Dirga Pranayama (삼분의 일 숨결)하는 방법

Dirga pranayama 또는 three-part 호흡은 할 수있는 가장 평온한, 접지 호흡 운동 중 하나입니다. 그것은 현재의 순간에주의 집중을 돕고 육체의 감각과 조화를 이루도록 돕습니다. 이러한 이유로 요가 수업의 시작에서 학생들의 일과 생활을 요가를 위해 마련한 시간으로 전환시키는 방법으로 종종 가르쳐집니다. 집에서 연습하면 같은 방식으로 작동 할 수 있습니다. 처음으로 매트를 짚고 하루를 쉬고 연습을 준비 할 때이 프라 니 야마를하십시오.

이 호흡은 편안하고 다리가 많은 자세로 앉아있는 동안 종종 이루어 지지만, 특히 연습을 시작할 때 등을 대고 누워있는 동안 호흡을하는 것이 좋습니다. 누워있을 때, 바닥에 닿으면서 몸을 움직이는 호흡을 느낄 수 있습니다.

명령

1. 눈을 감고 허리를 굽혀 얼굴과 몸을 편안하게 누우십시오. 다리가 펴지거나 무릎을 구부리고 발바닥을 매트에 대고 편안하게 지낼 수 있습니다. 무릎을 구부리면 서로 쉴 수있게하십시오.
2. 아무것도 바꾸지 않고 숨을 자연스럽게 흡입하고 호흡하는 것을 관찰함으로써 시작하십시오. 마음 속의 활동에 정신이 산만 해지면 생각에 빠지지 마십시오. 그냥 눈치 채고 나서 그들을 놓아 두어 흡입과 호흡에주의를 환기시킵니다.

1. 그런 다음 코를 통해 숨을들이 쉬어 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
2. 각 흡입에, 당신의 흡입으로 배꼽을 채우십시오. 풍선과 같은 공기로 배를 확장하십시오.
3. 각 숨을 내쉴 때 배에서부터 코를 통해 모든 공기를 배출하십시오. 배꼽에 공기가 없는지 확인하기 위해 척추쪽으로 배꼽을 그립니다.
4. 약 5 번의 숨을 쉬면서이 깊은 배를 반복하십시오. 이것은 하나입니다.
5. 다음 흡입에, 위에 기술 된대로 공기로 아랫배를 채우십시오. 다음 배가 가득 차있을 때, 조금 더 숨을들이 쉬어 그 공기가 갈비뼈 속으로 확장되어 갈비뼈가 벌어 지도록하십시오.

1. 숨을 내쉴 때 공기가 먼저 갈비뼈에서 나오게하고, 갈비뼈가 서로 가깝게 움직 이도록 한 다음 배꼽에서 배꼽을 등뼈쪽으로 뒤로 당깁니다.
2. 이 심호흡을 복부와 흉곽에 5 번 정도 반복하십시오. 이것은 두 번째 부분입니다.
3. 다음 흡입시 위에 설명한대로 배와 늑골을 공기로 채 웁니다. 그런 다음 조금 더 많은 공기를 마시고 윗 흉부를 쇄골까지 채우고 요가에서 심장 중심이라고 불리는 부위를 팽창시키고 솟아 오르게하십시오.

1. 숨을 내쉬고, 숨을 먼저 가슴 위쪽에서 내려 놓고, 심장 센터 싱크가 허리 아래로 가도록 한 다음, 갈비 케이지에서 갈비뼈가 서로 더 가깝게 움직 이도록하십시오. 마지막으로 배꼽에서 공기가 나오게하여 배꼽을 등뼈쪽으로 뒤로 당깁니다.
2. 당신은 세 부분으로 숨을 쉬고 있습니다! 계속해서 자신의 페이스대로 숨의 세 부분이 멈추지 않고 매끄럽게 진행되도록하십시오.
3. 약 10 번의 호흡을 계속하십시오.

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