80 년대의 장수 할 일
차례:
- 건강한 노화를 위해 먹는다.
- 상영을 놓치지 마세요.
- 100 % 순응한다.
- 몸을 이동
- 친구보기, 두뇌 보호하기
- 도움을 요청
- 새로운 이야기 만들기
- 좋은 수면 일정 유지
- 두뇌 작업
- 메모리에서 일하는 것을 잊지 마라.
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당신의 80 년대는 새로운 60 년대입니다. 당신은 아직 나이가 들지 않았기 때문에 나이를 건강에 대해 냉담하기위한 변명으로 감히 사용하지 마십시오.
이제 그 어느 때보 다 오래, 당신은 장수 할 수 있습니다. 80 년대는 어떤 건강 상태보다 우선 순위에 있고 선별 검사에 대해 종교적이어야 할 때입니다. 또한 기억력과 뇌 기능, 균형, 에너지 수준 등을 보존 할 수 있습니다. 오늘이 장수 할 일 목록을 시작하십시오.
건강한 노화를 위해 먹는다.
어쩌면 당신은 성도들의 평생 동안의 영양을 얻지 못했을 것입니다. 그건 괜찮습니다. 좋은 소식은 개선을 통해 현재 이미 수행 된 피해를 중지하고 (경우에 따라) 되돌릴 수 있다는 것입니다.
가능한 한 많은 항산화 물질을 섭취하십시오. 왜? 식물에서 발견되는 이러한 물질은 신체가 수리를하고 손상을 방지하는 데 필요한 원자재를 제공합니다..
2상영을 놓치지 마세요.
고혈압에서부터 암에 이르기까지 검진을하면 삶을 살릴 수 있습니다. 물론, 약속을 예약하고 의사의 사무실에 도착한 다음 테스트를 기다리는 것은 고통 스럽지만 어쨌든해야합니다. 나는 그것이 불편하고 조금은 무서운 것을 알고 있지만 최소한의 재미를 줄 수있는 방법을 찾으십시오.
기다리는 동안 읽을 수있는 좋은 잡지를 남겨 두거나 나중에 좋은 점심을 먹을 때 또는 친구를 데리고 검사 날짜를 정하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 검열은 정말로 당신의 삶을 구할 수 있습니다.
3100 % 순응한다.
순응은 의학 전문가들이 "의사의 지시에 따르는 것"이라고 부릅니다.
많은 사람들이지지가되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 사람들은 (스스로 상담을하지 않고) 약물 복용을 중단 할 것입니다. 이것은 매우 위험합니다. 얼마나 많은 사람들이 이렇게하는지 정말 놀랍습니다. 약물 치료가 효과가 없거나 부작용을 일으키는 것으로 생각되면 의사와 상담하십시오. 증상에 대한 기록을 남기고 가장 적합한 것에 대해 자세한 대화를 나누십시오. 그러나 복용량을 바꾸거나 휴식을 취하거나 약물을 중단하지 마십시오.
몸을 이동
몸은 움직이기 위해 만들어졌습니다. 운동은 심장, 뼈, 근육, 심지어는 뇌를 건강하고 활동적으로 유지합니다. 더 많이 움직이면 더 많은 에너지와 건강을 누릴 수 있습니다. 운동을 매일해야합니다. 당신은 공식적인 운동을하거나 그냥 나가서 걸어 갈 수 있습니다. 요가 또는 균형, 힘, 유연성을 겸비한 운동의 다른 수업에 등록하십시오. 그러나 무엇을 하든지 계속 움직여야합니다!.
