6 가지 운동 전 미리 간식
차례:
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그릭 요거트
완벽한 운동 전 음식을 찾기가 어려울 수 있습니다.당신은 당신의 운동에 연료를 줄 뭔가를 원하지만 그것은 또한 당신을 무겁게하지 않을만큼 충분히 가벼울 필요가 있습니다. 이상적인 운동 음식은 칼로리가 적고, 품질이 좋은 탄수화물을 함유하고 있으며 단백질이 풍부합니다. 게다가 맛있어 야합니다.
뚱뚱한 평범한 그리스 요구르트는 궁극적 인 운동 간식입니다. 단백질 톤 (규칙적인 요구르트의 두 배), 무겁지 않고 슈퍼 필링, 그리고 이동 중에도 먹기가 쉽습니다. 100 칼로리 용기를 완벽하게 분할 한 브랜드가 많이 있습니다. 단순한 그리스 요구르트의 맛이 약간 타트 인 경우, 자연 무 칼로리 감미료 (Truvia와 같은), 일부 산딸기와 블루 베리 또는 저지방 보존 식품을 혼합하십시오. 건강한 운동을 할 수있는 건강한 운동을 위해 몇 가지 아몬드를 추가하십시오! 조차
바나나
하나의 완벽한 사전 운동 음식은 바로 바나나 대자연에서옵니다. 중간 크기의 바나나는 약 100 칼로리, 27g의 탄수화물, 거의 지방이 없습니다. 그것은 운동 기간 동안 배고픈 배를 조용하게 할만큼 충분한 칼로리 일뿐 아니라 계속 활력을 유지할 수있는 충분한 탄수화물 일뿐입니다. 또한 자체 컨테이너에 들어 있습니다. 그걸 이길 수 없어! (그리고 아니, 바나나 자체가 체중 증가를 일으키지 않을 것입니다).
맛있는 스타일 스무디
스무디는 확실히 영양가있는 간식이 될 잠재력을 가지고 있지만, 당신은 그들에게 조심해야합니다. 그들은 스낵과 함께 포장 될 수 있습니다. 너무 많은 설탕 칼로리. 최선의 방법은 자신의 저 칼로리 스무디를 DIY하는 것입니다. 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유 (또는 좋아하는 가벼운 우유), 무가당 냉동 과일, 무 칼로리 감미료, 지방이없는 그리스 요구르트 및 기타 저칼로리 믹스 인 스틱. 150 칼로리 이하를 목표로하고 설탕을 추가로 피하십시오. 이렇게하면 스무디가 운동 후 하루 동안 설탕 추락으로 이어지지 않으면 서 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 질 좋은 탄수화물로 가득 차서 그렇게됩니다. 만족스러운. 아침 일찍 운동하기 전에 충분한 아침 식사를하고 싶다면 특히 좋습니다. 오트밀을 요리하는 가장 보편적 인 방법은 "성장하는 오트밀"한 그릇을 만드는 것입니다. 이것은 오랫동안 두 배나 오래 두 배로 익힌 구식 귀리의 한 종류입니다. 결과? 초대형 부분! 운동화를 묶기 전에 소화 할 시간을주십시오.
스낵바와 단백질
빠르고, 쉽고, 저장 안정성이 필요한 것이 있습니까? 스낵 바는 당신을위한 것입니다. 그러나 그렇게 빠르지는 않습니다! 모든 스낵바가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사전 운동 목적으로, 200 칼로리 이하의 단백질 바 및 단백질을 적당량 섭취하십시오. 그리고 지방과 설탕을 조심하십시오! 특정 스낵바는 놀랍게도 그 지역의 높은 통계치를 담고 있습니다.
6애플 라이트 치즈
내 시간에 가장 좋아하는 스낵 중 하나는 Mini Babybel 치즈가 달린 후지 사과입니다. 운동하기에 완벽한 연료이기도합니다. 사과는 충분한 칼로리와 탄수화물로 에너지를 유지하고 미니 Babybel 치즈는 약간의 단백질과 맛을 더합니다. 그것은 모두 200 칼로리 이하의 만족스러운 스낵을 제공합니다. 단!
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