바늘 포즈 또는 Sucirandhrasana의 눈을하는 방법

포즈 유형:엉덩이 따개

은혜: 엉덩이 주위의 근육을 뻗는다.

비둘기는 엉덩이가 단단한 사람들에게 항상 권장되는 포즈지만, 어떤 경우에는 가장 필요로하는 사람들에게 너무 강렬 할 수 있습니다. 이러한 경우 바늘의 눈은 완벽한 변형입니다. 그것은 기본적으로 비둘기와 같은 스트레치지만, 그것은 당신의 등 뒤로 누워 있기 때문에 강도를 조절하는 것이 훨씬 쉽습니다. 누워서 효과가 없을 경우 체크 아웃 할 수있는 의자 버전이 있습니다.

이 자세는 또한 모든 수업 이전에 내가했던 웜업 시퀀스의 일부이기도합니다. 그것은 하체를 깨우고 더 깊은 곳으로 나아갈 수 있도록 준비하는 좋은 방법입니다.

명령

1. 구부리고 무릎을 꿇고 발바닥을 바닥에 대고 누워.
2. 왼쪽 무릎을 가슴에 대고
3. 몸 위로 왼쪽 발목을 교차시키고 오른쪽 넓적 다리에 올립니다.
4. 왼쪽 무릎이 몸통에서 벗어나게하십시오.
5. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 다리를 통해 왼손을 꿰매십시오. (이것은 바늘의 눈입니다.) 그래서 당신의 손은 오른쪽 허벅지의 뒷쪽에서 만나게됩니다. 다른 방법으로, 오른손의 앞면에 손을 쥐십시오 (그림 참조).
6. 손으로 가슴을 향해 오른쪽 허벅지를 그립니다. 그러면 왼쪽 엉덩이가 열리게됩니다.
7. 두 발을 휘게하십시오.
8. 계속 깊게 숨을 쉬고 왼쪽 무릎을 이완시켜 엉덩이를 엽니 다.
9. 반대편에서 반복하십시오.

초보자를위한 팁

• 엉덩이가 매우 단단한 경우 4 단계 후 멈추고 오른쪽 발을 바닥에 유지하십시오.
• 무릎 보호를 위해 오른발을 휘게하십시오.

고급 팁:

• 스트레치를 깊게하려면 오른쪽 무릎을 가슴 가까이에 당기고 왼쪽 팔꿈치를 사용하여 왼쪽 무릎을 몸에서 가볍게 찔러냅니다.
• 오른쪽 무릎에 맞게 이마를 들어 올리십시오.