아이소 메트릭 숄더 연습
차례:
푸쉬업 '이렇게' 제발 하지마세요 (팔꿈치 박살) (구월 2024)
어깨 통증이 있으면 정상적인 어깨 관절 운동 범위 (ROM), 힘 및 기능 이동을 회복하는 데 도움을주기 위해 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 이용할 수 있습니다. 물리 치료사는 환자의 상태를 평가하고 정상적인 상태로 복귀하는 데 도움이되는 다양한 치료법을 처방 할 수 있습니다.
어깨를위한 운동은 정상적인 기능을 회복하는 데 필수적입니다. 수행 할 수있는 다양한 유형의 연습이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 패시브 ROM 연습
- 활성 ROM 연습
- 숄더 플리메닉스
- 회 전자 커프 강화
아이소 메트릭 운동은 또한 물리 치료사가 당신의 어깨에 처방 할 수있는 운동의 한 유형입니다. 등축 운동은 근육이 수축 할 때 수행되지만 어깨 관절 주위에서 움직임이 발생하지 않습니다. 물리 치료사는 재활 홈 운동 프로그램의 일환으로 등척 어깨 운동을 처방 할 수 있습니다.
아이소 메트릭 운동을 수행하는 것이 바람직한시기가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 치료의 초기 단계에서 염증이 어깨 운동을 고통스럽게 만들 수 있습니다.
- 어깨 수술 후.
- 특정 숄더 ROM에서 근육 기능을 향상 시키려고 할 때.
아이소 메트릭 어깨 운동을 시작하려면이 단계별 가이드를 따르십시오. 이것을 시작하기 전에 의사 나 다른 운동 프로그램에 체크인했는지 확인하십시오. 또한 운동을 제대로하는 방법을 배우고 운동이 자신의 특정 조건에 적합한 지 확인하기 위해 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.
등각 투관 굴곡
어깨 굴곡으로 시작하려면 벽을 향하게하십시오. 너가 운동하고 싶는 어깨의 너의 팔꿈치를 구부리고, 주먹을 만드십시오. 주먹과 벽 사이에 접힌 수건을 놓고 벽에 손을 부드럽게 누르십시오. 5 초 동안 누르고 천천히 놓습니다.
벽을 뒤집으려고 할 필요가 없음을 기억하십시오. 벽에 부드럽게 눌러 어깨 근육을 활성화하십시오. 이것은 어깨 수술 후 아이소 메트릭 운동을 막 시작한 경우 특히 중요합니다.
운동을 10-15 회 반복하고 다음 운동으로 넘어 간다: 등척 어깨 뼈 유괴
2어깨 납치 등각 투영
등각 흉부 외전 운동을 수행하려면 벽에서 약 6 인치 정도 서서 벽에 수직이되도록 몸을 돌리십시오. 운동하려는 어깨는 벽에 가깝습니다.
주먹을 만들고 그것을 벽 안으로 누르십시오. 약간의 편의를 위해 접힌 수건을 사용하고자 할 수 있습니다. 팔을 옆으로 들어 올리려고하는 것처럼 부드럽게 벽 안으로 누른 다음 5 초 동안 그 상태로 유지하십시오. 천천히 벽의 압력을 해제하십시오.
운동을 10 ~ 15 회 반복하고 다음 운동 (회전근 개의 근육을 작동 시키도록 설계)로 이동하십시오.
3등각 투영 외부 회전
등각 투영 외 회전은 회전근 개 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동입니다. 운동을 수행하려면 벽에서 약 6 인치 직각으로 계속 서 있어야합니다. 어깨를 운동하는 어깨는 벽에 가장 가깝습니다.
팔꿈치를 90 도로 구부리고 주먹을 펴고 팔을 바깥쪽으로 돌리는 것처럼 손등을 벽에 대십시오. 필요한 경우 약간의 패딩을 위해 작은 수건을 사용하십시오. 부드럽게 약 5 초 동안 벽을 누릅니다. 천천히 벽의 압력을 해제하십시오.
운동을 10 ~ 15 회 반복하고, 다음 회 전자 커프 아이소 메트릭 운동을 시작하십시오.
4등각 투영 내부 회전
등각 투영 내부 회전을 수행하려면 벽의 외부 모서리를 향하거나 도어 프레임을 향하도록 몸체를 배치하십시오. 당신은 벽에 직면해야하며 운동하는 어깨는 벽의 문쪽이나 모서리 근처에 있어야합니다.
팔꿈치를 90 도로 구부리고 주먹을 만들고 복부 버튼을 향해 손을 안쪽으로 돌리는 것처럼 모퉁이 벽이나 문짝 안쪽으로 살짝 누르십시오. 운동 중 어깨에 움직임이 없어야 함을 기억하십시오. 패딩을 위해 작은 접힌 수건을 사용하십시오. 5 초 동안 길게 누른 다음 천천히 놓습니다.
10-15 반복을 반복 한 다음 마지막 어깨 등각 투영: 등척성 확장으로 이동하십시오.
5등각 투관 확장
아이소 메트릭 숄더 연장을 수행하려면 뒤가 마주 보는 벽에서 약 6 인치 떨어진 곳에 서십시오. 팔꿈치를 똑바로 세워 손이 엉덩이 근처에 오도록하십시오. 주먹을 만들고, 당신의 뒤에 벽으로 부드럽게 그것을 누르십시오. 어깨에 움직임이 거의 발생하지 않는다는 것을 기억하십시오.
벽에 대한 압력을 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 풉니 다. 반복 운동을 10-15 회 반복하십시오.
숄더 아이소 메트릭은 하루에 최대 3 번 수행 할 수 있지만 특정 조건에 대한 빈도는 물리 치료사에게 문의하십시오.
일단 어깨 근육 활성화를 되찾기 시작하면, 동적 저항 밴드 아이소 메트릭과 어깨 활성 ROM을 사용하여 어깨 아이소 메트릭스를 진행할 수 있습니다.
어깨 등각 투영 운동은 어깨 부상에 대한 재활 치료 과정의 첫 단계입니다. 치료 프로그램의 초기에 운동을하면,보다 발전된 어깨 강화 운동으로 자연스럽게 전환 할 수 있습니다.
다이나믹 숄더 아이소 메트릭 운동
어깨 관절의 안정성을 향상시키기 위해 물리 치료법의 일환으로 동적 어깨 등속 운동을 수행하는 방법에 대해 알아보십시오.