5친구보기, 두뇌 보호하기
친구를 만나는 것은 당신의 두뇌를 보호 할 수 있습니다. 외로움을 덜 느끼는 고령자는 건강하고 잘 작동하는 두뇌를 1 년 후에 가질 가능성이 더 큽니다. 왜 이런거야? 우리의 두뇌는 사람들에 의해 자극됩니다 (십자말 풀이보다 훨씬 더). 사람들은 매력적이며 흥미롭고 때로는 이해하기도 어렵습니다. 거의 모든 사람이 다른 사람과 마주 치면 해결할 수있는 정서적,인지 적, 사회적 퍼즐을 뇌에 제시합니다. 사람들과 시간을 보내고 날카롭게 유지하십시오.
도움을 요청
관계가 노화에 좋은 이유 중 하나는 사람들이 도움이 될 수 있다는 것입니다. 기분이 좋지 않을 때, 여분의 도움이 필요하거나 그냥 나쁜 날을 보내고 있습니다. 친구와 가족이 근처에있을 수 있습니다. 트릭이 있습니다. 당신이 그들을 보내지 않으면 도움을 줄 수 없습니다. 물론, 당신은 다른 사람들을 괴롭히기를 원하지 않지만, 당신이 물어 보지 않는 한 아무도 당신을 도울 수 없습니다. 명확하고 제한된 요청을하고 사람들은 필요할 때 도움을 줄 것입니다. 문제를 비밀리에 만드는 것보다 작은 일을 도와주는 것이 친구 나 가족에게 더 쉽습니다..
7새로운 이야기 만들기
이야기는 뇌가 세계를 처리하는 근본적인 방법입니다. 잠깐 시간을내어 풍부하고 창의적인 이야기를하는 것은 큰 두뇌 운동입니다. 뿐만 아니라 이야기를 잘 말하면 사람들과 소통하는 방법입니다. 전화로 또는 사랑하는 사람과 이야기 할 때 "사실 만"을보고하는 대신 언어를 풍부하게하고 드라마를 추가하고 관심을 유지하는 방법을 개발하십시오. 이것에 시간을 보내는 것은 당신의 두뇌를 날카롭게하고 당신의 관계를 강하게 유지할 것입니다..
8좋은 수면 일정 유지
나이 든 사람들이 잠을 잘 자야한다는 끔찍한 신화가 있습니다. 그것은 단순히 사실이 아닙니다.나이를 불문하고 모든 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 필요로합니다. 나이가 들어감에 따라 그 이하로자는 사람도 있습니다. 그러나 이것은 수면 장애로 인한 것이므로 수면 장애로 인한 것이 아닙니다. 질병 (고혈압과 같은), 약물 부작용 및 나쁜 습관 (너무 오래 낮잠을 자거나 침대에서 TV 시청)은 결합하여 수면을 노인들에게 도전으로 만듭니다. 수면 습관 개선에 초점을 맞춘 1 ~ 2 주일 정도 지내고 젊어지는 느낌이 들지 않는지 확인하십시오.
9두뇌 작업
뇌가 지루해 지도록하지 마십시오. 당신의 일상이 너무 일상적이고 예측 가능하다면, 당신의 뇌는 단지 "튜닝 아웃"을 시작할 것입니다. 호기심은 그것을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신 주위의 세계에 종사하게되고, 일상 생활을 변화 시키며 열정을 느끼는 것을 찾으십시오. 기술을 사용하여 시작하고 자신을 구성하십시오. 당신이 항상 재미있는 것을 발견 할 수 있다면, 당신의 뇌는 나이가 먹을 가능성이 더 높습니다.
10메모리에서 일하는 것을 잊지 마라.
우리는 당신의 두뇌를 유지하는 것에 대해 이미 이야기했지만 기억을 구체적으로 다루는 것을 잊지 마십시오. 당신의 호기심과 마찬가지로 당신의 기억력 또한 필요합니다. 매일 "운동"을하십시오. 목록을 사용하지 않거나, 반대쪽 손으로 문을 여는 것을 잊지 않거나 상점에 새로운 길을 모색하는 등의 간단한 작업을 시도 할 수 있습니다. 계속 연습하면서 새로운 기술과 기억을위한 "연습"을 개발할 것입니다.