스트레스를받는다면 어떻게해야할까요?

우리가 인생에서 직면하는 스트레스 요인 중 많은 부분이 우리의 통제하에 있지 않습니다. 그러나 이러한 것에 대한 우리의 반응은 스트레스 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 게다가 우리가 가지고있는 많은 생각과 스트레스를받을 때 취하는 행동은 이미 가지고있는 부정적인 감정을 강화함으로써 우리의 문제에 기여할 수 있습니다. 그러므로 우리가 통제 할 수있는 것을보고, 스트레스 수준을 영원히하고 악화시키는 일을 그만두고 우리가 스스로를 더 편안하게 느끼도록 돕기 위해 할 수있는 것에 집중하십시오. 다음은 스트레스를 받고있는 사람들이 일반적으로하는 10 가지 나쁜 습관으로 상황이 악화됩니다.

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반항을 멈추라.

우리 모두는 우리에게 스트레스를주는 일에 직면합니다. 이러한 스트레스 요인에 대해 우리가 상황을 더 잘 이해하기 위해 할 수있는 일을 생각해보고 상황을 바꿀 수있는 것은 당연합니다. 그러나 때때로 우리는 비생산적인 생각, 지나치게 부정적인 생각, 강박 관념의 경계에 빠질 수 있습니다. 이러한 유형의 사고를 "반추"라고합니다. 우리가 반항에 사로 잡히게되면, 우리는 이미 부정적인 것에 집중하고 지속적으로 그것을 되살려줌으로써 우리가 이미 느끼고있는 스트레스를 더욱 심화시킵니다.우리가 이러한 생각의 방식을 취할 때, 우리는 사물을 고치기 위해 할 수있는 일보다 무엇이 잘못되었는지에 더 초점을 맞추고 있습니다.

반추는 생각보다 일반적입니다. 예를 들어,이 사이트의 설문 조사에 따르면 독자의 약 70 %가 스스로 자주 반박하는 것으로 나타 났으며 약 5 %만이 일을 거의 즉시 풀 수 있다고합니다.

반추는 습관이 될 수 있습니다. 좋은 소식은 습관이 깨질 수 있으며 심지어 습관도 있다는 것입니다. 반추와 삶의 역할에 대해 자세히 알아보고 반추 동물을 멈추기 위해 할 수있는 일을 살펴보십시오.

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잃어버린 수면 중지

많은 것들이 스트레스 수준에 영향을 미치지 만, 수면 부족은 우리가 깨닫지 못하는 것보다 더 큰 영향을주는 요소 중 하나입니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 못할 때 우리는 스트레스에 더 민감하게 반응 할뿐만 아니라 우리의인지 기능이 그다지 날카롭게되지 않아 실수로 인해 불안감이 생길 수 있습니다.

스트레스는 또한 수면을 취하는 우리의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 침대 앞에 텔레비전이나 컴퓨터를 사용하지 않고 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들거나 방을 어둡게하는 등 좋은 수면 위생을하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

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정크 먹는 걸 그만 해요.

당신이 먹는 것은 당신이 어떻게 느끼는지에 영향을 줄 수 있습니다. 잃어버린 수면이 당신의 반응에 영향을 미칠 수있는 것과 마찬가지로 잘못된식이 요법도 가능합니다. 카페인이 많거나 설탕이 빠지다가 추락 한 경우, 이미 본능적으로 알고 있습니다.

스트레스는 또한 당신이 갈구하고 감정적 인 식습관으로 이어지는 것에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받고 더 잘 먹으려 고 노력하는 사람들에게는 이것이 더 큰 도전 과제가 될 수 있지만, 그렇게 할 수 있습니다! 스트레스와 식습관의 관계에 대한 자세한 내용과 필요한 경우 습관을 바꿀 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

4

Frenemies에 기대어 멈추라.

관계는 스트레스 해소의 환상적인 원천이 될 수 있습니다. 우리가 스트레스의 시간을 경험할 때, 친구가 우리를 데려 오는 감정적 인 지원, 도움이되는 자원 및 안정성은 우리가 직면하는 어려움에 대한 완충 장치가 될 수 있습니다.

또한 많은 사람들이 스트레스를받을 때 관계를 가장 많이 찾습니다. 이 반응은보다 일반적으로 논의되는 싸움 또는 비행 응답과 마찬가지로 우리가 스트레스를 경험할 때 우리의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 반응은 우리가 다른 사람들과 소통하고 지원을 공유하도록 유도합니다.

