운동을보다 쉽게하는 9 가지 운동 필수 요소
차례:
- 모든 프로그램의 피트니스 도구
- 재사용 가능한 물병
- 심박수를 측정하는 피트니스 트래커
- 운동을위한 헤드폰 또는 이어폰
- 스포츠 관련 신발
- 스마트 폰 완장
- 디지털 스케일
- DipHealth에서 온 단어
- 아첨 맞는 피트니스 의류
- 선 스크린 및 바디 밤
- 눈 보호
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모든 프로그램의 피트니스 도구
운동 프로그램을 시작할 준비가 되셨습니까? 아마도 현재 운동 세션을보다 효과적으로 만들고 싶을 것입니다. 어느 쪽이든, 중요한 운동 필수품을 갖는 것은 당신의 동기 부여를 높이고, 운동 세션을 더 쉽게 만들고, 더 빨리 지방을 잃을 수있게 도와줍니다. 몸무게를 줄이기위한 운동 프로그램을 시작하든, 단순히 몸의 모양과 느낌을 향상 시키려고하든, 적절하게 준비하면 더 잘 작동합니다.
필수 운동 장치는 또한 안전을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 실외 운동가 인 경우 가장 먼저 고려해야 할 것은 식별 용 팔찌입니다. Road ID와 같은 브랜드는 실내외에서 운동 할 때 착용 할 수있는 손목띠를 만듭니다. 사고가 발생할 수 있다고 믿는 사람은 아무도 없지만, 응급 직원이 중요한 건강 및 신원 정보를 즉시 갖고 있는지 확인하고 싶습니다.
어떤 다른 운동 필수품이 필요합니까? 모든 예산 및 운동 스타일을 충족하려면 피트니스 장비 목록을 확인하십시오. 그런 다음 프로 팁을 사용하여 운동 도구를 최대한 활용하십시오.
재사용 가능한 물병
적절한 수화 작용은 운동 중에 필수적입니다. 그러나 대부분의 경우, 특히 체중 감량을 위해 설탕을 함유 한 스포츠 음료에 의존해서는 안됩니다.
운동에 관한 미국 협의회 (American Council on Exercise)는 운동을하는 사람들에게 1 시간 미만의 지속 시간 동안 수분을 공급할 것을 권장합니다. 운반하기 쉽고 청소하기 쉬운 재충전 할 수있는 물병을 준비하십시오. Contigo (위 사진)와 같은 브랜드는 운동 세션 중 및 운동 후에 사용하기 쉬운 병을 제공합니다. 그들은 또한 (건강한) 풍미를 위해 신선한 과일로 물을 맛볼 수있는 물병을 제공합니다.
프로 팁: 두 개 이상의 물병을 사 먹고 냉장고에 채울 준비를하십시오. 풍미를 위해 오이 슬라이스 또는 몇 가지 블루 베리를 추가하십시오. 그런 식으로, 당신은 설탕 소다를 잡으려고 유혹 당하지 않을 것이고, 당신이 갈증을 앓을 때 물을 잡을 것입니다.
심박수를 측정하는 피트니스 트래커
잘 설계된 운동 프로그램은 어려운 간격의 날, 긴 보통 세션 및 쉬운 회복 세션으로 균형을 이루어야합니다. 하지만 얼마나 열심히 일하는지 당신은 어떻게 압니까? 인식 된 운동을 사용할 수는 있지만 그 방법이 항상 효과가있는 것은 아닙니다.
심박수를 측정하는 피트니스 추적기는 항상 가장 효과적인 강도로 운동하고 있는지 확인하는 데 필요한 숫자를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 폴라 추적기는 사용자에게 적은 노력으로 체력을 향상시키는 데 도움이되는 특정 데이터에 대한 액세스를 제공합니다. 브랜드의 혁신적인 러닝 인덱스 (Running Index)는 자신을 지치거나 지나치지 않고 속도 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
Fitbit Ionic과 Fitbit Versa는 운동 중에도 하루 종일 심박수 데이터를 제공하여 운동 목표 달성에 도움이됩니다. Fitbit Coach가 프로그래밍 된 운동을 손목에 전달하고 Relax 앱을 사용하면 긴장을 풀고 스트레스를 풀어주는 등 다양한 라이프 스타일과 운동 앱을 통해 프로그램을 계속 진행할 수 있습니다.
프로 팁: 피트니스 스마트 자동차를위한 여분의 밴드에 투자하십시오. 사무실에서, 집에서, 그리고 밤에 모든 모습과 일치하는 스타일을 갖출 수 있습니다. 밴드를 착용할수록 수집하는 데이터가 많아지고 장치가 유용 해집니다.
