두부 스크램블과 야채 조리법
차례:
?담백하고 건강한 두부요리 15가지 2탄? [만개의레시피] (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 148 지방 10g 탄수화물 6g 단백질 12g 영양 표시 숨기기 영양 표시영양 사실 | |
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검색 횟수: 4 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 148 |
% 일일 값 * | |
총 지방 10g | 13% |
포화 지방 2g | 10% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 218mg | 9% |
총 탄수화물 6g | 2% |
식이 섬유 2g | 7% |
총 설탕 2g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 12g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 239mg | 18% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 260mg | 6% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 두부 스크램블은 완전 채식 저지방 맛있는 것입니다.
성분
- 1 파운드 회사 두부
- 심황 ½ 티스푼
- 낮은 나트륨 간장 2 작은 술
- 1/8 tsp 카이엔 고추
- 1/8 tsp 후추
- 가늘게 잘게 잘린 스토킹 브로콜리 1 개
- ½ 피망, diced
- ½ 양파, diced
- 채식 베이컨 비트 3 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
예비
두부를 배수한다. 조각으로 자르고 작은 혼합 그릇에 넣으십시오. 영양 효모, 심황, 타 마리 / 간장, 카이엔, 후추를 첨가하십시오. 포크로, 큰 덩어리가 없어 질 때까지 모든 것을 부순다. 당신은 그것을 즉시 사용할 수 있지만, 최고의 맛을 위해서 플라스틱 포장으로 덮고 밤새 냉장하십시오.
프라이팬에서 카놀라유를 가열하고 Fakin 'Bacon을 첨가하십시오. 갈색과 파삭 파삭 때까지 Sauté.
야채를 넣고 볶을 때까지 볶습니다. 두부 혼합물을 넣고 두부가 가열 될 때까지 볶습니다.
치즈 맛을 내기 위해 영양 효모 2 큰 스푼을 넣으십시오.
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