윌리엄스 플렉시 비젼 연습

[자막뉴스] "희귀병 걸렸다" 4천만 원 후원받은 남성, 알고 보니... / YTN (일월 2025)

허리 굴곡 운동은 요추 운동성을 향상시키고 허리 통증을 감소시키는 간단한 방법입니다. 등 뒤꿈치에 최소한의 부담을주고 누워있을 때 수행 할 수 있기 때문에 수행하는 것은 안전한 운동입니다. 요추 굴곡은 척추 협착, 척추 전 치환술 및 요추면 관절 문제에 효과적인 운동으로 나타났습니다. 요추 굴곡 운동은 또한 Williams 굴곡 운동으로 알려져 있습니다.

허리 굽힘을 수행해야하는 경우

요추 굴곡이 유익 할 수있는 특정시기가 있습니다. 특정 조건을 가진 사람들은 일반적으로 허리 굴곡 운동의 이점을 누립니다. 이러한 조건은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.

척추 협착증, 요추 굴곡 진행의 한 부분으로
요추 spondylolisthesis (다른 하나의 척추의 앞으로 미끄러짐)
퇴행성 디스크 질환

좌골 신경통에 대한 요통 운동의 일환으로 허리 헤르 니아 또는 부풀어 오르는 디스크에서 회복 할 때 허리 굴곡 운동을 사용할 수도 있습니다. 이 연습을 수행 할 때는주의해야합니다. 요추 굴곡에 의해 급성 디스크 불룩 함이나 탈장이 악화 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 올바른 일을하도록 확인해야합니다.

요추 굴곡을하지 말아야 할 사람

허리 굴곡 운동을해서는 안되는 경우가 있습니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다:

급성 디스크 탈출
척추 압박 골절
전형적으로 척추 종양과 같은 다른 병변에 의한 비 기계적 요통

허리 굴곡 운동을하고 증상이 악화되면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 운동 할 때 발생하는 증상의 집중화 (엉덩이, 허벅지 또는 등뒤로 닿은 척추 통증의 움직임)는 운동이 자신에게 적합하다는 표시입니다. 반대로, 운동을 수행 할 때 엉덩이, 허벅지 또는 다리에 증상이 악화되면 "붉은 빛"으로 간주됩니다. 운동은 즉시 중단되어야합니다.

이것을 시작하기 전에 의사 또는 다른 운동 프로그램에 체크 인하십시오.

운동을 수행하는 방법

앙와위 허리 굴곡 운동을 수행하려면 등을 위로 누울 곳을 찾아야합니다. 당신이 누워있는 표면은지지가 있어야하지만, 여전히 편안함을 줄만큼 충분히 푹 덮여 있어야합니다. 침대에서 요추 굴곡 운동을하는 것은 권장하지 않지만 다른 대안이없는 경우 수행 할 수 있습니다.

거짓말.
두 무릎을 모두 구부리고 발을 땅에 평평하게하십시오.
천천히 두 무릎을 가슴쪽으로 들고 무릎을 손으로 잡으십시오. 무릎에 압력이 가해져 무릎 통증이 생기면 허벅지를 무릎 밑으로 잡을 수 있습니다.
부드럽게 가슴 가까이 무릎을 당깁니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
천천히 무릎을 아래로 내려 시작 위치로 내립니다. 발은 바닥에 평평해야하며 무릎은 구부려 야합니다.
10 번 반복하십시오.

이 운동을 수행 할 때 증상을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 증상이 감소하거나 집중한다면 10 번 반복하십시오. 증상이 악화되면 의료 전문가에게 조언을 구해야합니다. 통증이 심할 경우 요추 굴곡을 계속하여 스트레칭하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

허리 굴곡 운동은 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 통증이 가라 앉았을 때,이 운동은 일상적인 일상 관리의 일환으로 하루에 한 번 수행 할 수 있습니다.

허리 굴곡 운동의 진행

앙와위 허리 굴곡 운동이 쉬워지면 더 많은 운동으로 진행할 수 있습니다. 운동의 진행은 다음을 포함합니다:

앉아있는 자세에서의 요추 굴곡; 무릎을 꿇고 발을 바닥에 대고 의자에 앉으십시오. 앞다리로 기울이면 허리를 굽힌다. 무릎 사이의 바닥쪽으로 손을 뻗고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
서 요추 굴곡: 어깨 너비만큼 발로 서서 허리를 천천히 구부립니다. 가능한 한 멀리 발 아래로 손을 뻗고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

윌리엄스 굴곡 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 운동의 진행이 통증을 유발한다면 운동을 중단해야합니다. 고통을 유발하지 않는 이전 굴곡 운동으로 돌아가는 것이 좋습니다. PT로 체크인하는 것도 좋은 생각입니다.

많은 물리 치료사는 굴곡 운동을 한 후 두 번 뒤로 구부릴 것을 권장합니다. 이것은 운동 중에 척추에 가한 굴곡 하중을 상쇄하는 데 도움이됩니다. 쉽게 할 수있는 운동은 일어나는 척추 위로 또는 서있는 요추 연장입니다. 윌리엄스 굴곡 운동 후에 보통 1 ~ 2 번의 반복으로 충분합니다. PT는 척추에 대한 이러한 연장 운동을 안내 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

허리 통증이 있으면 정상적인 활동과 기능으로 돌아가는 데있어 운동과 자세 교정이 주요 도구입니다. 허리 굴곡 운동은 정상적인 활동으로 돌아가고 빠르고 안전하게 기능 할 수 있도록 운동 요법의 한 부분이 될 수 있습니다. 요추 굴곡이 자신의 상태에 적합한 운동인지 확인하려면 PT로 확인하십시오.