자세 교정을위한 낮은 등받이 운동

척추에는 5 개 부위 (목, 등 뒤로, 허리, 천골 및 미골)의 곡선이 있습니다. 세 개의 주요 커브는 목, 위 뒤 및 허리에 위치합니다. 그들은 신체 균형을위한 도구입니다. 척추의 아래쪽 끝 (골반)은 골반을 구성하는 두 개의 뼈 사이에 다시 끼어 있습니다. 이 위치 때문에 골반과 함께하는 움직임은 척추에서 일어나는 일에 큰 영향을줍니다.

운동

지역에서의 자세 인식을 높이기 위해 할 수있는 한 가지 중요한 일은 허리 곡선을 파악하는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 단단한 의자 또는 의자에 앉으십시오. 체중이 균형 잡힌 자세로 좌석에 심어 지도록 놓습니다. 이 운동의 더 어려운 위치는 벽에 서있는 것입니다. (나는 앉아서 시작하고 시간을내어 서서 스스로 졸업하는 것이 좋습니다.)
2. 의자의 팔을 잡으십시오. 의자에 팔이없는 경우 책상 가장자리 또는 의자 좌석의 양쪽을 잡고 있습니다. 이렇게하면 골반을 움직일 때 등을 지탱할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 허리 부상을 방지하는 핵심 복부 강도가 없습니다. 이 소리가 너처럼 들린다면, 팔과 손으로 몸을 지탱 해줌으로써 추가 지원이 필요할 것입니다.
3. 이제 운동 준비가되었습니다. 골반을 앞으로 기울이십시오. 즉,이 운동을 마치면 상단 너의 골반 (너의 엉덩이 뼈)의 바닥은 앞으로 갈 것이다. 이 위치에있는 동안, 허리에있는 (약간) 과장된 아치와 함께 허리 근육의 긴장이 증가합니다. 이 정도의 증가와 과장은 적당합니다.

1. 엉덩이 뼈 / 골반 위를 맨 아래에 바로 세우는 시작 위치로 뒤로 긴장을 풀어줍니다.
2. 다음으로 골반을 뒤로 기울이십시오. 즉, 운동을 완료하면 상단 골반 (엉덩이 뼈)이 맨 뒤쪽에 있습니다. 복근은 2 단계에서 언급했듯이이 위치에서 당신을 지탱하기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 따라서 의자에 손을 올려 놓음으로써 자신을 도우려고 망설이지 마십시오. 허리 부분이 평평한 지 확인하십시오. 또한 등 근육의 긴장 수준을 확인하십시오. 3 단계가 끝날 때보 다 조금 느슨 할 것입니까? 그렇다면 이는 정상입니다.
3. 당신이 똑바로 앉아 시작 위치로 다시 휴식을 취하십시오.
4. 시퀀스를 다시 반복하십시오. 이번에는 (3 단계에서) 앞쪽 위치에있을 때 잠시 멈추고 등쪽 허리와 의자 또는 벽 뒤쪽 사이로 손을 움직이려 시도하십시오. 당신은 이것을 할 수 있어야합니다. 그리고 당신이 뒤로 위치에있을 때 (5 단계에서), 허리와 등받이 또는 벽 사이에 공간이 거의 없을 것입니다.

1. 골반을 앞뒤로 움직이는 데 문제가 있으면 바구니 나 야채 그릇이라고 상상해보십시오. 그릇이나 바구니처럼, 골반은 둥근 모양으로 상단이 열려 있습니다.야채가 그 그릇의 앞쪽으로 놓여져 있고 그들의 무게가 그릇 (골반)을 앞으로 기울이는 경향이 있다고 상상해보십시오. 되돌아 가려면 바구니에 든 야채가 뒤쪽으로 놓여 있다고 상상해보십시오. 이들의 무게로 인해 바구니가 뒤로 굴러갑니다. 이것은 당신이 운동의 걸림돌을 얻을 수 있습니다.

팁

1. 벽에 등을 대고 자세를 취하는 자세로 운동을 시작하십시오. 베이스 보드에 대해 발 뒤꿈치를 유지하십시오. 이것은 당신의 복근을 만들 것입니다. 정말 작업!
2. 앙와위에 누워있는 동안 골반 경사를 가며 예열하십시오.
3. 일반적인 자세의 이상 (종종 특정 운동으로 해결되는)에는 너무 낮은 뒤로 곡선과 앞으로 기울이기, 너무 적게 포함됩니다. 로우 백 커브가 너무 작 으면 평평한 허리 자세라고합니다.
4. 다른 자세로 자세를 취하고 싶다면이 자세 운동 시리즈를 사용해보십시오.