즉, 갈등 관계의 스트레스는 건강과 복지에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 불확실성과 긴장감이 근원적이기 때문에 때로는지지적이고 때로는 예측할 수 없을 정도로 충돌로 가득 찬 관계가 특히 어려울 수 있습니다.

이 때문에 유독 한 관계를 벗어날 때뿐만 아니라 인생의 모든 관계를 가능한 한 건강하게 유지하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

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일정 과부하 중지

우리가 너무 바빠서 일정이 흥미 진진한 것들로 채워지더라도, 우리는 다운 타임이 없다는 것만으로 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 일정이 스트레스가 많거나 불필요한 활동으로 혼란스러워지면 일정이 더 많이 소모됩니다. 당신의 시간에 대한 요구를 거부하고 인생에 스트레스를주는 것들을 제거하는 것을 배우는 것은 내면의 평화를 길러내는 훌륭한 전략입니다.

6

당신의인지 왜곡을 멈추십시오.

생각하는 패턴은 습관적 일 수 있으며 습관적으로 세계의 색을 생각하고 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. 생각 패턴에 낙관적 인 구부가 있다면 좋은 소식이 될 수 있습니다. 당신의 생각 패턴이 부정적인 경향이 있다면 그것은 상당히 손상 될 수 있습니다. 스트레스 반응은 감지 된 부정적인면을 극대화하는 태도는 우리를 더욱 위협적으로 느끼게하여 스트레스를받을 수 있습니다.

7

운동 퍼팅 중지

운동은 단기간에 스트레스를 덜 느끼고 장기적으로 스트레스에 대한 탄력성을 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 이것을 알고 있지만 정기적으로 소파에서 내리는 데 어려움을 겪습니다. 특히 스트레스를 받거나 너무 바빠서 ~에 처음에는 소파. 때로는 운동으로 인한 혜택을 누릴 때가 마지막으로해야 할 일입니다.

8

부정적인 그만

우리가 어떤 상황에서 통제력을 갖지 못하면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 흥미롭게도 우리는 실제로 우리가 가진 것보다 통제력이 떨어지는 것을 느낍니다! 우리가 가진 선택이 우리가 원했던 선택이 아닐지라도 그것을 인식하는 것은 우리에게 더 많은 권한과 낙관적 인 느낌, 그리고 상황 희생자를 덜 느끼도록 도울 수 있습니다.

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누락 된 기회 중지

압박감을 느낄 때 우리는 종종 싸움에서 패배하거나 피곤함을 느낄 수 있으며 상황을 책임질 기회를 놓칠 수 있습니다. 다른 시간에 우리는 실망이나 개인적인 실패를 만나고 계속 노력하는 것을 게을리 할 수 ​​있습니다. 그러면 훨씬 더 큰 것에 대한 일시적 후퇴가 될 수 있습니다. 낙관적 인 태도를 개발하는 것은 당신이 갖고있는 것에 대해 더 행복하고 더 감사하게 느끼도록 도울 수있을뿐 아니라 주로 스트레스를받는 일에 집중할 때 놓칠 수있는 기회를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

10

스트레스를 무시하지 마십시오.

사람들은 자신이 압도감을 ​​느낄 때까지 적극적인 방법으로 스트레스를 풀지 않고, 종종 그런 경향이 있습니다. 레 활동보다는 찬성 항상 최선의 의사 결정으로 이어지지는 않습니다. 스트레스 관리는 일회성 행위가 아니라 지속적인 과정입니다. 스트레스 요인을 줄이고 느끼는 스트레스를 관리하는 것뿐만 아니라 실제로 경험하고있는 스트레스를 인식하고 스트레스 수준이 너무 높아지지 않도록하는 것을 포함한 전반적인 스트레스 관리 계획을 갖는 것이 중요합니다.

스트레스 수준이 명백한 건강 문제를 야기하기 전에 스트레스 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.이 사이트의 자료를 사용하여 단기 스트레스 해소, 장기 탄력성 빌더 및 스트레스에 대한 기본 교육을 포함하는 응집력 스트레스 관리 계획을 수립 할 수 있습니다.

스트레스 수준이 건강에 좋지 않고 더 많은 지원과 자원이 필요하다고 느끼면 도움을 요청하십시오.