신 스플린트로 경기를 할 수 있습니까?

몇 달 동안 처음 5K를 실행하도록 교육을 받았습니다. 그러나 불과 며칠간 경기가 끝나면, 당신은 정강이 부목을 개발했습니다. 이것은 당신이 경기에서 빠져 나와야한다는 것을 의미합니까, 아니면 통증에도 불구하고 달리어도 괜찮습니까? 마음을 만회하기 위해 생각할 몇 가지 사항이 있습니다.

어쨌든 신 뿌린 트 란 무엇입니까?

정강이 부목은 정확하게 다리 아랫 부분의 통증과 같습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 통증은 전형적으로 경골 (신골)과이를 감싸고지지하는 근육과 힘줄을 과도하게 지나치게 만드는 것으로 발생합니다. 정강이 부목의 의학 용어는 내측 경골 스트레스 증후군입니다. 그것은 군인들과 최근에 군대에 합류 한 사람들과 격렬한 신체 훈련을 겪고있는 사람들뿐만 아니라 선수들 사이에 흔한 부상입니다.

shinbone의 내면을 따라 아픔이나 통증 이외에, 당신은 부드러움과 그 지역에서 가벼운 팽창을 할 수 있습니다. 운동을 멈 추면 대부분 통증이 사라집니다.

실행 또는 실행 안 함

수건을 던지기 전에 고통을 덜어주고 부상을 치료할 수있는 모든 일을하십시오. 먼저, 훈련을 중지하십시오. 계속 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

고통을 덜어주기 위해 RICE 프로토콜을 사용하십시오. RICE는 휴식 (이미 달리기가없는), 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다. 타이레놀 (아세트 아미노펜)이나 모 트린 (이부프로펜)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하는 것도 고려해보십시오. 종아리 근육을 스트레칭하는 것은 때로는 딱딱한 근육의 결과가 될 수 있으므로 때로는 안도감을 줄 수도 있습니다.

경주 전날, 짧은 다리를 이용해 다리가 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 최소한 10 분간 워밍업을하십시오. 다리가 딱딱 해지면 가벼운 부목이 사라집니다.

그러나 달리기를 계속할 때 아픈 통증이 심해지거나 나빠질 경우 보행을 변경하게되므로 계속해서는 안되며 곧 나오는 경주는 건너 뛰십시오. 적절한 치료를받지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

사실, 2 주 이상 통증을 치료해 왔지만 휴식, 얼음 및 기타 진통제를 복용하지 않은 경우 의사를 만나러가는 것이 좋습니다.

Sidestepping 신 부목

경주에 참가하기에 충분하다고 느끼 든 그렇지 않든 미래의 정강이 부목을 예방하기 위해 앞으로 나아갈 수있는 모든 일을하기를 원할 것입니다. 몇 가지 팁:

• 신발 크기: 필요한 경우 아치 받침대 또는 충격 흡수 깔창이 추가 된 상태로 운동화를 착용하고 있는지 확인하십시오 (자세한 지침은 발 치료사를 참조하십시오).
• 교차 열차: 자전거 타기 또는 수영과 같은 정력에 덜 영향을 미치는 활동으로 대체 교육이 실행됩니다.
• 강력 해지기: 다리, 발목, 엉덩이, 코어를 강하고 안정하게 유지하기 위해 근육을 만드는 운동을하는 것.
• 똑똑한 기차: 과도한 강렬한 달리기 나 다른 다리에서 마모를 일으키는 활동으로 인해 곧바로 상대방에게 보낼 수 있습니다.