운동을위한 헤드폰 또는 이어폰
운동을하는 동안 대부분의 사람들은 오랫동안 운동 세션을 마칠 수 있습니다. 무선 헤드폰 또는 이어 버드의 좋은 한 쌍은 당신이 그것을하는 데 도움이 될 핵심 운동입니다.
Altec Lansing의 진정한 EVO 무선 이어 버드 (그림)는 완전히 무선으로 연결되어 있기 때문에 체육관이나 달리기에 끈을 묶을 코드가 없습니다. 이어 버드에는 Just Ask 기술이있어 간단한 음성 명령으로 재생 목록, 일기 예보, 길 찾기 등을 손쉽게 사용할 수 있습니다. 중단없이 계속 이동할 수 있도록 단시간에 3 시간의 요금을 부과합니다.
실외에서 운동하는 경우 Sony Xperia Ear Duo를 고려할 수 있습니다. 이러한 무선 개방형 스테레오 헤드셋을 통해 좋아하는 운동을 듣고 외부 세계를들을 수 있습니다. 또한 주변 환경에 따라 볼륨이 자동으로 조정되므로 야외에서 주행하거나 달리기 중에 안전이 최적화됩니다.
운동 데이터를 측정하려는 경우 Jabra와 같은 브랜드는 정기적 인 운동가가 소설 코칭 앱과 함께 사용할 수 있도록 특별히 고안된 여러 가격대의 여러 모델을 고려해야합니다. 그들의 헤드폰은 심박수, 거리 및 기타 운동 데이터를 측정합니다.
마지막으로 전통적인 헤드폰의 느낌이 마음에 드시면 Urbanears의 Hellas를 사용해보십시오. 이 무선 땀에 강한 헤드폰은 귀 전체를 감싸며 빨 수 있기 때문에 펑키 한 장비를 걱정할 필요가 없습니다.
프로 팁: 대신 포드 캐스트를 건너 뛰고 운동 중에 음악을 듣습니다. 연구에 따르면 꾸준한 속도로 음악을 듣는다면 (심장 운동의 경우 120bpm 이상) 더 강렬한 페이스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠 관련 신발
운동화는 달구지 말고, 운동화는 자전거로 달리면 안됩니다. 쇼핑몰에서 만든 신발에는 테니스를 치면 안됩니다. 선택한 운동을 위해 특별히 고안된 신발 한 켤레는 편안하게 운동 세션을 마치는 것과 통증으로 인해 종료하는 것의 차이를 만들 수 있습니다.
신발을 구입할 때, 스포츠에 헌신하는 상점에 갈 시간적 가치가 있습니다. 예를 들어, 걷는 상점에는 적절한 보행을 제공하기 위해 걸음 걸이, 크기 및 발 구조를 평가할 수있는 전문가가 있습니다. 결정하기 전에 여러 쌍을 시도하십시오.
또한 적절한 구두로 신발을 디자인하는 브랜드를 고려하십시오. 예를 들어, Brooks는 걷기, 달리기, 라이프 스타일 구두를 다양한 스타일과 몇 가지 다른 너비로 만듭니다. 그리고 Vionic과 같은 브랜드는 헬스 클럽을위한 신발을 만들고, 발 건강을 위해 특별히 설계된 아치 받침대가있는 마을에서 밤을 보내고 있습니다. 발이 행복하고 건강하면 매일 마일이나 걸음 수를 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다.
프로 팁: 걷거나 자주 달리는 경우 한 쌍 이상의 신발에 투자하십시오. 매일 착용하는 쌍을 교체하십시오. 신발이 운동 사이에 "휴식"하고 마모를 최소화하는 데 도움이됩니다.
스마트 폰 완장
실외에서 운동을하는 경우 운동을 할 때 스마트 폰을 가져 오는 것이 중요합니다. 그렇게하면 응급 상황이 발생해도 지원 서비스에 항상 연결됩니다. 실내에서 운동하는 경우 스마트 폰을 근처에두면 운동을하는 동안 좋아하는 음악이나 팟 캐스트에 계속 연결될 수 있습니다.
스마트 폰용 암밴드는 다양한 스타일로 제공되지만 Sprigs가 만든 암밴드는 크기에 관계없이 매우 편리합니다. 그립 점이 내장되어있어 장치를 제자리에 유지할 수 있으며 신축성있는 맞춤형 성능 소재로 팔을 긁지 않아도됩니다.
프로 팁: 추운 날씨에 달리고 걷거나 팔 밴드가 추운 날씨의 상반신에 맞지 않으면 팔을 아래로 밀어서 팔뚝에 착용하십시오.
