두통을 막는 지중해 식 또는 저지방 식단

음식은 알려진 두통과 편두통 유발 인자이지만, 특히 음식이 사람의 두통을 촉발시키는 것은 독특하고 때로는 파악하기가 어렵습니다.

때로는 하나의 음식으로 인해 적포도주 나 초콜릿 같은 사람의 두통이 유발되기도합니다. 다른 사람들에게는 가난한 밤의 수면과 결합 된 많은 "방아쇠"음식으로 가득 찬 식사와 같이 머리 통증을 시작하는 것은 완벽한 폭풍입니다.

확실하게, 하나 이상의 특정 음식 방아쇠가 있으면, 그것을 피하는 것이 최선의 방법입니다. 즉, 어떤 사람들은 항상 자신의 방아쇠를 식별 할 수 없으며 단순히 두통이나 편두통의 건강을 최적화 할 수있는식이 요법을 채택하는 것을 선호합니다.

모든 사람들에게 효과가있는 보편적 인식이 요법은 없지만 일부 사람들은 지중해 식이나 저지방 식단과 같은 특정식이 요법이 두통이나 편두통을 줄인다는 사실을 발견했습니다. 당신이 먹는 것.

지중해 식단의 기본 사항

지중해 식단은 육류 함량이 낮고 기름진 생선이 풍부하여 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다.

오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 면역 세포와 신경 세포 모두의 막을 구성합니다. 사실, 그들은 신체의 통증과 심리적 인 고통을 조절하는 데 관여하는 분자의 전구체로 여겨지고 있습니다.

보다 구체적으로 지방산, 콩과 식물, 견과류, 채소, 과일 및 통 곡물과 같은 식품에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 염증과 통증 인식을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

한편, 붉은 육류 및 식물성 기름 (linoleic acid (LA))에서 발견되는 오메가 -6 지방산은 염증을 촉진하고 통증에 대한 인식을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

지중해 식단과 두통

두통 전문가들은 오메가 -3가 풍부한식이 요법이 만성 두통과 편두통을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (오메가 -3 지방산이 풍부하고 오메가 -6이 낮은식이 요법이 과학적 연구가 상충되고 있음을 이론화했습니다) 지방산은 트릭을 할 것입니다 - 완벽한 비율, 말하자면.

2015 년 연구 통증 저널 이 이론을 시험하려고 노력했다. 이 12 주 연구에서, 만성 일일 두통을 가진 55 명의 참가자는 무작위로 다음 중 하나를 선택했습니다.

• 오메가 -3가 높고 오메가 -6이 낮은 식단 (지중해 식 식단처럼)

또는

• 오메가 -6의 낮은식이 요법

결과는 높은 오메가 -3, 낮은 오메가 -6 식단에 할당 된 사람들이 한 달에 두통의 수가 크게 감소한다는 것을 발견했습니다.이 참가자들은 또한 연구가 끝날 때 HIT-6 점수가 낮았으며, 이는 두통이 낮은 오메가 -6 식단에 비해 삶의 질에 덜 영향을 미쳤음을 의미합니다.

같은 연구에서, 오메가 -3 대사 물질의 혈중 농도는 연구가 시작될 때와 연구가 끝날 때 측정되었습니다. 결과는 저 오메가 -6 식단에 비해 오메가 -3식이 / 저 오메가 -6식이 높은식이 요법을 병용 한 사람들은 DHA-EA 수치가 높았으며 DHA-EA는 항 염증 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, DHA-EA의 이러한 증가는 참가자의 신체적 통증 및 심리적 고통의 감소와 관련이 있었다.

이것은 무엇을 의미 하는가?

두통과 편두통 예방에서 오메가 -3가 풍부한 식단과 오메가 -3가 풍부한식이 요법의 역할을 조사하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 그러한식이를 채택하는 것이 일부에게는 선택 사항 일 수 있습니다.

