골관절염 통증을 관리하는 10 가지 방법
차례:
- 1 - 골관절염의 조기 증상을 알아 봅니다.
- 2 - 당신이 신뢰하는 의사와 상담하십시오
- 3 - 치료 계획을 준수하십시오.
- 고통 완화에 도움이되는 운동
- 5 - 잘 먹고 이상적인 무게 유지
- 6 - 고통을 줄이기 위해 관절을 보호하십시오.
- 7 - 이완 및 산만을 시도하여 통증 완화
- 8 - 지원의 가치는 용납 할 수 없다.
- 9 - 보상을 잊지 마라.
- 10 - 진전을 재평가하고 조정을하십시오.
무릎과 관절 통증을 7일 만에 해소하는 약초 8가지 | SHARE 건강정보 (구월 2024)
골관절염 통증을 효과적으로 관리하여 정상적인 일상 생활을 크게 방해하지 않을 수 있습니까? 만성 골관절염 통증으로 살아가는 사람이 자신의 증상을 통제 할 수 있고 여전히 생산적이고 행복한 삶을 살 수 있습니까? 다음 제안 사항은 골관절염 통증을 성공적으로 관리 할 수있는 최상의 기회를 제공합니다.
1 - 골관절염의 조기 증상을 알아 봅니다.
겪고있는 새로운 증상을 인식하고주의를 기울이는 것이 중요합니다. 골관절염 환자가 흔히 느끼는 증상 인 관절 통증의 경우, 2 주 이상 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.
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2 - 당신이 신뢰하는 의사와 상담하십시오
첫 상담은 주치의와 상담해야하며, 주치의는 증상에 대한 초기 평가를 수행합니다. 진단이란 과정이며, 당신이 가치 있고, 신뢰하고 존중하며, 편안하게 느끼는 의사의 의사와 함께 진행하는 것이 가장 좋습니다.
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3 - 치료 계획을 준수하십시오.
의사와 상담하고 진단 검사 결과가 돌아 오면 의사는 치료 과정을 추천합니다. 고통을 관리하는 가장 좋은 기회를 가지려면 치료 계획을 준수해야합니다. 지시대로 약을 복용하고 의사의 조언을 따르십시오. 일지를 작성하여 치료 요법으로 계속 추적하고 더 악화되거나 나아 졌을 때 메모 할 수 있습니다.
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고통 완화에 도움이되는 운동
운동은 골관절염 환자에게 중요합니다. 부드러운 운동은 관절을 움직이지 않게 유지하고 올바르게 기능하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 근육 위축을 예방하고 관절 통증을 감소시킬 수 있습니다. 걷기, 태극권, 요가, 수중 운동 및 자전거 타기는 관절염 환자에게는 좋은 운동 방법입니다. 운동과 관련하여 지침이 필요하면 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너와상의하십시오. 의사와 먼저 확인하십시오.
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5 - 잘 먹고 이상적인 무게 유지
과체중 인 경우에도 중등도로 체중 부하 관절에 영향을 주며 골관절염의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 걷는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목은 몸무게의 3 ~ 5 배가됩니다. 1 파운드에 대해 과체중 인 경우 걷는 동안 3 ~ 5 파운드의 추가 압력이 각 무릎에 가해집니다. 대조적으로, 10 파운드의 체중 감량은 관절로부터 30에서 50 파운드의 추가 스트레스를 덜어줍니다.
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6 - 고통을 줄이기 위해 관절을 보호하십시오.
관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 몇 가지 관절 보호 원칙이 있는데,이를 준수하면 에너지를 보존하고 관절 기능을 보존하는 데 도움이됩니다. 충고는 아주 간단하지만 적절한 움직임을 유의하고 신체 신호를 인식해야합니다.
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7 - 이완 및 산만을 시도하여 통증 완화
모두 다 만성 통증을 다룹니다. 만성 통증에 대한 삶과 대처에 대한 개인적인 반응 - 평생 지속되는 상태는 사라지지 않습니다. 그것에도 불구하고, 만성 통증이 당신의 인생의 모든 순간을 소비 할 필요가 없다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 그러나 휴식 시간을 찾아 내면 마음과 몸의 긴장을 풀어줍니다. 고통으로부터 자신을 혼란시키는 방법을 찾아 내면 본질적으로 고통을 관리 할 수 있습니다.
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8 - 지원의 가치는 용납 할 수 없다.
만성 통증이있는 생활의 어려움을 이해하는 사람들을 둘러싸는 것이 중요합니다. 지지하는 가족 및 친구들은 귀가 필요할 때 듣고, 도움이 필요할 때 도움을 주며, 휴식을 취하고, 혼란스럽게 만들고, 가장 중요한 것은 이해합니다. 농담 만 나누거나 함께 영화를 보는 것만으로도 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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9 - 보상을 잊지 마라.
골관절염 통증을 관리하려면 약간의 희생과 라이프 스타일 수정이 필요합니다. 관절염 약물 치료를 받아야하는 경우, 가끔씩 즐기던 맥주를 포기해야 할 수도 있습니다.이상적인 체중을 유지하려는 경우 식사의 디저트 과정을 건너 뛸 필요가 있습니다. 운동과 관련하여 현실적인 목표를 설정했다면 결국에는 긍정적 인 결과를 보게됩니다. 마찬가지로 중요하게도, 자신을 치료하고 기분을 향상시킬 수있는 일을하는 것을 잊지 마십시오. 스파에서 하루를 보내고, 새로운 이발을 입거나, 편안한 신발 한 켤레를 사거나, 아니면 세 가지를 모두 사든간에 - 당신이 결정합니다.
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10 - 진전을 재평가하고 조정을하십시오.
일정 기간 치료 계획을 수행 한 후에는 통증을 관리하기 위해 수행 한 모든 작업을 재평가해야합니다. 목록 만들기:
- 의사의 지시를 따르십니까?
- 지시대로 약을 복용하는 것에 대해 규정을 준수 했습니까?
- 정기적으로 운동합니까?
- 공동 보호 기술을 따르십니까?
- 이상적인 체중을 유지 했습니까?
- 휴식 시간을 찾았습니까?
솔직히 당신이하고있는 일, 더 잘할 수있는 일, 잘된 일, 통증을 관리하는 측면에서 전혀 효과가없는 것을 평가하십시오. 의사와 진료 예약을하고 통증 관리가 만족 스럽다고 느끼는지 여부를 논의하십시오. 새로운 것을 시도하거나 자신이하는 일에 적응할 때가 있습니다. 상황을 개선하기 위해 노력하지 마십시오.
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