횡 복부 - 핵심 코어 근육

횡 복부 (TA) 근육은 6 개의 복근 중 가장 깊은 근육입니다. 그것은 갈비뼈와 엉덩이 사이를 가로 지르며 트렁크를 앞뒤로 감싼다. 이 근육의 섬유는 허리지지 벨트가 마모 된 것처럼 수평으로 움직입니다. 이러한 방식으로, 자세를 지원하는 것과 함께 횡 복부 근육은 몸통 내부에있는 장기를 수용하고지지하는 데 도움이됩니다.

유래

횡 복근은 여러 곳에서 발생합니다. 그것은 호흡의 주요 근육 인 횡경막 근육과 깍지 낀다. 그리고 그것은 하부 6 개의 갈비뼈 안쪽 표면에 붙는다. 등 뒤로, 그것은 thoracolumbar 근막에 연결됩니다.

앞쪽에서 횡 복부 근육은 허리 뼈 안쪽 (안쪽 표면)의 앞부분뿐만 아니라 사타구니 인대의 1/3 부분 (외측을 향한 측면 방향)과 연결됩니다. 사타구니 인대는 엉덩이 뼈의 앞쪽에서 뻗어 있으며 치골 결합 부위에 부착되는 결합 조직의 얇은 끈입니다.

횡단 복부 근육은 가슴 뼈의 아래쪽에서 내려 오는 작은 뼈 인 척추 골절에 삽입됩니다.이 림프는 선형 갈비뼈에서 골반까지 수직으로 이어지는 힘줄이며, 골반의 오른쪽과 왼쪽을 분리합니다. 표면 직근 복근, 그리고 치골 결합 부위.

행위

복부 벽을 평평하게함으로써, 횡 복부 근육은 몸통에 안정성을 제공하고 거기에있는 기관을지지합니다. 횡 복부 근육은 또한 복부 기관을 압박하고 폐의 압력을 증가시켜 호기를 돕습니다.

Linea Alba에 대한 지원

위에서 언급했듯이 앞에서는 횡단 복근이 선형 알바에 붙습니다. Linea 알바는 임신 중에 힘을 잃는 경향이있다. 아기가 태어난 후 횡 복부 근육을 강화하는 것은 선형 알바의 완전성을 복원하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 또한 선형 알바가 약할 때 전만증이 증가합니다.

필라테스의 역할

필라테스에게 운동의 독특한 시스템을 만들었던 것 중 하나는 횡 복부 근육, 특히 복부를 평평하게하고 몸통을 안정시키는 능력에 대한주의입니다. 기침이나 웃으면 서이 근육이 어떻게 작동하는지 감을 잡을 수 있으며, 몸의 복부에주의를 기울여야합니다.

필라테스가 아마도 핵심 안정성에 참여하고 TA를 사용하는 것을 강조하는 첫 번째 운동 방법 이었지만, 최근 수십 년 동안이 개념이 적용되었습니다. 요즘 대부분의 개인 트레이너, 물리 치료사 및 운동 시스템은 깊은 복부 근육을 조작하는 데 최소한주의를 기울이고 있으며, 물론 횡형도 포함됩니다.

실제로 많은 연구가 이루어졌으며 다른 핵심 근육뿐만 아니라 TA 근육을 연결하는 많은 방법이 지난 수십 년 동안 발전해 왔습니다.

핵심은 무엇입니까?

횡 복부 근육은 코어를 구성하는 많은 근육 중 하나입니다. 그러나 10 명의 치료사 또는 개인 트레이너에게 핵심이 정확히 무엇인지 물으면 10 가지 대답을 얻을 수 있습니다.

캐나다의 물리 치료사 다이앤 리 (Diane Lee)는이를 중심으로 횡경막 근육과 골반저 사이의 신체 부위를 정의합니다. 리의 정의에 따르면, 코어는 골반, 요추 및 가슴의 모든 관절을 포함합니다. 이것은 핵심 근육이 TA, obliques 및 rectus 복부 근육에 국한되지 않는다는 것을 의미합니다. 대신, 코어는 많은 다른 트렁크 근육을 포함합니다.

즉, 횡격막 복부 근육과 함께 횡격막, 골반저 및 요추 근육 인 multifidus가 좋은 자세와 운동 및 허리 통증을 유지하는 핵심 요소입니다.

Lee는이 근육들이 당신을 움직일 준비를하고 "예상하는"것으로 생각한다고 말합니다. 이를 위해 그녀는 환자와 함께 일할 때 의식적인 접근 방식을 취합니다. 즉, 환자에게 기존의 핵심 강화 프로그램을 제공하기 전에 그녀는이 깊은 근육을 찾고 활성화하는 작업을합니다. 그렇지 않으면, 환자는 실제로 운동이 더 표면 근육에 의해 지배 될 때 환자가 자신의 TA를 운동하고 있다고 생각할 것이라고 설명합니다.