내가 점심 먹고 나서 왜 오후에 졸 립니?
차례:
수면 관리 노하우 10가지 대공개 (feat. 만성 피로 극복기) | 공부할때 잠 깨는 법 (구월 2024)
점심을 먹은 후에 일을 마치면 오후에 왜 너무 졸 리는지 궁금해 할 것입니다. 이 중반 오후의 소강 상태를 설명하기 위해 졸음, 졸음, 피로감 또는 피로 같은 단어를 사용하든, 왜 발생합니까? 너가 점심 먹으러 먹은 고기 때문 이니? 글쎄요, 그것은 실제로 일주기 리듬의 경고 신호에서 자연스러운 딥과 관련이 있습니다. 커피 한 잔이나 낮잠을 자지 않고 오후를 보내는 방법을 알아보십시오.
점심 시간에 음식물 섭취로 인해 졸음이 발생합니까?
점심을 먹고 조금 졸린 느낌은 정상입니다. 어떤 사람들은 그것이 음식 섭취와 관련 있다고 잘못 생각할 수도 있습니다. 특히 일부 사람들은 소화를 돕기 위해 뇌에서 위 또는 위장관으로의 혈류가 크게 변화한다고 생각합니다. 이것은 그럴듯 해 보이지만 실제로 그렇게 많은 의미를 갖지는 않습니다.
이 경우, 왜 우리는 큰 아침 식사를 먹은 후 또는 저녁 식사 후 졸린듯한 느낌이 들지 않습니까? 혈액 순환의 동일한 변화가 일어날 것으로 예상됩니다. 진실은이 졸음이 식사와 관련이없고 또 다른 원인 때문이라는 것입니다.
음식에서 멜라토닌이 졸음으로 이어질 수 있습니까?
다른 사람들은 졸음을 일으키는 음식 요소가 있다고 주장 할 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌이라고 불리는 소량의 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 수면 시간에 중요한 역할을하지만, 음식 내의 낮은 수준은 중대한 영향을 미치지 않습니다.
조금 졸린 음식, 특히 칠면조와 트립토판을 함유 한 음식을 느낄 수있는 다른 음식들이 있습니다. 트립토판은 몸에 의해 세로토닌으로 전환 된 다음 멜라토닌으로 전환되며 (위에서 언급 한 바와 같이) 졸음을 향상시킬 수 있습니다. 효과는 겸손합니다.
또한 술을 마시면 졸음을 유발할 수 있습니다. 이것은 아데노신의 효과를 향상시키기 때문입니다. 대부분의 경우, 이것은 점심 식사 후 졸린 느낌에 기여하는 것이 아닙니다.
오후 졸음의 일 주기적 리듬의 역할
사실, 먹은 음식과는 관계가 없습니다 (또는 먹는 것이 전혀 일어나지 않았습니다). 대신, 그것은 수면에 대한 성향이 증가하는 자연스러운 타이밍과 더 관련이 있습니다. 이 현상에 기여하는 두 가지 현상이 있습니다: 항상성 수면과 일주기의 리듬.
수면 장애는 아데노신이라고 불리는 두뇌 내의 화학 물질이 점진적으로 축적되기 때문입니다. 사람이 깨어있는 시간이 길수록 아데노신이 축적되어 수면 욕구가 높아집니다. 이 시간은 취침 직전에 최고조에 이르지만 아침에 비해 오후에도 높아집니다.
간접적 인 졸음에 기여하는 두 번째 과정은 24 시간 리듬입니다. circadian 리듬은 실제로 경고 신호의 패턴입니다. 그것은 하루 종일 증가하여 우리를 깨어나게하고 아데노신의 증가하는 수준에 대항합니다. 이른 오후, 일반적으로 깨어 난 후 7 시간에서 9 시간 사이에이 패턴으로 어깨 나 딥이 있습니다. 경고 신호가 잠잠 해지면 근본적인 졸음이 나타나고 졸린 느낌을받습니다.대부분의 사람들은 자연스럽게 1 시부 터 3 시까 지 느립니다.
흥미롭게도 밤 올빼미 (자연스럽게 잠들고 나중에 깨울 수도 있음)는 종종 오후 낮잠 시간의 지연을 경험합니다. 몇 시간 후까지 졸린 기분이 들지 않을 수도 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
점심 식사 후 졸린 느낌이 설명 될 수 있지만, 우리는 너무 졸리기도합니다. 우리가 수면 부족을 경험한다면, 점심 식사 후 졸음이 더 두드러 질 수 있습니다. 또한, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 인해이 증상이 악화 될 수 있습니다.
이른 오후에 일어나는 졸림을 없애기 위해 카페인을 사용하거나 10 ~ 20 분 정도 낮잠을 자려 할 수도 있습니다. 이들 각각은 졸음에 영향을 미치는 아데노신 수치를 감소시킬 수 있습니다. 다른 방법도있을 수 있습니다. 다행히도, 당신이 그것을 거칠게한다면,이 기간은 지나갈 것이고, 당신은 일간 리듬이 다시 돌아 오면 몇 시간 안에 다시 경고를 느낄 것입니다. 이것은 일반적으로 커피 나 낮잠을 자지 않아도 발생합니다.