더 강하고 바쁜 내일 타기

당신은 그날 당신이 정말로 열심히 밀어주고 운동이 끝날 때까지 진지한 이득을 얻었 으면하는 것을 알고 있습니까? 글쎄,이 타고 그 않습니다. 강렬한 힘을 키우는 운동인데, 중간 점 (점진적 상승의 꼭대기)에 도달 할 때까지 점진적으로 저항력을 추가하고 다시 점차 낮추십시오.

이 탈것은 근육의 힘, 체력, 힘 및 에어로빅 운동력을 향상시키는 데 도움이됩니다. Endorphin Rush로 끝내면 육체적, 정신적으로 엄청난 성취 감을 느낄 것입니다. 그리고 이것은 트라이 애슬론이나 자전거 타는 행사를 위해 훈련 중이거나 운동 고원을 통해 흉상을 찾으려는 사람들에게 특히 좋습니다.

타기를 시작하는 방법

첫 번째 단계는 재생 목록을 만드는 것입니다. 그런 다음, 큰 물병을 채우십시오. 타는 동안 잘 수화 된 상태를 유지하고 수건을 가져 가면 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 그런 다음 안장 위로 뛰어 들어 한계를 넘기고이 45 분 운동에서 더 강하게 나옵니다.

노래: ' Fitz & The Tantrums의 HandClap해야 할 일: 예열. 페달 스트로크를 매끄럽고 부드럽게 유지하는 데 주력하면서 2 분 동안 꾸준한 속도로 가벼운 정도의 저항력으로 앉아서 페달을 밟습니다. 주위의 모든 사각 지대를 제거하십시오. 약간의 저항을 추가 한 다음 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송하십시오. 그런 다음 작업을 왼쪽 다리로 30 초 동안 전환하십시오. 노래가 끝날 때까지 약간의 저항을 추가하고 양쪽 다리를 다시 연결하십시오.지속: 3¼ 분속도 (RPM): 80-100 난이도 (RPE): 4-5

노래: "캘빈 해리스 (Rihanna가 등장)해야 할 일: 서있는 자세에서 체중을 지탱할 수있는 충분한 저항력을 추가하고, 2 등 위치에 손을 올려서 똑바로 서있는 조깅 상태로 데려 오십시오. 느슨하고 쉬운 페달 스트로크로 30 초 동안 조깅 해보세요. 음악의 템포가 들리면 손을 3 등분하여 45 초 동안 속도를 올리십시오. 그것을 천천히 똑바로 서있는 조깅으로 돌아갑니다. 전체 노래에 대해 패턴을 반복하십시오.지속: 3 분 3 분속도 (RPM): 70-80 난이도 (RPE): 6-8

프로 그레시브 라이드를 완료하는 방법

이 패턴은 한 곡에서 다음 곡으로 끊김없이 이어집니다. 피라미드를 타고 다른쪽으로 내려 가면됩니다. 움직임은 다음과 같습니다. 자리에 앉으십시오. 적당히 무거운 저항력을 추가하고 지정된 시간 동안 등반을하십시오. 지정된 기간 동안 기어 하나 (또는 ​​동등한 것)와 페달을 꾸준히 추가하십시오. 할당 된 시간 동안 서있는 등반으로 이동하고, 장비 하나를 추가하고 동일한 시간 동안 등반을 계속하십시오. 반복. 참고: 피크에 도달 할 때까지 9 이상의 RPE를 푸시 할 것입니다.

음악과 함께 타는 모습은 다음과 같습니다.

노래:

• '강타 내 머리 "데이비드 Guetta (3 분)
• "인생을 즐기다" 제니퍼 로페즈 (Pitbull) (4 분)
• "나를 실망시키지 마라." 체인 모커 (3 분 30 분)
• ' 그녀는 Bangs ' (스페인어 버전), Ricky Martin (4½ 분)
• "2 번 회전" 플로 리다 & 핏불 (4 분)
• "Never Say Never"(마크 나이트 리믹스), 지하실 Jaxx (7 분)
• "Suave", Nayer (3 분 3 초)

(2 분 회로)

• 30 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 추가하고 30 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 30 초 동안 서있는 등반 (3 위 포지션)에 몸을 실어 라.
• 1 개의 기어를 추가하고 30 초 동안 서있는 등반을 계속하십시오.

(4 분 회로)

• 60 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 추가하고 60 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 60 초 동안 서있는 등반 (3 위 포지션)에 몸을 실어 라.
• 1 개의 기어를 추가하고 60 초 동안 등반을 계속하십시오.

(6 분 회로)

• 90 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 추가하고 90 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 90 초 동안 서있는 등반 (3 위 위치)으로 이동하십시오.
• 1 개의 기어를 추가하고 90 초 동안 등반을 계속하십시오.

(7 분 회로)

• 120 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 추가하고 90 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 120 초 동안 서있는 등반 (3 위 포지션)에 자신을 가져 오십시오.
• 1 개의 기어를 추가하고 90 초 동안 등반을 계속하십시오.

당신은 등반의 꼭대기에 도달했고 여기에서 내리막 길입니다.

(6 분 회로)

• 90 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 버리고 90 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 90 초 동안 서있는 등반 (3 위 위치)으로 이동하십시오.
• 1 기어를 버리고 90 초 동안 서있는 등반을 계속하십시오.

(4 분 회로)

• 60 초 동안 등반
• 1 개의 기어를 버리고 60 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 60 초 동안 서있는 등반 (3 위 포지션)에 몸을 실어 라.
• 1 개의 기어를 버리고 60 초 동안 서있는 등반을 계속하십시오.

(2 분 회로)

• 30 초 동안 등반
• 1 개의 장비를 버리고 30 초 동안 앉아있는 등반을 계속하십시오.
• 30 초 동안 서있는 등반 (3 위 포지션)에 몸을 실어 라.
• 1 개의 기어를 버리고 30 초 동안 서있는 등반을 계속하십시오.

노래: "미스터 Saxobeat ' 알렉산드라 스탠해야 할 일: 자전거에 적당한 저항력을 유지하면서 착석 상태를 유지하고 빠른베이스 라인 속도 (70-80 RPM)를 찾아 30 초 동안 꾸준히 페달을 밟은 다음 25 초의 속도 간격 (110 RPM)을 유지하십시오. 30 초 동안 70-80 RPM으로 돌아온 다음 30 초 동안 110으로 되돌립니다. 노래 전체에서이 패턴을 계속하십시오.지속: 3¼ 분속도 (RPM): 70 - 110 난이도 (RPE): 7-8

노래: "금 ' 키아라해야 할 일: 식히는 시간입니다. 편평한 도로와 페달에 대한 저항을 1 분 동안 천천히하지만 꾸준히 떨어 뜨립니다. 다리를 움직이면서 안장에 앉아서 크고 심호흡을 한 후 일련의 상반신을하십시오. 자전거를 타고 바닥에 서있는 동안 일련의 하체 뻗기를 따라 가십시오.지속: 3 분 3 분속도 (RPM): 50+ 난이도 (RPE): 3-4

잠시 시간을내어 거울에서 자신을보고 강력한 성능을위한 시각적 인 하이 파이브를 제공하십시오. 당신은이 운동을 흔들었다! 다음 몇 시간 동안 땀을 흘려서 잃어버린 것을 보충하기 위해 많은 양의 물을 마셔야하며 나중에 아프다고 느끼면 다리 근육에 폼 롤러를 사용하십시오. 무엇보다 내일이 승마보다 더 강해질 것임을 기억하십시오.