Pranayama 요가 호흡 운동 소개

pranayama라고도하는 요가 호흡 운동은 요가 발전 요법의 중요한 부분입니다. Pranayama는 요가의 팔 다리 중 하나입니다. Patanjali의 요가 Sutras, 이것은 그것이 계몽의 길에서 완전한 단계로 간주되었다는 것을 의미합니다. 요가 아사나 연습을 지원하고 심화시키는 것 외에도, 호흡을 통해 몸을 진정 시키거나 활력을 불어 넣는 방법을 배우는 것이 삶의 모든 측면에 큰 도움이됩니다. 호흡에주의를 기울이는 것은 또한 매트에 또는 매트에서 사용할 수있는 명상 기술입니다. 현재의 순간에 우리를 끊임없이 지켜주는 효과가 있습니다. 과거와 미래는 정신이 완전히 호흡에 집중 될 때 녹아 없어집니다.

프라나 란 무엇입니까?

프라나는 에너지, 호흡 또는 생명력을 의미합니다. 몸에서 플라나를 지시하고 통제하는 것을 배우는 것은 오랫동안 요가의 중요한 측면으로 여겨져 왔습니다. 본질적인 신체 기능으로서 호흡은 무의식적 인 행동입니다. 우리가 호흡 여부를 제어 할 수는 없지만 우리가 호흡하는 방식을 어느 정도 조절할 수 있습니다. 호흡 유지 및 고의적 인 방법 흡입과 호흡과 같은 호흡 조절에 대한 운동은 특정 정신적 육체적 이득을 위해 프라나 야마 연습의 핵심입니다.

자율 신경계를 (간략하게) 살펴보십시오.

호흡은 자율 신경계의 일부이며, 이는 교감 신경계와 부교감 신경계로 구성됩니다. 일반적으로 교감 신경계는 자극에 대한 우리의 반응을 통제하고, 그들이 위협하는지 여부를 결정하며, 신체 반응을 나타내는 신호를 차단합니다. 이것은 때로 전투 또는 비행 응답으로 설명됩니다. 부교감 신경계는 위험이나 스트레스 요인이 지나간 후에 신체가 진정되도록 돕습니다.

교감 신경계가 영향을 미치는 것들 중 하나는 호흡입니다. 진짜 위험이있을 때, 당신의 몸이 탈출을 용이하게하기 위해 산소를 스스로 채우려고 시도함에 따라 호흡은 빠르고 짧아집니다. 이러한 종류의 호흡은 또한 생명을 위협하지 않는 스트레스 요인에 대한 반응이기도합니다. 그것은 공포에 반응하여 발생하고 공포를 영속시킵니다. 우리가 이것을 알고 있다면, 우리는 의도적으로 천천히 몸을 피함으로써 천천히 호흡을 깊게 할 수 있습니다. 호흡은 스트레스에 대한 신체 반응을 제어하는 ​​데 사용할 수있는 강력한 힘입니다.

프라나 야마 운동

• Three-Part Breath - Dirga Pranayama 초심자에게 좋은 호흡 운동. 삼분의 일 숨을 쉬는 것은 폐를 완전히 채우고 비우는 법을 가르쳐줍니다. 이는 폐 용량을 거의 사용하지 않았기 때문에 중요합니다. 요가 세션으로 전환하는 좋은 방법이기도합니다.
• 동등한 호흡 - Sama Vritti Pranayama 길고 깊고 느린 호흡은 몸에 편안한 영향을줍니다. 당신의 흡입과 호흡을 똑같은 길이로 유지하는 것에 모든주의를 기울이면 평상시와 달리 활발한 활동에서 벗어날 필요가 있습니다.
• 대체 콧 구멍 호흡 - Nadi Sodhana 당신은 한쪽 콧 구멍을 막고, 통로를 바꾸기 전에 개방 통로를 통해 숨을 내쉬며 흡입합니다. 이것은 몸 양쪽의 에너지 채널을 정리하여 균형을 유지하도록 도와줍니다.
• 냉각 호흡 - Shitali Pranyama
  • 더운 날이나 요가 자세를 연습 한 후 몸이 따뜻할 때 간단한 호흡.
• Ocean Breath - Ujjayi PranayamaUjjayi 호흡은 산소 소비를 증가시키는 동시에 교감 신경계를 진정시키기 때문에 매우 흥미 롭습니다. 활발한 흐름을 지원할만큼 강력하기 때문에 vinyasa 요가에서 사용되는 주요 호흡입니다.
• 사자의 숨결 - 심 하사 나
  • 라이온스의 숨결은 얼굴의 긴장을 풀어주고 스팀을 날려 버리는 데 도움이됩니다. 요가 연습 중 언제든지 할 수 있습니다.
• 두개골 빛나는 호흡 - Kapalabhati Pranayama
  • 경험이 많은 선생님이 이상적으로 배워야 할 호흡 운동이 잘못되었습니다. 일단 습득되면,이 호흡은 열을 발생시키고 비강을 지 웁니다.