다이어트를 외식 할 때 무엇을 주문해야 하는가?
차례:
다이어트 위한 단백질 섭취량 계산 논문 총정리!! (다이어터 필수시청) (구월 2024)
자, 외식은 삶의 일부입니다. 그러나 음식점 (뷔페와 같은)은 칼로리와 지방이 많은 것으로 유명합니다. 다행히도, 특히 식량을 선택하는 방법을 알고 있다면식이 친화적 인 의사 결정을 내릴 수 있습니다.
일반적인 팁
- 외출하기 전에 온라인으로 메뉴를 검토하십시오. 영양 정보가 없다고하더라도, 도착하기 전에 옵션을 확인하면 더 나은 정보에 입각 한 의사 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
- 메뉴에있는 것만 제한한다고 가정하지 마십시오. 레스토랑은 재료 또는 두 가지를 벗어나는 것과 같이 특별한 요청을 수용하는 것이 종종 행복합니다.
- 접시가 도착하고 그 부분이 거대하면 즉시 포장 상자를 요구하고 반으로 포장하여 집에 가져 가십시오. 이렇게하면 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
- 문법을 배우십시오. 찜, 구이, 구이, 구운 모두 좋은 것들입니다. 튀김, 빵가루 입힌, sautéed, 크림 같은? 별로. 마이너스를 지나서 바로 메뉴를 스캔하고 바람을 맞 춥니 다.
전채 / 선발
빵과 칩 바구니 건너 뛰기: 테이블에있는 무료 탄수화물을 눈이 먼 눈으로 돌립니다. 빈 칼로리가 가득 차있을뿐만 아니라 버터, 오일, 아보카도와 같은 지방산 조미료가 들어 있습니다. 주문하기 전에 500 칼로리와 20 그램의 지방을 쉽게 섭취 할 수 있습니다! 귀하의 테이블 메이트가 선상에 있다면 서버에 전달하십시오.
약간의 국물에 기반한 스프: 펜 스테이트 (Penn State)의 한 연구에 따르면 식사 전에 저칼로리 수프를 먹으면 총 칼로리가 약 20 % 감소 할 수 있습니다. 수프는 당신을 가득 채우고 당신의 앙트레가 도착할 때 과식하지 않도록합니다. 닭 국수 또는 minestrone 같이 국물에 근거한 수프로 식사를 시작하십시오.
사이드 샐러드 창: 크루통, 치즈 및 크림 드레싱을 착용하십시오. 옆에 가벼운 드레싱을 요청한 다음 그것에 샐러드를 익사시키지 말고 포크에 담그십시오!
해산물, 새우 등을 찾으십시오.- 새우 칵테일, ceviche (감귤류에 절인 생선), 홍합이나 조개 찜을 찾으십시오. 이들 모두는 칼로리가 적고 충만 함.
앙트레
샐러드의 Dos and Don'ts: 대중 음식점 샐러드는 전형적으로 "음식 faker"종류로 떨어진다: 그들은 근본적으로 건강한 것처럼 보이고 그러나 수시로 1,000까지 열량을 포함한다! 특별 주문은 실제로 당신을 여기에서 구할 수 있습니다. 설탕에 절인 견과류, 말린 과일, 튀긴 단백질, 싱싱한 토핑 및 지방 치즈를 피하십시오. 대신 신선한 채소에 담그고 과일을 자르고 닭고기 나 새우 같은 단백질을 구워 내십시오.
단일 드레싱에 450 칼로리와 40 그램의 지방을 쉽게 추가 할 수있는 일반 드레싱 레스토랑의 레스토랑을 염두에 두십시오. 가벼운 종류라도 생각할 수있는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 섭취 할 수 있으므로 항상 드레싱을 마셔야합니다. 그럼 딥, 붓지 마!
단백질 장단점:가장 좋은 방법은 닭 가슴살이나 생선, 구운 것 또는 구운 것입니다. 몸집이 작은 필렛 스테이크도 좋은 선택입니다. 트릭은 질문하는 것입니다. 닭 가슴살은 빵가루에 차 있습니까? 물고기가 소스에 들어 있나요? 스테이크에 버터가 가득 찼습니까? 소스가있는 요리가 반드시 출입 금지가되는 것은 아닙니다. 그러나 양을 조절하고 크림을 기본으로하거나 버터 바른 것을 멀리 할 수 있도록 측면에 소스를 요청하십시오.
사이드 스토리:쌀과 파스타와 같은 딱딱한면은 탄수화물과 칼로리가 많습니다. 서버에 야채 두 배를 대신 요청하십시오. 채소의 측면은 일반적으로 쌀이나 국수의 측면에 약 300 칼로리가 있지만 기름이나 버터가 아닌 한 보통 50 칼로리 이하입니다. 찌게 한 채소는 거의 항상 선택권이고 몇몇 대중 음식점은 호박색 또는 불에 구워진 스파게티 스쿼시 같이 준비와 유형의 다양성을 제안한다. 하나 더 똑똑한 선택? 살짝 구운 감자 반 (집으로 가져 가세요), 살사 또는 마리나라 소스를 얹은 것.
디저트
별로 좋지 않은 사실: 두 명의 친구와 함께 디저트 주문을 나누는 것은 100 칼로리 정도 밖에되지 않을 것이라고 생각하십니까? 맞춰봐. 식당 디저트는 종종 800+ 칼로리와 수십 그램의 뚱뚱한 그램으로 비늘을 알려줍니다. 심지어 미니 디저트도 400 칼로리를 포장 할 수 있습니다.
서프라이즈 엔딩: 메뉴에 없더라도 신선한 과일이 있는지 물어보십시오. 휘저어 진 크림의 물집이있는 장과의 한 그릇은 식사를 끝내는 환상적인 방법입니다. 셔벗의 특종 또한 현명한 선택입니다.
저녁 식사 대안- 집에 올 때 항상 냉동 요구르트 점포에 올리거나 열량이 부족한 음식을 먹을 수 있습니다.
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