지중해 식단을 채택하는 것에 대한 좋은 소식은 심장병을 예방하는 데 도움이되는 것과 같은 두 가지 건강상의 이점 (이중 보너스)이 있다는 것입니다.

낮은 뚱뚱한 규정 식 및 편두통

편두통이나 만성 편두통에 견디는 사람들에게 도움이 될 수있는 또 다른 옵션은 저지방 식단입니다.

2015 년 연구에서 영양, 신진 대사 및 심혈관 질환 에피소드 또는 만성 편두통이있는 83 명의 참가자를 무작위로 나누어 3 개월 동안 저지방식이 요법이나 정상식이 요법을 받았다. 참가자들은 또 다른 3 개월 동안 반대 식단으로 넘어 갔다.

저지방식이 요법은 지방을 일일 에너지 섭취량의 20 % 미만으로 제한하는 반면 정상 지방식이는 일일 에너지 섭취량의 25-30 %를 차지합니다.

결론적으로 저지방 식단에는 포화 지방 (예: 버터, 치즈, 전유, 붉은 육류) 및 단일 불포화 지방 (예: 올리브유와 카놀라유)이 적습니다.

연구 결과, 저지방식이 요법을받는 사람들은 정상 지방식이 요법을받는 사람들보다 덜 심각하고 덜 빈번한 편두통 발작을 겪는다.

식이 요법을받은 참가자가 체중을 줄임을 알리는 것이 중요합니다. 그래서 체중 감량 (방법에 관계없이)이 연구에서 편두통의 감소에 기여했을 수도 있습니다.

실제로 연구 결과에 따르면 비만인 경우 정상 체중보다 편두통이 더 많고 심하게 나타납니다. 또한, 증거에 따르면 비만은 일사병에서 만성 편두통으로의 변형을 매개 할 수 있습니다.

비만과 편두통의 연관성을 뒷받침하는 과학은 복잡 할 수는 있지만 염증에 의해 매개 될 수 있습니다. 비만인은 혈류에 염증 마커가 더 높습니다. 이러한 동일한 염증 마커는 편두통 발작 중 상승합니다.

이것은 무엇을 의미 하는가?

저지방식이 요법, 특히 포화 지방이 적은식이 요법은 편두통을 예방하는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 포화 지방이 적은 식사는 일반적으로 육류 (예: 쇠고기, 양고기, 돼지 고기)와 유제품 (예: 버터, 치즈, 전 지방 요구르트 및 우유)을 크게 줄이는 것을 의미합니다.

저지방 식단을 선택하는 경우, 과일, 채소, 전체 곡물 및 연어와 같은 생선 지방의 생선에 식품 소비를 집중시키는 것이 특히 고도 불포화 지방 (지방의 좋은 종류)이 풍부합니다. 전체 지방보다 저지방 유제품을 선택하고 간식 및 튀김 음식에서 발견되는 지방 인식이 요법에서 트랜스 지방을 제거하십시오.

좋은 소식은 2015 년 6 월 미국 식품의 약국 (FDA)에서 트랜스 지방이 안전하다고 인정되지 않는다는 것입니다. 가공 식품에서 트랜스 지방을 제거하는 모든 식품 회사에 대해 3 년의 시간 제한이 설정되었습니다.

DipHealth에서 온 단어

두통이나 편두통 건강을 위해 특정 식단을 채택하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.

올바른식이 요법을 선택하는 것은 복잡한 일이 될 수 있습니다. 중요한 영양소를 소홀히하거나 신체에 더 많은 스트레스를 가하는 일이 없도록하려는 것입니다. 예를 들어, 낙농 제품을 크게 줄이는 경우식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 다른 칼슘, 칼슘, 시금치, 브로콜리 또는 강화 시리얼과 같은 다른 칼슘 공급원에 대한 간단한 교훈 만 있으면됩니다.

즉, 이러한 다이어트, 특히 저지방과 지중해는 매우 표준적이고 안전한 식사 방법입니다. 그래서 한번 시도해 볼 가치가 있습니다.