달릴 때 튀는 것을 피하는 방법
차례:
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멋진 유체 보폭 대신에, 일부 주자는 위아래로 움직입니다. 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 달릴 때 튀는다면, 당신의 머리와 몸이 너무 많이 움직이면서 많은 에너지를 낭비합니다. 방송 시간이 길어질수록 느려질 수 있습니다. 운전 중 상하 동작을 수직 진동이라고합니다. 그것은 실행 효율성의 일부입니다. 과도한 수직 운동으로는 앞으로 나아갈 수 없습니다. 그들이하는 것보다 달리기의 "비행 단계"동안 다리 근육이 더 많이 들립니다.
너무 많은 상하 운동은 다리와 발 근육, 특히 허벅지 앞의 대퇴사 두근을 힘들게합니다. 더 높은 곳에서 몸을 들어 올리면 착륙 할 때 흡수해야 할 충격이 커지고 다리가 더 빨리 피로 해집니다. 무릎과 발목에 더 많은 스트레스를 가하고 있습니다. 각 단계마다 위아래로 튀고 있습니다.
바운스를 줄이는 방법
좋아, 이제 네가 달릴 때 왜 너무 많이 튀는 걸 원하지 않는지 알지만 어떻게 덜 바운스 할 수 있니? 한가지 짧은 대답은 당신이 훈련 할 때 자연스럽게 더 효율적으로 나아지고 덜 튀어 오를 것이라는 것입니다. 당신의 몸은 자연스러운 리듬을 발견 할 것이고, 당신은 몇 주와 몇 달 동안 수직 진동뿐만 아니라 속도의 향상을 볼 것입니다.
그러나 당신이 충실히 달리고 아직도 많은 바운스가 있다면,이 전술을 시도하십시오. 바운스를 최소화하고 에너지를 절약하기 위해 가볍게 달리고 다리에 부드럽게 착지하며 빠른 회전율에 집중하십시오. 짧은 발걸음으로 발을 낮게 유지하십시오. 일부 전문가들은 왼발이 분당 90 번 지상에 접촉하면서 90의 종아리가 가장 효율적인 주자에서 볼 수있는 회전율이라고 말합니다. 스트라이드를 줄이면 종지가 높아집니다.
당신의 팔은 당신이 당신의 보폭을 낮게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 낮추거나 낮추는 데 집중하십시오. 팔의 스윙을 낮추고 더 빠르게 유지하면 다리가 땅에 내려 앉을 수있어 보폭이 짧아집니다. 각 스윙마다 팔을 들고 있다면 낭비되는 동작을 제거 할 수 있습니다.
또한 발가락에 달려 있지 않은지 확인하십시오. 이는 많은 수신 거부로 이어질 수있는 또 다른 습관입니다. 발 중간 (공)에 착륙 한 다음 발가락 앞쪽으로 굴러갑니다. 일부 전문가는 또한 발 뒤꿈치를 치면 비효율적 인 보폭과 너무 많은 바운스가 발생할 수 있다고 지적합니다.
종지 및 발 파업의 변화는 짧은 기간 동안 만 연습하십시오. 그들은 처음에는 부자연스럽고 지나치지 않으려합니다. 그들이 더 자연스러워지면 더 오랫동안 운동을 할 수 있습니다.
Garmin HRM-Run 심장 박동과 달리기 동력 흉부와 같은 멋진 가제트는 수직 진동, 종지 및 접지 시간을 측정합니다. 바운스를 실제로하고 싶다면 객관적으로 측정하고 실행 효율성을 변경하려고 할 때 피드백을 얻을 수있는 방법 일 수 있습니다.
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