운동 중 고도 질환을 피하는 방법

저고도에서 훈련을하고 높은 고도에서 운동을 계획하면 산의 위험이 매우 현실입니다. 다음은 산에서 더 안전하게 시간을 보내기 위해 취할 수있는 유용한 팁과 예방 조치입니다.

운동을 위해 고도를 여행하는 사람들의 주요 관심사는 다음과 같습니다.

산소 가용성 감소

해수면에서 더 높은 고도로 이동할 때 기압이 감소하고 산소를 쉽게 섭취 할 수있는 능력이 감소됩니다. 폐에 산소를 공급하기가 더 어렵 기 때문에 호흡 수, 심박 수 및 심박수를 증가시켜 보상합니다.당신이 적응할 때까지는 집에서 쉽게 할 수있는 것이 고도에서 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

탈수

산소 섭취가 줄어들면 고도 운동이 더 어려워지는 주된 이유가 있지만 성능을 저하시키고 고도 질병을 일으키는 또 다른 요인은 탈수입니다. 습도가 낮고 호흡률이 높아지면 해수면보다 호기가 심할 때마다 습기가 더 많이 줄어 듭니다. 땀을 흘리거나 심지어 호흡을 통해 잃어버린 체액 (2-3 파운드의 물)이 운동 능력을 현저히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

탈수는 급성 산성 질병의 대부분의 경우에서 범인입니다. 두통, 가벼운 어지러움, 메스꺼움, 불면증 및 과민 반응과 같은 증상은 탈수증을 나타낼 수 있으므로 무시해서는 안됩니다. 많은 경우, 간단한 예방 조치를 취함으로써 문제를 예방할 수 있습니다. 고지에서 여행하고 운동 할 계획이라면 목이 말라기 전에 술을 마셔야합니다. 그들이 탈수로 이어질 수있는 이뇨제이기 때문에 알코올과 카페인을 피하십시오.

열병

산속의 여름이 저지대보다 항상 더 차가울 수는 없습니다. 열병은 열 경련, 열사병 및 열사병을 포함한 여러 범주로 분류됩니다. 열사병은 의학적 응급 상황입니다. 그것은 갑자기 경고를 거의하지 않고 파업을합니다. 열사병 징후에는 105 ° F 이상의 심부 체온, 뜨겁고 건조한 피부, 매우 빠른 맥박, 혼란 또는 방향 감각 상실이 포함될 수 있습니다. 활동을 멈추고 몸을 식히는 것이 열탈을위한 주요 치료법입니다.

열 경련은 통증이 심한 근육 경련과 현기증 / 현기증 / 약화입니다. 그들은 대개 몇 시간의 운동과 나트륨 (및 다른 전해질) 고갈 후에 발생합니다. 잃어버린 전해질과 체액을 대체하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.

증가 된 일 노출

고도에서의 직사광선 노출은 탈수증의 영향을 더하고 심각한 일광 화상으로 이어질 수 있습니다. 일광 화상은 고도에서 더욱 쉽게 발생하며 (특히 피부가 깨끗한 경우), 일광 화상은 피부가 스스로를 식힐 수있는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

태양 노출의 영향으로부터 보호하려면 태양이 가장 강렬한 시간 (오후 11-2시)에 운동하지 마십시오. 한가운데 계시다면, 적절한 옷, 선 블록 (SPF 30 +) 및 선글라스로 몸을 보호하십시오.

고도 질환 또는 급성 산성 질병

8,000 피트 (2,424 m) 이상에서는 많은 휴가객이 고도의 질병으로 고통 받고 있습니다. 질병의 정도는 다양하며 가장 흔한 것은 고도 병이나 급성 산성 질병 (AMS)입니다.

급성 산성 질병. AMS를받는 환자의 경우 일반적으로 6,000에서 10,000 피트 사이에서 발생하며 두통, 어지러움, 메스꺼움 및 열악한 수면과 같은 경미한 증상을 유발합니다. 증상은 하루나 이틀에 해결되는 경우가 많지만 기분이 좋지 않을 때까지는 더 낮은 고도로 가야 할 수도 있습니다. 낮은 고도에서 높은 고도로 빠르게 이동하면 고도 질병을 느낄 확률이 높아집니다.

고도가 낮은 다른 종류의 질병으로는 고지대 폐부종 (HAPE)과 고지대 뇌부종 (HACE)이 있습니다. HAPE의 증상으로는 호흡 곤란, 흉부 압박감, 기침 및 피로감이 있습니다. HACE의 증상으로는 혼란, 조정 부족, 걸림돌 및 균형 부족이 있습니다. 이 두 가지 상태는 가장 자주 발생하며 10,000 피트 이상 발생하며 즉각적인 치료가 필요한 심각한 상태입니다.

높은 고도의 질병을 예방하는 방법

1. 점차적으로 높은 고도로 이동하십시오. 적응하고 적응할 몸의 시간을주십시오. 8000 피트 후, 하루 1000 피트 이상 올라가지 마십시오.
2. 두통이 있거나 코디네이션이 부족하거나 다른 고도의 질병 증상이 더 이상 나타나지 않는 경우.
3. 가능하다면 낮보다 낮은 고도에서 자십시오.
4. 고도 질환 치료제 (acetazolamide (Diamox, Dazamide))가 도움이되는지 의사에게 문의하십시오.
5. 산악 날씨가 빠르게 변하기 때문에 비옷 / 따뜻한 옷을 가지고 다니십시오.
6. 운동하는 동안 많은 양의 액체를 마시십시오 (더운 날씨에는 16-32 oz / hour 이상).
7. 레이어를 차려 입고 쿨 맥스와 같이 수분을 흡수하는 밝은 색 옷을 입으십시오.
8. 햇볕에 타지 않도록 선 스크린을 사용하십시오.
9. 실적이 빠르게 떨어지면 휴식을 취한 후 시원하게하십시오.
10. 고도에서 운동하기 전이나 운동 직후에 술이나 카페인을 마시지 마십시오. 고도가 높아지면 증상을 치료하는 것보다 많은 고도를 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 명심하십시오.