식사 후 잠자기 전에 얼마나 오래 기다려야하는지
차례:
S2E3 'For Those Lost' - Impulse (구월 2024)
너가 너무 늦게 먹고 잠들기가 어려울 때, 불면증을 특징 짓는 증후가 있으면, 너는 궁금해 할 것이다: 나는 먹기와 잠자리에 들기까지 얼마나 오래 기다려야 하는가? 식사 후 너무 빨리 자러 가면 안됩니까? 한밤중의 간식이든 바쁜 하루를 보낸 후의 늦은 저녁 식사이든간에, 잠자기 전에 충분히 오래 기다리지 않으면 식사를 한 후에 취침 전부터 경과해야하는 시간과 불면증과 야간 가슴 앓이를 비롯한 어떤 증상이 나타날지 알아보십시오..
식사와 취침 시간을 얼마나 기다려야합니까?
일반적으로 마지막 식사와 취침 시간 사이에는 2 시간에서 3 시간 정도 기다리는 것이 좋습니다. 소화가 일어나고 위장의 내용물이 소장으로 들어갈 수 있습니다. 이것은 밤에 가슴 앓이 및 불면증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
이 지연을 허용함으로써 가슴 앓이 증상의 가능성을 줄입니다. 누워 있으면 위장의 내용물이 식도로 역류되어 가슴 앓이 또는 위식도 역류 증상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 위가 취침 시간에 완전히 비워지지 않은 경우에 발생할 가능성이 더 큽니다.
마지막 식사 후 여러 번 기다리면 잠에 음식 자체의 영향으로 불면증에 기여할 수있는 기회가 줄어들 수 있습니다.
음식과 수면의 복잡한 관계
수면을 향상시킬 수있는 물질을 포함하는 음식이 있습니다. 예를 들어 칠면조 고기와 돼지 고기에는 몸에서 세로토닌과 멜라토닌으로 변한 물질 인 수면 유도제 인 트립토판이 많이 포함되어 있습니다. 또한 체리와 같은 일부 음식에는 소량의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 다른 음식은 따뜻한 우유 한 잔 같이 위안이 될 수 있으며, 이는 우리가 휴식을 취하고 정신적으로 잠자기를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이트캡의 알코올은 우리가 처음에 졸린 느낌을 갖게 할 수 있지만 빨리 벗고 잠을 자고 깨뜨릴 수 있습니다. 또한기도의 근육을 이완시켜 수면 무호흡을 악화시킬 수 있습니다.
음식의시기가 우리의 수면에 영향을 줄 수 있다는 증거도 있습니다. 인슐린의 방출을 촉진시켜 우리의 일주기 리듬을 변화시키는 역할을 할 수 있습니다. 음식은 각성을위한 신호 일 수 있으며, 이것은 원하는 수면 발병 바로 전에 요구되는 신호가 아닙니다.
너무 늦게 먹는 것이 수면을 방해 할 때
취침 시간에 너무 가까이 먹으면 실제로 잠을 잘 수 있습니다. 이것은 너무 많이 먹거나 가슴 앓이를 유발하는 특정 음식을 먹는 경우 특히 그렇습니다. 누워 있으면 가슴이 불편 해지고 입안에 쓴 맛이 나는 퇴조 증상을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 음식물을 씹는 것으로 묘사합니다. 감귤이나 토마토와 같은 매운 산성 음식은 특히 귀찮을 수 있습니다. 알코올, 초콜릿, 심지어 페퍼민트는 가슴 앓이와 역류를 악화시킬 수 있습니다.
또한 커피, 차, 소다 팝, 에너지 음료, 초콜릿 등의 카페인은 피해야합니다. 그것은 아데노신을 자연적으로 차단하는 화학 물질 인 아데노신 (adenosine)을 차단하고, 너무 오래 섭취하면 취침 시간이 너무 길어 불면증을 일으킬 수 있습니다. 또한 소변을보아야 할 필요가 증가 할 수 있으며 이로 인해 야간 빈번한 야간 빈뇨가 발생할 수 있습니다. 모든 사람들이 카페인에 민감한 것은 아니지만, 그렇다면 하루 중 빠른 시일 내에 소비를 제한하는 것을 고려하십시오 (오후 중반까지 사용을 중단하십시오).
어떤 사람들에게는 잠자기 전에 가벼운 스낵을 먹으면 불편할 수 있습니다. 그것이 용인되는 경우에, 당신은 먹기 위하여 늦은 바이트가있는에 관하여 고민 할 필요가없는 다. 경량 요금이 소모되는 것이 좋습니다.
DipHealth에서 온 단어
식사 시간을 더 일찍 조정 한 후 취침하기 전에 2 ~ 3 시간이 지난 후에도 계속 잠들거나 지치기 어려우면 잠자기 전문가와상의하여 더 잘 수면 할 수 있도록 도와줍니다. 때때로 수면 용 베개 또는 가슴 앓이를 치료하기위한 약물 사용이 필요할 수 있습니다. 드물게 수술은 식도와 위 사이의 괄약근 (근육 덩어리)의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 다행히도 간단한 개입은 종종 성공적임을 입증합니다.
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