디지털 스케일
결과를 디지털 척도로 측정하여 운동 진행 상황을 측정하고자 할 것입니다. Fitbit의 사람들은 프로그램 가이드를 제공하기 위해 디지털 앱과 상호 작용하는 능률적 인 하이테크 규모를 만듭니다. Fitbit Aria는 체지방률, BMI를 측정하고 컴퓨터 또는 스마트 폰에서 추적합니다.
예산을 세우면 적은 비용으로 다른 가늠자가 있습니다. 예를 들어 많은 가정 용품점에서 Taylor 디지털 저울을 찾을 수 있으며 그 중 많은 제품은 $ 30 이하로 소매됩니다.
프로 팁: 매일 같은 시간에 몸무게를 늘리십시오. 일반적으로 매일 약간의 체중 변동이 있으며 이는 정상입니다. 그러나 화장실을 사용하고 식사를하거나 운동하기 전에 아침에 몸무게가 증가하면 가장 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
운동 프로그램을 시작하기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 그러나 이러한 운동 요법 중 적어도 일부는 세션 중에 더 편안하고 어쩌면 자신감을 가질 수 있도록 도와줍니다.
한 번에 이러한 피트니스 도구가 없습니다. 좋아하는 운동 장비로 시작한 다음 몇 주마다 구매 계획을 세우십시오. 길을 따라 가면서 보상을받으며 일정에 계속 머물러있게 될 것입니다.
아첨 맞는 피트니스 의류
당신은 운동을 더 자주하고 운동을 더 힘들게하고 기분이 좋아 보이는 운동복을 착용하면 몸이 더 나아질 것입니다. 압축 장비는 몸이 딱 맞고 딱딱하게 보이기 때문에 많은 열렬한 운동가들 사이에서 가장 좋아합니다. 일부 전문가들은 운동이 끝난 후에도 회복을 향상시킬 수 있다고 말합니다. lululemon, 2XU 및 Nike와 같은 브랜드는 압도적 인 스타일로 압축 운동 장치를 만듭니다.
운동 옷장을 조립할 때 "위킹"섬유로 만든 옷을 찾아야합니다. 이들은 몸에서 습기를 멀리내어 운동 할 때 편안하고 편안함을 느낄 수있는 의복입니다. 그리고 당신이 모든 기상 조건에서 운동 할 수 있도록 레이어 할 수있는 조각을 구입하십시오.
프로 팁: 피트 니스 전문가들은 아침 운동 전에 밤 운동 장비를 배치하므로 일어날 때 추측 작업이 없습니다. 이와 같은 간단한 단계를 통해 프로그램을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
선 스크린 및 바디 밤
이 운동은 종종 간과됩니다. 그러나 야외에서 운동을하는 경우에는 썬 스크린이 필수입니다. 흐린 날에도 해가 끼치는 해로운 광선은 피부를 손상시켜 암 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 땀을 방지 할 수있는 다양한 선 스크린 제품을 찾고 얼굴과 몸에 필요한 제품을 분리하십시오. 가능하다면 더 긴 운동을 할 수 있도록 작은 용기를 가져와 필요할 때 다시 신청하십시오.
많은 운동가는 체벌을 방지하기 위해 체모에 의해 맹세합니다. 당신은 마찰로 끝나지 않도록 문지르는 신체 부위에 이러한 피부 윤활제를 사용합니다. Bodyglide 온라인 또는 지역 스포츠 용품점에서 브랜드를 찾을 수 있습니다.
프로 팁: 옷을 입기 전에 선 스크린을 바르십시오. 그것은 선 스크린을 침몰 할 수있는 기회로 만들어 주며 목, 팔걸이 및 기타 손쉽게 놓을 수있는 부위의 주요 부위는 건너 뛰지 않습니다.
눈 보호
자전거 타기와 같은 일부 스포츠는 운동가가 스포츠 관련 눈과 두부 보호 기능을 갖추고있을 때 더 안전합니다. 심지어 워커도 화창한 날에는 눈을 보호해야합니다. 코 위에 고무 또는 미끄럼 방지 다리가있는 선글라스를 찾아 땀이 나기 시작하면 안경이 얼굴 아래로 미끄러지지 않도록하십시오. 스포츠 안경은 다양한 스타일과 가격 범위에서 만들어 지므로 가격을 비교하여 예산에 맞는 쌍을 찾습니다.
프로 팁: 선글래스를 자전거 헬멧 근처에 두어 도로를 강타 할 때 그들을 잡아 두는 것을 잊지 않도록하십시오. 문에서 수 마일을 벗어나 집에서 안전 장비의 핵심 부분을 잊어 버리는 것을 느끼는 것은 재미 있지 않습니다.
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다음 팁을 따라 오랫동안 편안하고 쉽게 편안하게 지낼 수 있으며 경주의 날을 준비 할 수 있습니다.