투척 스포츠를위한 웨이트 트레이닝

어떻게 올림픽 필드 스포츠 인 창 던지기, 슛, 해머 던지기, 원반 던지기와 같은 스포츠 던지기에 더 많은 폭발력을 낼 수 있습니까? 기술 훈련을 넘어서서, 몸무게로 힘과 힘을 훈련함으로써 던지기를 향상시킬 수 있습니다.

빠른 속도와 힘으로 던질 수있는 자연스러운 능력은 주로 근육 유형, 관절 구조 및 생체 역학의 보완에 따라 결정됩니다. 훌륭한 투수에게는 놀라운 팔 속도가 부여됩니다. 이것은 목표물 창 던지기, 발사, 원반, 해머, 야구 등을 전달하면서 엄청난 속도로 팔을 앞으로 밀 수있는 능력을 의미합니다. 그러나 팔은 배달 프로세스의 한 측면 일뿐입니다. 다리, 코어, 어깨 및 유연성은 모두 최대 추진력을 발휘하기 위해 협력해야합니다.

모든 운동 선수는 개인적으로 필요하기 때문에 이와 같은 일반적인 프로그램은 연령, 성별, 목표, 시설 등에 따라 수정해야합니다. 이 프로그램을 개별 교육 프로그램을 작성하는 기본 프로그램으로 간주하십시오. 인증 된 힘과 컨디셔닝 코치가 이점이 될 것입니다. 개별 스포츠 이벤트에 대한 조정이 필요할 수 있습니다.

투척을위한 일반적인 준비 과정에서 웨이트 트레이닝

일반적인 준비 단계는 초기 중고 시즌에 모든 라운드 근육과 강도 조절을 제공해야합니다. 당신은 아마도 훈련을 던질 것입니다. 그래서 현장 훈련에 맞추어야 할 것입니다. 일반적으로, 그리고 다음의 모든 프로그램에서 연습을하기 전에 웨이트 트레이닝을하지 마십시오. 가능하다면 별도의 날에 세션을하십시오. 당신이하는 일은 당신이 선택한 스포츠를 던지는 연습을 할 수있는 능력을 제한해서는 안됩니다.

• 회수 - 주당 2-3 회
• 유형 - 일반 컨디셔닝
• 수업 과정 - Basic Strength and Muscle 프로그램에서 9 회 연습, 12 회 3 회, 워밍업과 쿨 다운.
• 세트간에 휴식 - 60-90 초

투척을위한 특정 준비 과정에서 웨이트 트레이닝

이 단계에서는 힘과 힘의 발전에 더 초점을 맞출 것입니다. 이것은 경기 시작 전까지 이어지는 프리 시즌 기간입니다.

• 회수 - 주당 2-3 세션
• 유형 - 힘과 힘 - 60-70 % 1RM
• 수업 과정 - 루마니아 데드 리프트, 경사 벤치 프레스, 크랭크 프레스, 싱글 레그 스쿼트, 백 스쿼트, 래더 풀다운, 풀업, 콤보 크런치 5 세트
• 세트간에 휴식 - 2-3 분

경쟁 단계 중 웨이트 트레이닝

이 단계의 목적은 유지 힘과 힘. 던지는 연습과 경쟁이 지배해야합니다. 경기 시작 전에, 귀하의 던지기 작업을 유지하면서 7-10 일을 무거운 무게에서 벗어나 특정 준비 끝에 마칩니다. 경쟁 단계에서 웨이트 트레이닝은 본질적으로 유지 관리 역할을해야합니다.

• 회수 - 주당 1-2 회 세션
• 유형 - 힘; 특정 준비 단계보다 가벼운로드 및 빠른 실행
• 수업 과정 - 10 세트의 3 세트, 빠른 이동, 1RM의 40 % ~ 60 %. Squats, 권력 걸려 깨끗하고 언론, 루마니아어 deadlift, 위도 풀다운, 경사 벤치 프레스, crunches.
• 세트간에 휴식 - 1-2 분

투척 스포츠를위한 웨이트 트레이닝 팁

• 웨이트 트레이닝 전에 예열하고 식히십시오.
• 급성 또는 만성 손상으로 훈련을하지 마십시오.
• 체중 부하로 부상을 치료하거나 회복하지 않는 한 가중치 세션에서 던지기 세션을 희생하지 마십시오.
• 당신이 지식이 풍부한 코치라면, 프로그램의 세부 사항에 관해서 그 또는 그녀에게 인도하십시오.
• 어려운 계절의 훈련과 경쟁 후 회복하기 위해 시즌이 끝날 때 적어도 몇 주간 쉬십시오.
• 웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 시작하기 전에 기본 사항을 읽어보십시오.

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