커민 볶음 치킨 야채 스프
차례:
[산초가루편]이동만 1,000km ? 울산 먹방브이로그 (김치찌개, 간장육회, 짬뽕, 매운수제비, 꼬순떡, 소곱창, 우동, 떡볶이, 통닭) Mukbang Vlog (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 279 지방 2g 탄수화물 44g 단백질 22g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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내용량: 5 (각 2 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 279 |
% 일일 값 * | |
총 지방 2g | 3% |
포화 지방 0g | 0% |
콜레스테롤 33mg | 11% |
나트륨 436mg | 19% |
총 탄수화물 44g | 16% |
식이 섬유 9g | 32% |
총 설탕 3g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 22g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 134mg | 10% |
철분 5mg | 28% |
칼륨 943mg | 20% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
여기에 1 인분 섭취량이 300 칼로리 이하이지만 맛있지 만 충분히 상상할 수없는 가슴 앓이 친화적 인 수프입니다. 이와 같이 균형 잡힌 부분 조절 식 식사는 가슴 앓이를 경험하는 사람들에게 중요합니다. 더 작은 부분은 복부 압력을 예방하여 역류를 예방합니다. 또한 컨디션을 조절하는 방법으로 체중 감량을 시도하는 경우 마른 단백질과 섬유질이 풍부한 육류, 섬유질이 풍부한 콩류의 혼합 섬유에서 채우는 섬유로 몇 시간 동안 몸을 편안하게 느끼게됩니다 그리고 전반적으로 덜 먹는다.
성분
- 2 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 가슴살
- 커민 1 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 오레가노 건조
- 소금 1/2 작은 술
- 1/2 컵 보리
- 껍질을 벗기고 다진 중간 당근 2 개
- 1 캔 온스 캔 또는 기타 흰 콩을 헹굴 수 있음
- 중형 호박 1 개, 나선형
- 잘게 잘린 케일 1 컵
예비
- 8 컵의 물을 끓여서 닭 가슴살, 커민, 오레가노, 소금을 넣으십시오. 닭 가슴살이 포크 (약 15 분)로 쉽게 뚫을 수있을 때까지 끓인 다.
- 준비가되면, 닭고기를 제거하고, 액체를 변형시키고, 수프의 기초로 사용하기 위해 예비하십시오.
- 변형 된 액체에 보리를 첨가하십시오. 약 20 분 동안 끓여서 요리해라.
- 당근과 콩을 더하고 당근이 약간 부드러워 질 때까지 10 분에서 15 분 동안 더 요리하십시오.
- 한편, 닭고기를 갈가리 찢습니다. 손 또는 두 개의 포크를 사용하여 분해 할 수 있습니다.
- 닭고기, 호박, 케일을 저어주세요. 5 분 더 끓고 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
이 스프의 한 번 제공은 단백질 22g, 섬유 9g 및 지방 2g만을 제공합니다. 단백질은 닭과 콩에서 나옵니다. 그러나 섬유질의 대부분은 콩에서 나옵니다. 이 조리법은 융통성이 있습니다 - 좋아하는 콩 또는 가지고있는 것을 사용하십시오. 모든 콩과 식물은 채워지고 심장 건강에 좋은 음식이며, 수프, 스튜, 샐러드 또는 양면 등 다양한 요리에 쉽게 포함될 수 있으므로 재미있게 즐기십시오!
비슷하게 여러 곡물이이 조리법에서 잘 견뎌 낼 것입니다. 보리는 일반적으로 수프에 사용되지만 야생 쌀이나 현미 대신 선택할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
호박을 스파이럴 화하면 시체가 추가되어 최종 요리에서 재미있는 프리젠 테이션이 가능합니다.
나선형 화가가 없다면 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 호박 스트립을 만들고 4 또는 5로 슬라이스하여 스파게티 가닥을 닮을 수 있습니다. 또는 주크니를 자르고 주크니면과 같은 방식으로 추가 할 수 있습니다.