높은 콜레스테롤 및 혈압을위한 다이어트 팁
차례:
고지혈증, 사포닌이 중성지방 줄일 수 있다 건강프라임 시선뉴스 (구월 2024)
고 콜레스테롤과 고혈압으로 진단받은 경우 압도되어 먹는 방법에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 고맙게도,이 두 가지 조건에서 먹는 것에는 많은 부분이 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.
체중 조절
건강한 체중을 얻는 것은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요합니다. 지정된 칼로리 수준의 세트 메뉴 계획은 효과적인 체중 감량 전략입니다.
나트륨 감소
모든 사람들이 나트륨에 민감하지는 않으므로 높은 나트륨식이를 먹는 모든 사람이 고혈압을 일으키는 것은 아닙니다. 염분에 민감한 지 여부를 확인하기 위해 자신의 시험 대상으로 행동하기보다는 하루에 1,500 밀리그램 미만의 나트륨 (테이블 소금 1 티스푼 미만)을 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권고하는 것이 좋습니다. 이것이 목표 달성을위한 평균 네가 먹는 것. 낮에 짠 음식을 너무 많이 먹는다면 다음 섭취량과 매우 낮은 나트륨 음식을 균형있게 섭취하십시오.
팁: 미국 식단에서 소금의 가장 흔한 소스는 식탁 용 소금, 통조림 및 냉동 / 조제 식품 및 조미료입니다. 나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 소금 쉐이커에서 소금을 추가하는 것이 아니라 통조림으로 만든 야채를 스트레이너를 통해 물로 씻어 내고 식사를 할 때 소금을 거의 또는 전혀 섭취하지 말아야한다는 것입니다.
칼륨 증가
획기적인식이 접근법 고혈압 (DASH)식이 요법 연구에서는 과일, 채소 및 저지방 유제품의 칼륨이 많은식이 요법이 연구 참가자의 총 LDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
높은 칼륨 식품 (1/2 컵 제공시 225mg 이상):
- 살구
- 아보카도
- 바나나
- 멜론
- 치킨 (구운 것, 구워 지거나 구워 먹는 것을 선택하십시오)
- 생선 (구운 것, 구이 또는 생선 구이)
- 허니 듀 멜론
- 고기 (살코기, 구운 빵, 구이 또는 구운 것)
- 우유 (저지방 또는 탈지제 선택)
- 오렌지
- 시금치
- 토마토
- 터키 (흰 고기 선택)
- 겨울 스쿼시
높은 칼륨식이 요법이 적합한 지 의사에게 확인해야합니다. 특정 건강 상태 또는 약물 치료에는 칼륨 제한식이 요법이 필요할 수 있습니다.
포화 지방 감소
포화 지방과 트랜스 지방은 동맥의 플라크 형성 및 심혈관 질환의 위험 증가에 기여합니다. 붉은 육류, 튀김 음식, 전 지방 낙농 제품 및 제빵 식품을 제한하여 포화 지방을 피하십시오.
단일 불포화 지방 증가
포화 상태의 트랜스 올리브 오일, 연어, 참치, 고등어, 호두, 올리브 오일, 아보카도 같은 심장 건강한 "좋은"지방을 가진 지방. 한 연구에서 오메가 -3 지방산은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
천천히 시작하십시오.
한 번에 많은식이 요법 변경을하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 두 가지 건강 상태로 진단 된 경우 특히 그렇습니다. 4 주 동안 건강한 변화를 일주일에 한 번 시도하십시오. 이러한 개선 사항을 숙지하고 나면 스파 또는 영화 여행과 같이 귀하가 즐기는 것에 대해 보상하십시오. 두 번째 달,이 건강한 습관을 유지하고 건강한 품종을 식사에 추가하는 데 중점을 둡니다. 준비가되면, 다섯 번째와 여섯 번째 건강한 변화를 시도하고, 긍정적 인 변화에 대해 자신을 보상하는 것을 잊지 마십시오.
낮은 혈압을위한 최고의 운동
혈압은 건강의 중요한 지표입니다. 귀하의 전화 번호가 필요한 곳이 아닌 경우, 운동을 사용하여 혈압을 낮추는 방법을 배우십시오.
다발성 경화증을위한 최선의 다이어트 다이어트
최선의 다이어트 다이어트는 장을 가로 지르는 음식이자가 면역 반응에 기여하고 MS에 이르게한다는 아이디어를 기반으로합니다. 과학은 뭐라고 말합니까?
저 콜레스테롤 식품과 고 콜레스테롤 식품 구분
콜레스테롤 수치가 높은 음식은 무엇입니까? 레이블이 있거나없는 고 콜레스테롤 식품을 식별하는 방법을 알아보십시오. 새로운 콜레스테롤 지침이 포함되었습니다.