상위 10 개 가족 휘트니스 생활 습관
차례:
- 하루 하루를 보내십시오.
- 과일과 야채 재고
- 아이들을 격려하는 역할 모델이 되어라.
- 물을 많이 마시다
- 화면 제한 시간
- 매일 건강에 좋은 아침 식사를하십시오.
- 좋은 밤잠을 자라.
- 집에서 식사를하십시오.
- 아이들의 신체 활동을보다 재미있게 만들기 위해 운동 다시 생각해보십시오.
- 자녀의 치어 리더가 되십시오.
5성급 호텔 헬스장에서 운동 (구월 2024)
가족 건강의 라이프 스타일은 전 팀원의 헌신이 필요합니다. 아이들이 혼자 가지 않으면 식습관과 활동 수준의 변화를 받아들이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이 권장 사항은 누군가가 체중을 줄여야하는 가정과 비만을 예방하고 평생 건강한 습관을 시작하려는 가족에게도 적용됩니다. 어디에서 시작하든간에 누구나 더 나은 영양과 신체 활동으로 혜택을 볼 수 있습니다.
하루 하루를 보내십시오.
매일 60 분 이상 체력 감소, 유지 관리, 비만 예방 및 일반 건강을 위해 어린이를 맞도록 도와주십시오. 그것은 비공식적으로 또는 팀원과 연습으로 학교와 도보 20 분, 휴정시 15 분, 축구 25 분을 의미 할 수 있습니다. 귀하의 자녀가 재미 있고 안전해야하는 장비 (야구 장갑, 자전거 헬멧 등)를 갖추고 있는지 확인하십시오. 그러나 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 활동 방식은 많습니다.
과일과 야채 재고
자녀가 하루에 5 번 이상 농산물을 섭취하도록하십시오. 이것은 덜 영양가있는 선택을 밖으로 군중 도움이 귀하의 자녀에게 많은 비타민과 항산화 물질을 제공합니다. "무지개 챌린지"를 시도하십시오: 하루에 여러 가지 색의 과일과 채소를 먹을 수 있습니까? 일주일?
3아이들을 격려하는 역할 모델이 되어라.
건강한 식단을 선택하고 운동을 충분히함으로써 자녀를위한 좋은 모범을 보입니다. 밤새 마라톤 주자가 될 필요는 없지만 저녁 시간에 산책을하거나 아침에 요가 수업을 추가하면 많은 도움이됩니다. 차를 적게 사용하고 자전거 (또는 발)를 더 많이 사용하도록 도전하십시오.
물을 많이 마시다
물, 저지방 우유 또는 쥬스를 소다와 교환하십시오 (그러나 천연 설탕과 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 주스를 하루 4-8 온스로 제한하십시오). 집에있는 모든 사람을 위해 물을 마실 것을 권합니다.
5화면 제한 시간
하루 2 시간 이내에 TV (또는 컴퓨터, 비디오 게임 콘솔 또는 태블릿)를 종료하십시오. 이것은 신체 활동에 더 많은 시간을 할애하고 아이들의 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
매일 건강에 좋은 아침 식사를하십시오.
아침을 먹으면 자녀가 "굶주린 sooooo"이기 때문에 아침에 나중에 빈 열량으로 간식을 피하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 과일 및 단백질을 포함하는 아침 식사를 제공하십시오. 자녀 또는 성인을위한 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량을 촉진하지 않습니다!
7좋은 밤잠을 자라.
충분하고 편안한 잠은 실제로 어린이와 성인의 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 매일 충분한 운동을하면 수면을 향상시킬 수 있습니다. 그러니 매일 집안의 모든 사람들이 소리 내며 졸고 있는지 확인하십시오.
집에서 식사를하십시오.
그렇습니다. 식당이나 좋아하는 패스트 푸드 점에서 건강한 선택을 할 수는 있지만 집에서 음식을 준비하는 경우 가족의 지방과 칼로리 섭취를 제어하는 것이 훨씬 쉽습니다.
9아이들의 신체 활동을보다 재미있게 만들기 위해 운동 다시 생각해보십시오.
신체 활동은 조직 된 팀 스포츠 또는 클래스를 의미하지는 않습니다. 집안일, 야드 작업 및 놀이터에서의 게임은 모두 아이들을 키우고 움직입니다. 그래서 당신이 새로운 무용 이전을 가르치거나 블록 주위를 걷는 동안 당신을 구석으로 향해달라고 요청합니다.
10자녀의 치어 리더가 되십시오.
특히 사춘기 동안 아이들은 적극적으로 몸을 움직이기 위해서는 많은 격려가 필요합니다. 작은 변화와 체중 감량 노력에 대한 찬사. 결과는 아닙니다.
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