봄을 깨끗하게하는 5 가지 방법
차례:
(eng sub) 만만해 보이지 않으려면? MK Kim, #85 If you want to stay poised without being pushed. (구월 2024)
봄은 항상 새롭게하고 깨우는 그런 시간처럼 느낍니다. 사람들은 종종 가정을 "봄 청소"하는 이유로 사용하여 정리하고 새롭고 신선하게 만듭니다. 모든 옷장, 찬장 및 서랍을 재구성하면 재충전을 느낄 수 있지만 마음과 두뇌를 정리하면 깨끗한 슬레이트로 시즌을 시작하는 것처럼 느껴집니다.
당신이 신선한 시작을 찾고 있다면, 당신의 마음에 약간의 봄 청소를하는 것으로 시작하지 않겠습니까?
좋은 밤잠을 자라.
좋은 밤의 수면은 확실히 당신을 상쾌하게 느끼게 할 수 있지만, 규칙적인 수면을 취하는 것은 실제로 당신의 두뇌의 건강에 결정적입니다. 수면은 기억력을 향상시키는 것으로 나타 났고, 한 연구는 뇌의 실제 변화와 더 나은 유지력에 새로운 결과를 얻은 후에도 자고있는 것을 발견했습니다. 잠의 다른 중요한 이점?
연구에 따르면 수면 부족 사람들은 스트레스를 덜 효과적으로받으며 만성적 인 수면 부족이 비만에 기여할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 심지어 수면 부족이 심각한 뇌 손상을 초래하여 뇌의 중요한 부위의 세포를 죽일 수도 있습니다.
그래서, 당신이 당신의 두뇌를 상쾌하게하려고한다면, 좋은 밤을 쉬기 시작하십시오.
2운동
운동에는 분명히 다양한 이점이 있지만, 신체적으로 적합하다는 것이 뇌의 현재 및 미래의 건강에 필수적이라는 연구 결과가 점점 많아지고 있습니다.
한 연구는 25 세에 일찍부터 적합하다는 것이 중년의인지 능력 향상과 관련이 있음을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 중년의 신체 형태가 좋지 않은 사람들은 40 세에 맞는 사람들보다 나이가 들어서 뇌량이 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.
운동은 또한 신경 발생 또는 새로운 뇌 세포의 형성과 관련이 있습니다. 실험에서 쥐는 새로운 뇌 세포를 성장 시켰을뿐 아니라 운동을하지 않은 쥐보다 더 똑똑했습니다. 다른 연구에서도 운동은 실제로 사람들을 더 똑똑하게 만들 수 있음을 보여줍니다. 운동을하는 사람들은 정신 테스트에 더 잘 적응하고, 더 나은 기억을 가지며주의를 기울이는 것이 좋습니다.
오른쪽 먹기
건강한 식생활은 또한 건강한 마음에 기여할 수 있습니다. 특정 영양 결핍은 비타민 B-12 결핍과 같은 정신 혼란과 기억 문제를 일으킬 수 있습니다.
지방산은 뇌를 보호하고 산소 공급을 돕기 때문에 적절한 뇌 기능에 필수적입니다. 생선, 견과류 및 씨앗은 이러한 지방산의 좋은 공급원입니다.
4꾀하다
사람들은 때로는 명상이 단순히 휴식을위한 것이라고 생각하는 실수를 저지르기도하지만 명상이 마음과 몸에 미칠 수있는 강력한 영향을 보여줄 수있는 많은 연구가있었습니다.
연구 결과 스트레스를 낮추고, 기억력을 향상시키고, 수면을 개선하고, 주의력을 향상시키는 등 많은 이점을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 뇌는 명상 중에 특정 유형의 정보를 더 잘 처리 할 수 있으며 명상 중에 마음이 돌아 다니는 것은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있습니다.
이러한 많은 이점 중 일부를 거두고 싶다면 명상을 실행하는 미국에서 2 천만 명의 사람들 중 한 명이되는 것을 고려하십시오. Mindfulness meditation은 중재의 가장 효과적인 유형 중 하나입니다.
5스트레스 관리
스트레스는 당신의 마음과 몸 모두를 파괴 할 수 있습니다. 그것은 당신의 기억을 방해하고, 당신의 면역 체계를 억제하고, 좋은 밤의 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 다행스럽게도 스트레스 수준을 점검하고 일상적인 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이되는 일이 있습니다.
삶에 맞는 스트레스 해소 계획을 작성하십시오. 스트레스의 근원을 파악하고 그러한 압력을 최소화하거나 대처하기 위해 할 수있는 일 중 일부를 생각하십시오. 호흡 운동과 명상과 같은 빠른 스트레스 해소 기술을 탐색 할 수도 있습니다.
이것들은 뇌를 꼭대기 모양으로 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 일입니다.