팔꿈치 동작 범위 개선을위한 PT 운동
차례:
물구나무 자세별교정3 어깨유연성 보강운동 최강자 엘보스텐드[엘보우스텐드, elbow stand] (구월 2024)
팔꿈치 통증이 있거나 팔꿈치, 손목 또는 어깨에 부상을 입으면 통증없이 정상적으로 팔을 사용할 수있는 능력을 향상시키기 위해 물리 치료를받을 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하가 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있도록 지원 플랜을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.
전기 자극 및 초음파와 같은 치료 방법이 팔꿈치 재활 기간 동안 PT에서 사용될 수 있지만 운동은 PT 프로그램의 기본이되어야합니다. 물리 치료사는 팔 운동 범위 (ROM)와 힘을 향상시켜 팔을 정상적으로 사용할 수 있도록 가정 운동 프로그램을 개발할 것입니다.
운동 연습의 엘보우 범위는 PT 프로그램의 한 구성 요소 일 수 있습니다. 그들은하기 쉽고 손목, 손, 팔꿈치 및 어깨를 정상적으로 다시 움직일 수 있습니다. 팔꿈치 부상에 대한 전형적인 PT 운동 프로그램은 먼저 ROM을 얻은 다음 그 새로운 ROM에 힘을 쌓는 것을 포함합니다.
팔꿈치 운동 범위를 수행해야하는 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 테니스 엘보
- 골퍼의 팔꿈치
- 팔꿈치 골절
- 어깨 통증 또는 부상
- 어깨 끈을 착용하고있는 운동 프로그램의 일환으로
다음은 물리 치료사가 팔꿈치 운동 범위를 향상시키기 위해 처방 할 수있는 단계별 운동 프로그램입니다. 이 운동은 팔꿈치 재활 프로그램의 일환으로 매일 수행 할 수 있습니다. 이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 특정 상태에 안전한지 확인하십시오.
1가져 오기: 팔꿈치 굴곡
팔꿈치 굴곡이란 팔꿈치를 구부릴 수있는 능력을 말합니다. 팔꿈치 굴곡 롬을 개선하려면 팔 옆에 서십시오. 능동적으로 팔꿈치를 최대한 구부린 다음 다른 손으로 팔뚝이나 손목을 잡고 부드럽게 과압을가하십시오. 팔꿈치의 구부러진 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 팔꿈치를 교정하여 스트레치를 풉니 다. 운동을 10 번 반복하십시오.
다음 위로: 팔꿈치 확장 ROM.
2그것을 바로 잡으십시오: 팔꿈치 연장
팔꿈치를 완전히 펴는 능력을 향상 시키려면 팔꿈치 확장 ROM 연습을해야합니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 의자에 앉으십시오. 팔뚝이나 접힌 수건에 상완을 올려 놓고 편안하게 쉬고 싶을 수도 있습니다.
팔꿈치를 끝까지 똑바로 펴고 팔뚝이나 손목에 압력을 가하여 과도한 힘을 스트레치에가합니다. 최대한 과압으로 팔꿈치를 곧게 펴고 5-10 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 스트레치를 풀고 팔꿈치가 약간 구부러 지도록하십시오. 2 ~ 3 파운드 무게를 유지하면서 팔꿈치 연장 부분에 약간의 스트레치를 추가 할 수도 있습니다.
10 회 반복하여 운동을 반복 한 후 다음 팔꿈치 운동으로 이동하십시오.
3그것을 뒤엎다: 전완 술
손목을 뒤집어서 손이 위로 향하게하는 기능을 외전이라고하며이 동작은 팔꿈치와 손목 관절에서 발생합니다. 손을 펴는 능력을 향상 시키려면 팔뚝 외전 ROM 운동을하십시오.
운동을하려면 서거나 옆으로 팔을 들고 팔꿈치를 90도 정도 구부리십시오. 팔꿈치를 옆구리에 유지하고 손목을 돌려 손바닥이 위로 오게하십시오.
스트레칭에 과압을 가하기 위해서는 반대쪽 손을 사용하고 외전 된 팔의 팔뚝 아래에 손을 댄다. 손목을 잡고 부드럽게 overinture를 추가하여 손을 외전으로 돌리십시오. 스트레치가 느껴지면 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지하십시오.
팔꿈치 supination ROM을 10 번 반복하고 마지막 운동으로 넘어갑니다.
4팔뚝과 팔꿈치 발음
팔뚝 회귀 란 손바닥을 뒤집어서 손바닥이 바닥을 향하게하는 능력을 말합니다. 이 동작은 커피 한 잔을 쏟거나 피아노를 치는 것과 같은 작업을 수행하는 데 매우 중요합니다.
팔뚝 내 회선 뻗기를 수행하려면 팔꿈치를 90도 구부린 채로 서거나 옆에 눕혀 앉으십시오. 가능한 한 손과 손목을 돌린 다음 팔뚝 위쪽으로 다른 손을 잡으십시오. 손목을 잡고 팔을 앞으로 굴린 자세로 돌리십시오. 과압으로 위치를 5-10 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. pronation ROM stretch를 10 번 반복한다.
팔꿈치 관절 운동은 하루에 2 ~ 3 번 또는 물리 치료사 나 의사가 처방 한대로 자주 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치 운동 각각을 수행 할 때 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 어떤 운동으로 통증이 증가한다면 의사와상의해야합니다.
이 운동으로 팔꿈치 ROM을 개선하면 PT는 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 여기에는 수건, DigiFlex 또는 치료 용 퍼티로 손을 쥘 수있는 연습이 포함될 수 있습니다. 또한 아령으로 강화 된 팔뚝에 대한 작업을 시작할 수 있으며 팔꿈치와 팔 주위의 근육 강화에 도움이되는 팔뚝과 삼두근 강화가 필요할 수 있습니다.
팔꿈치 운동 연습을 수행하는 것이 팔을 정상적으로 사용하는 능력을 제한하는 상지 부상 후 재활의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다. 의사와상의 한 후 이러한 운동을 시도하여 팔꿈치 ROM을 개선하고 일상적인 활동 및 기능으로 돌아가십시오.
DipHealth에서 온 한마디
팔꿈치 통증은 기본적인 기능적 업무를 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력하고 적절한 팔꿈치 운동을함으로써 적절한 시간에 빠르고 안전하게 정상적인 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.
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