콜레스테롤 저하 다이어트에 대한 한국 요리
차례:
물보다 좋은 6가지 건강 음료 (구월 2024)
한국 음식은 건강에 좋고 매운맛이 고 일반적으로 건강에 좋은 음식으로 가득차있어 콜레스테롤 수치를 지켜 보려 할 때 따라야 할 음식입니다. 이 요리에는 일반적으로 마늘, scallions, 칠리 페퍼, 생강과 같은 요리를 활기 차게하는 야채, 과일 및 기타 재료의 광범위한 사용이 포함되어 있습니다.
또한 한국은 한반도에 있기 때문에 많은 식량이 한국 식단에 풍부합니다. 이 요리에 포함 된 많은 콜레스테롤 친화적 인 식품에도 불구하고 지질 수준을 건강한 수준으로 유지하려는 경우 제한해야하는 식품이 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단에서 한국 요리를 먹고 싶다면 따라야 할 건강 가이드 라인을 제공합니다.
샐러드
샐러드는 일반적으로 건강하지만 일부 성분은 여분의 지방을 귀하의 접시에 첨가 할 수 있습니다. 전형적인 한국 샐러드는 채소, 곡물, 생선, 과일 등 다양한 재료로 실험합니다.많은 경우, 샐러드 드레싱은 풍미가 이미 존재하기 때문에 샐러드에는 사용되지 않습니다. 그러나 일부 샐러드는 요구르트를 탄압으로 사용할 수 있습니다. 여분의 뚱뚱하고 세련된 설탕을식이에 사용하지 않으려면 대신 저지방 플레인 요구르트를 사용할 수 있습니다.
수프와 스튜
한국의 수프와 스튜도 건강에 좋으며 콜레스테롤 친화적 인 채소와 향신료가 다양합니다. 많은 스프 또한 마늘과 scallions과 맛을 위해 장식되어 있습니다. 일부 수프에는 돼지 고기 나 붉은 살코기가 들어있어 다른 지방 성분에 지방을 더할 수 있습니다. 쌀과 국수는 많은 수프와 스튜에도 사용됩니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 곡물 또는 밀 국수와 쌀을 사용하십시오.
사이드
한국 요리는 여러 가지 음식을 사용하여 측면 항목을 만들고 일부면은 메인 코스가 될 정도로 커집니다. 이 품목 중 일부는 버터로 요리 될 수 있으므로 지방 섭취를 지켜보고 있다면 버터를 아껴서 사용하지 마십시오. 또한 산세 또는 염장은 일부 음식, 특히 채소를 준비하는 일반적인 방법입니다. 많은 양의 소금이이 과정에서 사용될 수 있기 때문에 나트륨 섭취량이 적은 음식을 섭취하는 경우 많은 양의 절인 음식이나 소금에 절인 음식을 섭취하지 않아야합니다.
메인 코스
한국어 메인 코스는 매우 다양하며 특정 고기를 좋아하든 채식 요리에 관심이 있든 거의 모든 유형의 단백질을 포함합니다. 이러한 주요 과정에서 일반적으로 발견되는 단백질에는 생선, 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기 및 두부가 포함됩니다. 많은 옵션이 있지만, 주 식사 중 지방과 칼로리 섭취를 제한하려고 할 때 피할 수있는 몇 가지 함정이 있습니다.
- 콜레스테롤 수치를 지켜보고 있다면, 가금류, 생선 및 콩 제품을 포함하는 린 단백질을 식사에 포함시켜야합니다. 돼지 고기와 쇠고기는 포화 지방이 약간 높습니다. 건강한식이 요법의 일부로 포함될 수 있지만, 고기를 소비하기 전에 고기 조각에서 보이는 모든 지방을 제거해야합니다.
- 메인 코스와 함께 제공되는 소스 중 일부는 식사에 지방을 추가 할 수있는 버터로 준비 할 수 있습니다. 당신이 지방 섭취량을 보려고한다면, 메인 코스 대신에이 소스가 측면에 제공되도록 요청할 수 있습니다.
- 또한 메인 코스의 일부 음식 준비 방법에주의해야합니다. 대부분의 음식은 보통 구워지고 가볍게 볶거나 볶거나 볶습니다. 그러나 메인 코스에는 튀겨 질 음식이 몇 가지 있습니다. 튀긴 음식은 또한 포화 지방 및 때로는 트랜스 지방을 식단에 도입 할 수 있으므로 콜레스테롤 수치를 지켜보고 있다면 이러한 유형의 음식을 섭취하지 않도록해야합니다.
낮은 콜레스테롤 다이어트에 중국 요리를 먹고
지방질을 낮추는식이 요법으로 좋아하는 중국 요리와 조리법을 즐기는 방법을 보여주는 유용한 가이드를 읽으십시오.
콜레스테롤 저하 다이어트에 태국 음식
태국 음식에는 다양한 콜레스테롤 친화적 인 식품이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관찰 할 때이 맛있는 요리를 즐기는 방법을 배우십시오.
낮은 콜레스테롤 다이어트에 건강한 간식
좋은 저 콜레스테롤식이 요법은 많은 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다. 식이 요법을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.