일광욕, 슬픈 치료를위한 라이트 박스 사용
차례:
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일 주기성 리듬 수면 장애 또는 계절성 정동 장애 (SAD)를 치료하기 위해 광선 요법을 위해 라이트 박스를 사용하도록 권유받은 경우 라이트 박스를 효과적으로 사용하는 방법을 궁금해 할 수 있습니다. 빛으로 북부 위도에서 밤 올빼미 나 겨울 우울증에 의해 경험되는 불면증과 아침 졸림을 어떻게 개선 할 수 있습니까? 라이트 박스의 적절한 사용법, 가장 효과적인 치료시기와 강도, 자연 아침 햇빛에 대한 노출과 같은 고려해야 할 사항에 대해 알아보십시오.
광선 요법에 적합한 라이트 박스 사용
조명 상자에는 여러 가지 옵션을 사용할 수 있으며 적합한 조명을 선택하면 약간의 연구가 필요할 수 있습니다. 전체 스펙트럼에서 최소 10,000lux의 빛을 제공하는 라이트 박스를 선택하는 것이 중요합니다. 청색광은 수면 패턴을 이동시키는 데 가장 중요한 것으로 보이며 일부 장치는이 파장에 초점을 맞 춥니 다.
가벼운 상자로 광선 치료를하는 동안 눈은 계속 열려 있어야합니다.빛이 당신의 시력에 부수적 인 경우에 가장 좋습니다. 라이트 박스의 이점은 우리 비전의 주변부에서 발생합니다. 이것은 빛의 상자에 직접 응시하는 대신 측면으로 설정하고 다른 것을 바라보아야 함을 의미합니다. 아침 식사를하거나, 칫솔질하거나, TV를 보거나, 컴퓨터를 사용하거나, 조명을 사용하는 동안 책을 읽고 싶어 할 수 있습니다.
지연 수면 상태 증후군으로 야간 올빼미 경향이 나타나면 아침에 각성시 즉시이 노출을 원할 것입니다.
조건에 따라 빛의 노출이 다를 수 있음
잠에서 깨어날 때 하루 10 분에서 15 분간의 빛 노출로 시작하는 것이 좋습니다. 일부 라이트 박스에는 세션 관리에 도움이되는 타이머가 있습니다. 이는 응답에 따라 하루에 30-45 분으로 점차 증가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 각성시 매일 라이트 박스를 15 ~ 30 분 동안 사용하며 일반적으로 몇 주 동안 반응을 보입니다.
circadian 리듬 장애에서 잘못 정렬 된 수면 일정을 가진 사람들을 위해, 라이트 박스의 사용은 원하는 시간에 수면을 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 너무 늦게 자고 아침에 졸리거나 지나치게 졸린 경우 (수면 지연 증후군의 징후) 아침에 라이트 박스를 사용해야합니다. 이 상태는 약 10 %의 사람들에게 영향을 미치며 십대에서 종종 시작됩니다.
너무 일찍 잠에서 깨어나고 자 할 때 (깨기 전 고급 수면 상태 증후군), 저녁에 라이트 박스를 사용할 수 있습니다.
효과가 있다면, 이러한 치료법은 평생 동안 지속될 것입니다.
계절성 정동 장애 또는 겨울 우울증은 아침에 "행복한 빛"을 사용하는 데 가장 잘 반응합니다. 슬개골의 경우 햇볕에 자연적 노출이 정상화 될 때까지 라이트 박스 요법을 계속해야합니다. 그것이 효과적이라면, SAD 환자는 겨울 개월로 제한된 평생 치료를 요구할 것입니다.
광선 요법은 부작용이 거의없고 일반적으로 내약성이 좋습니다. 증상이 지속되면 1 일 2 회 노출을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 일반적으로 하루에 90 분을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
DipHealth에서 온 단어
또는 각성시 즉시 아침 햇빛에 노출되도록하십시오. 깨어 난 직후에 15 ~ 30 분간의 노출을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 외부로 나가서 자연스럽게 할 수있는 경우에 특히 유용하지만, 일부 북부 지역에서는 겨울철에 어려울 수 있습니다.
지속적인 문제가있는 경우 의사의 진료 및 약물 치료 또는 치료법 사용을 포함한 대체 치료가 필요할 수 있으므로 필요한 도움을 받으십시오. 특히 우울함을 느끼고 자살에 대한 생각이있는 경우 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255로 전화하십시오.
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