 시간의 TV와 독서 후, 나는 마침내 피곤하고 잠자리에 들었다. 나는 아이를 키우고 다시 시작해야하기 전에 6 시간 남았습니다. 너무 나쁘지는 않습니다. 어쩌면 내일, 더 많이 할 수있을거야.

DipHealth에서 온 단어

FMS 또는 ME / CFS 여부에 관계없이 수면을 낮추는 결과는 비슷하지만이 증상 뒤에있는 메커니즘은 상당히 다른 것처럼 보입니다. 여기에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• FMS & 언 리프레싱 수면
• ME / CFS & 언 리프싱 수면